ławka

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7T2WFwy5FpQ Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120s) (6-8p) 40x12 80x8 112x6 102x5 90x8 80x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 35x9 32x8 28x10 28x9 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 28x7 22x9 19x9 15x12 [...]

[...] się w oku kręci. Ja zanim pierwszy raz w życiu poszedłem na publiczną siłkę(z racji przeprowadzki na studia) to 4 lata dźwigałem w takiej mordowni na strychu. Sztanga i hantle były z jakiegoś decathlonu, a wyciąg, ławka, uchwyty wszystko spawane przez lokalnych majstrów. Ciężary też odlewane. Kombinowało się byle zaoszczędzić gdzie się da ;-)

co do barków i wyciskania, ja bym to ujął tak: klucz: ściągniecie łopatek w DÓŁ - ale nie do tyłu i w dół jak to jest przy klacie. Jesli wyciskasz hantle na klatę - to prowadzisz ruch kciukiem -->tu prowadzisz ruch małym palcem 15:51 min, zoabcz w jakiej skranej wersji robi to Burdzy (tzw jak pochyla hantle do srodka, żeby mały palec mięc ciut [...]

Dobrze tak wiec, przeczytałem, obejrzalem i będę testował na rozgrzewce, tylko tak jak mowie ta ławka tez jest lipna troche jednak, myślałem przy zakupie ze ta regulacja będzie fajniejsza ale jednak nie jest albo ja jestem dziwny bo jak jest ustawiona na pierwsze oczko to czuje jakbym był nawet do przodu lekko jeszcze pochylony, znów jak chce [...]

Też mi się wydaje że dosyć ta ławka jak do klaty, ale obserwując nieraz treningi pro na IG tak samo mają jeszcze na Smith

[...] 10x12 10x11 10x10 10x9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x17 15x13 15x12 12x12+7guma 12x9+6guma 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 112x6 102x5 90x8 80x9 40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 47x9 42x8 37x10 37x8 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 35x9 32x8 28x10 28x9 37x8 32x9 28x10 28x9 4. Rozpiętki płaska [...]

[...] hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x17 15x13 15x12 12x12+7 12x9+6 19x15+10 15x10+7 12x10+7 10x10+8 10x8+6 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 45x12 42x10 37x12 32x13 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 22x11 19x9 15x14 15x12 [...]

[...] słyszy jedno i to samo. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10 40x12 80x8 117x6 100x9 90x10 80x11 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x9 42x8 37x10 37x8 50x8 42x11 42x9 37x10 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 37x8 32x9 28x10 28x9 37x9 32x11 32x10 32x9 4. Rozpiętki płaska [...]

[...] (10-15p) 15x6 12x9 10x11 10x10 10x9 15x8 12x11 12x10 12x10 12x9 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x15 5x11 4x13 4x12 4x11 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x12 42x10 37x12 32x13 45x13 42x12 37x13 32x14 8. Rozpiętki płaska 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x12 22x13 19x11 15x14 15x13 30min [...]

[...] domu :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 100x6 117x6 100x9 90x10 80x11 40x12 70x8 100x6 120x8 110x9 100x11 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 50x8 42x11 42x9 37x10 50x9 45x9 42x9 40x9 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 37x9 32x11 32x10 32x9 40x8 35x10 32x10 32x9 4. Rozpiętki lekki [...]

[...] :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 120x8 110x9 100x11 100x10 40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 50x9 45x9 42x9 40x9 52x6 45x10 42x9 40x9 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 40x8 35x10 32x10 32x9 40x8 37x7 32x10 32x9 4. Rozpiętki lekki [...]

[...] 12x11 12x10 15x8 12x12 12x12 12x12 12x12 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x17 5x13 4x13 4x12 4x11 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 47x13 42x14 37x13 32x13 50x11 45x13 42x11 37x11 8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x14 19x13 15x15 15x14 25x14 19x14 19x12 [...]

[...] na czczo Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x6 45x10 42x9 40x9 52x6 47x9 42x9 37x11 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x8 37x7 32x10 32x9 85x10 80x9 75x9 70x10 4. Rozpiętki lekki [...]

[...] wyciskaniach na płaskiej już chyba mniej było mocy przy pompkach na poręczach ale nie wiem. Leje na to. https://www.youtube.com/watch?v=zAj_S4tLOzc Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 130x7 112x10 105x9 95x10 40x12 70x8 102x4 132x7 115x9.5 105x10 97x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 50x7 42x9 [...]

[...] 12x12 12x12 15x8 12x12 12x10 10x14 10x13 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 50x11 45x13 42x11 37x11 52x10 47x12 42x12 37x12 8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 25x14 19x14 19x12 19x12 28x11 19x14 19x12 19x13 [...]

[...] git ;p Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x6 47x9 42x9 37x11 52x7 47x8 42x10 37x10 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x10 85x10 80x9 75x9 70x10 40x10 87x10 82x10 77x10 72x10 4. [...]

[...] 15x12 15x12 15x12 15x11 15x11 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7x15 6x13 5x11 4x11 3x12 bez przerw 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 52x10 47x12 42x12 37x12 55x9 47x13 42x11 37x12 8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x14 19x12 19x13 28x11 19x14 19x13 19x13 30min [...]

[...] :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x7 47x8 42x10 37x10 52x8 47x9 42x9 37x10 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x10 87x10 82x10 77x10 72x10 40x10 90x10 85x10 80x9 75x10 4. [...]

[...] jedno ćwiczenie zamienione na linki wyciągu dolnego i meeega weszło, do teraz mnie barki bolą xd hehe Dzisiaj waga 115,1kg i 40min cardio na czczo :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 105x4 135x7 115x10 105x10 100x10 40x12 70x8 107x4 137x6.5 117x10 107x9 100x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 [...]