ćwiczenia

[...] 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Takie przerwy mogą być ale między ćwiczeniami powinny być w miare krótkie tak tylko żeby oddech złapać zeby swobodnie przejść do następnego ćwiczenia . Brzuch mozesz ćwiczyć do pieczenia mięsni podobnie jak [...]

bardzo fajnie ale czy te wszystkei cwiczenia da sie wykonac przy pomocy drazka,sztangi,sztangietelek(tak to sie pisze?)? Aha w miare mozliwosci prosilbym o jakies krotkie filmiki ew. obrazki(moga byc nawet narysowane w paincie ;p )

Hej jestem początkujący. mam 16 lat 174 wzrostu 63 kg. napiszcie jakies cwiczenia które moge wykonywać w domowych warunkach. narazie to robie pompki hantle i sztanga. z góry dziekuje za pomoc

Witam czy mógłbym prosić o napisanie w jakich seriach i po ile powtorzen mam wykonywac dane cwiczenia? Z góry dziękuję

[...] występują... Mianowicie, mógłby mi ktoś objaśnić na czym polega: - uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem - prostowanie ramion na wyciągu Istnieją jakieś alternatywy dla ćwiczenia nr 1 oraz nr 11? Czy ten zestaw będzie dobry na rozbudowę tułowia? Głównie chodzi mi o cegły na brzuchu, bo słyszałem, że brzuch powinno się trenować dzień w [...]

[...] na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie sztangi w opadzie 8),,dzień dobry" nieznam innej nazwy tego ćwiczenia 9)wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 10)uginanie ramion ze sztangą 11)podnoszenie nadgarstków 12)wspięcia na palcach 3 obwody po 9 20 powturzeń bez [...]

hej mam pytanko bo dopiero zaczynam ciwczyc i slyszlaam ze trening aerobowy to bieganie rowerek bieznia itd. a cwiczenia ktore sa tu podane raczej maja malo z tym wpsolnego a ustalialm sobie juz trening silowy tylko potrzebuje aerobowego czy te ciwczenia dadza taki sam efekt jak bieganie itd??

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 7.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt młotkowy). 9.Wyciskanie francuskie leząc. Do dyspozycji mam modlitewnik , ławeczkę regulowaną , hantelki i sztangę. Czy mogę wykonywać takie ćwiczenia ? Moze coś dodać , zamienić ?

Miałem na myśli martwy ciąg na prostych nogach ten z układu jaki podał Michaił,pytam bo dostęp do sztangi czasem jest nie możliwy szczególnie kiedy wszystkie ćwiczenia muszą być wykonane w krótkich odstępach czasu.Dzięki.

zamiast podciągania drążka może wykonywać wioslowanie w opadzie zamiast pompek na poręczach wyciskanie francuskie od czoła ...aby wytłumaczyc Ci powyższe ćwiczenia nieźle trzeba by sie rozpisać- warto poszukac filmików, opis i animacje sa także w atlasie ćwiczeń.

Witam serdecznie mam pytanie z powodu braku dostępu do maszyn czym mogę zastąpić te dwa ćwiczenia?.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), .Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),

Cześć. Moja siostra(26l.) chcę zrzucić trochę sadła. Uparła się na siłownie. W dodatku oczywiście aeroby i odpowiednia dieta. Ten trening wydaję się na początek odpowiedni, tylko jakie ćwiczenia, w jakim zakresie, itp. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdro. Zmieniony przez - Smokeee_ w dniu 2012-01-18 09:59:36

Czy ćwiczenie nr 11 (uginanie i prostowanie nadgarstków siedząc) mam rozumieć jako 2 osobne ćwiczenia tj. ugięcie nadgarstków podchwytem (zginacze przedramion) jedna seria i prostowanie nachwytem (na prostowniki) drugą serię? Czy źle zrozumiałem "uginanie i prostowanie"..? Z góry dzięki za odpowiedź!

Swingi robisz na tej tabacie, czy rożne ćwiczenia :)? Mogłabyś rozpisać przykładową :D

[...] 40g masła orzechowego 3. 100g łososia + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 100g kury + warzywa + 30g masła orzechowego TRENING 17/03/2015 nogi :-o 1. Seria łączona 3 ćwiczenia jedno po drugim z czego ostatnia z dodatkowym oporem w postaci ręki trenera :-D a) prostowanie na czwórki 15/15/15/15 b) uginanie leżac na dwójki 15/12/12/12 c) [...]

[...] zdrowej żywności galaretki z Celiko bez cukru, ww itp., mają na jedną galaretkę 2g białka i to wszystko - pyszne! Kura i łosoś robione na 15g oliwy z oliwek łącznie - czyli 15g tłuszczu. DZISIEJSZY TRENING cardio 30 minut na bieżni + 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach (spięcia, świeca, deska) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-03-30 10:02:08

[...] - wyciskani sztangielek siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszene sztangielek bokiem - unoszenie sztnagielek na tylny akton lub odwrotny buttefly w sumie wykonują 3 ćwiczenia głównie na przedni akton, który mało kto ma niedorozwinięty bo przy wyciskaniu na klatkę juz go wyraźnie stymulują, a na na bok poświecają 4serie. To bok i tył [...]

[...] się butt wink :P Jeśli chodzi o wyciskanie to sama nie wiem, trochę mi się zdaje jakby za nisko schodziły łokcie? Sama nie wiem. Edit: Night przyjęłam, będę poprawiać W RDL sztanga idzie po nogach :) i tez z tego ćwiczenia bylam najbardziej zadowolona. Edit: będę miała w głowie o głowie :) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-04-21 08:09:37

cały czas ćwiczysz w gorsecie czy tylko niektóre ćwiczenia? jak efekty?

[...] gdzie i jak dołożyć czy odjąć (gdybym nie skomentowała pierwszych wypisek to daj mi proszę przypominajkę na pw). Jeśli masz jakieś pytania, potrzebujesz podmiany ćwiczenia z powodu np. braku sprzętu albo coś jest niejasne to spisz proszę wszystko i również gdybym się nie odzywała to przypominajka pw :-) Zmieniony przez - eveline w [...]