[...] np takie zestawy na treningi A i B: A) podciąganie na drążku (=> przy wykorzystaniu tu podchwytu będziesz mieć od razu przećwiczony biceps, czyli odejdzie Ci jedno dodatkowe ćwiczenie - jedna bardzo ważna uwaga: nie prostuj do końca rąk przy zwisie bo można zerwać biceps!!!) + przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc B) przenoszenie [...]
Wg mnie wszystko, profesjonalne podejscie do sprawy. Tylko w treningu B prostowniki daj po plecach, a raczej z plecami i wypadaloby podciaganie na drazku dodac do treningu a nie do tak jakby aerobow.. I w treningu A cwiczenie na klatke - pompki z rekoma na krzesle wyrzucilbym. I... I nie wiem na co jest cwiczenie konczace w treningu A edit: Dwa [...]
[...] nawet drobne problemy z równowagą, co zostało wyeliminowane w momencie, gdy większy ciężar przygniótł mnie do podestu. Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem – ćwiczenie masakra. Jestem za***iście zadowolony z tego ćwiczenia, uważam, że dało mi bardzo dużo w osiągnięciu takiego a nie innego wyniku. Pierwsze 2, może 3 treningi były [...]
[...] ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do [...]
[...] 96% : Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 10x70kg/10x70kg/10x70kg/8x70kg - dopiero pod koniec zauważyłem że miało być 4x8 ale nic ;) Postaram się narysować jak wykonywałem te ćwiczenie aby na pewno poprawnie robić :D. 2. Wyciskanie skos sztangi 10x60kg/10x56kg/10x56kg - dość dziwacznie się ćwiczyło, poprawnie robione powtórzenia ale jednak brachol [...]
Male podsumowanie, cyklu treningowego HST. A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - ciesze sie, ze udalo mi sie dojsc do podwieszenia 10kg na ostatnich seriach, cw. zostaje; wyciskanie sztangi lezac skos gora - srednio mi szlo to cwiczenie, doszedlem do 107,5kg ale w sumie skos 45 stopni, cw. zostaje; wioslowanie nachwytem - dosc ladnie szlo i [...]
[...] wyciągu z linkami - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x80kg 7. Allachy - 5x MAX 8. Spięcia na ławce - 5x MAX. Kozak trening. W wiośle na hammerze, które traktuję jako podstawowe ćwiczenie kolejne +5kg do przodu. W podciąganiu również udało się powalczyć z dodatkowym obciążenie. Co prawda tylko 2,5kg, ale to też cieszy. Nabicie i pompa rewelka. [...]
[...] innym nieco wydaniu. Głównie z powodu testu na max podciągnięć, który szałowo nie wypadł, ale źle też nie. Na zaliczenie do WOSF muszę zrobić jeszcze jedno więcej, więc o to ćwiczenie się nie martwię. W zasadzie to wogóle się nie martwiłem ale taki teścik dobrze było zrobić. Wypadło 13 powtórzeń, w związku z tym postanowiłem do planu dodać [...]
> dążek natomiasi hmm... miałem w tym i w poprzednim cyklu wiec teraz > juz mi sie nie chce :( Szybko rezygnujesz Nie ma lepszego cwiczenia na najszerszy grzbietu, niz podciagabie na drazku. Mozesz urozmaicac z cyklu na cykl robiac to troche szerzej, troche weziej, czy uchwytem "V". Ale to cwiczenie pozostanie Ci na zawsze. Chyba, [...]
[...] fazą negatywną Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 4 serie; robię to ćwiczenie czasami,ale nie przekonuje mnie ono zbytnio Dolny gdzbiet Rzymska: 5 serii; dość fajnie wlazło Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii roboczych [...]
[...] Fronty ok, druga seria słabiej. Tylne- też niby ok, chociaż brnę jak przez bagno z progresem. Na boxach przyciążyło- wstać wstałbym te 10 powtórzenie, ale to nie jest ćwiczenie, na którym chciałbym żyłować. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 [...]
[...] sprawa , będę o tym pisał po każdym treningu. Wieczorem zapewne wrzucę wypiskę treningową i krótki komentarz. 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4xmax To takie ćwiczenie typowo rozgrzewkowe. Żadnego dokładania ciężaru. 2. Wiosło sztangielką Tu mają fruwać maksymalne klamoty. Sylwetka niemal równoległa do podłoża. Jako że klamoty [...]
DZIEŃ 117 Poszedłem na trening, minęły prawie 3 dni od pijawek więc już miałem zgodę by się poruszać. Łokieć nadal lekko opuchnięty, czuję poprawę - mniej boli i obrzęk więzadeł na pewno mniejszy, ale jednak nie wszystko do końca zniknęło. Ocenimy ją dokładnie jeszcze po jutrzejszym odpoczynku - w środę, wtedy będziemy myslec czy stawiamy jeszcze [...]
[...] Trening wyglądał tak: 1. Ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x12-8 powt 2. Wiosłowanie jak na filmiku od 1.38 min - weszło pięknie :-)) 5x 12-8 powt 3. Kolejne ćwiczenie od 3.47 min tego filmiku , które mnie zaciekawiło i spróbowalem 3x 10 powt ; również bardzo fajne wrażenie i czucie trenowanych mięśni 4. Przyciąganie wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - unoszenia na boki hantli w opadzie 4 x 20/16/8/12 Pytania: 1. Przeniosłem szrugsy z barków do pleców i w plecach jest 5 ćwiczeń... najmniej efektywnie wykonuję póki co ćwiczenie pierwsze czyli podciąganie nachwytem, tak więc zapewne to je powinienem wyrzucić? 2. Martwy ciąg w plecach czy w nogach? Według mnie wobec mojego krótkiego stażu i [...]
[...] + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg glute isolator 20/20x9kg --> ucięłam trochę to ćwiczenie, bo miałam mało czasu do zamknięcia siłowni 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie [...]
Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]