ćwiczenia

mi ostatnio jakaś panienka blokowała ćwiczenia, robiłem rozpiętki a ta se ustawiłą skrzynie i ławkę do brzuszków tak blisko ze nie mogłem ręki wyciągnać i tylko się patrzyła z góry ;p

3 rodzaje dlugosci przerw pomieszanie silowych serii z pompujacymi itp. A cwiczenia sam wstawiasz w schemat ;-)

Chwilowo tak . Szybka redukcja . Zmiana na lżejsze ciężary duża ilośc powtórzeń . Robię po 2 ćwiczenia na dana partie 4 serie po 15-20 powtórzeń . Tak 3-4 tygodnie żeby jakiś bodziec dostał mięsień . I od połowy grudnia wskoczę na split z dużym obciążeniem i masujemy .

muszą to być ćwiczenia z Crossu typowo ? Jeśli nie to dwa na bank już są :-))

[...] rujnował stawy, namnażał stany zapalne itp To jedna sprawa, a druga jest taka : źle dobrany trening. Trening skazany na porażkę pt "dużo pompowania, mało dźwigania" , czyli ćwiczenia antyglobalne, które nie zapewniają właściwej żadnej mocnej odpowiedzi hormonalnej organizmu : wyrzut GH, IGF itp do tego jeszcze dojdzie cardio i mamy przepis na [...]

jakie cwiczenia sa podstawa na Twoje plecy?

Ćwiczenia z ciężarami zaczynałem w wieku 10-11 lat jak trenującego tatę zobaczyłem. SW rozpocząłem jeszcze szybciej. Siłka na poważnie w wieku 16 lat się zaczeła

ja w poniedziałek mam ważną prezentację i może zalicze już jedne ćwiczenia, bo to nadobowiązkowa mocno;-) ale będzie cięzko

[...] mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się trzymajmy. Robię praktycznie po każdym treningu ćwiczenia mobilizujące staw barkowy na gumach - taki naprawczy zestaw od Mawashiego. Jeżeli będzie potrzeba korygowania tego ćwiczeniami to na pewno coś dorzucimy. Póki co [...]

Czas coś napisać :-) Za mną kilka dni treningowych w tym roku, lece sobie push/pull - zmieniam praktycznie na każdym treningu ćwiczenia. Michy nie liczę, ale jem na pewno lepiej niż w grudniu, do tego póki co pilnuję się zwiększonego spożycia warzyw w ciągu dnia ale nie odmawiam sobie też czegoś słodkiego. Trochę fot jedzenia z ostatniego okresu [...]

[...] super spięcia przy jednoczesnym nie nadwerężaniu barków. 3. Mam nadzieję, że tym razem pozycja jest ok i poddaję film ocenie: ustawienie stóp także,bo było to w opisie ćwiczenia; na filmie może tego nie widać, ale prawa strona pleców nie dotyka oparcia tylko tworzy z nim kąt ostry. Oparcie jest dość wąskie, tylko lewa strona za tylnym [...]

[...] 2. x 10+ powtórzeń, (ewentualnie 3. x max powtórzeń) 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą Jeśli brakuje ogólnej masy w obrębie ramion to nie ma lepszego jak dla mnie ćwiczenia w którym można targać solidne ciężary. Dłonie ustaw na szerokość barków lub szerzej, jeśli czujesz dyskomfort w obrębie nadgarstków. Schemat: Wprowadzające - z [...]

[...] na smith'ie - i to już muszę być na serio w formie, a i tak drę ryja żeby skończyć serię. Na razie w najcięższej serii kończę na 15 z każdej strony. Ogólnie to ja wyróżniam ćwiczenia, w których podnosimy ciężar i jego wielkość jest stymulantem oraz ćwiczenia, w których używamy ciężaru aby odpowiednio napiąć ćwiczony mięsień. Wiele jest ćwiczeń, [...]

[...] to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli dzień I - klatka + brzuch D II - nogi (tylko to co mogę, czyli przywodziciele/odwodziciele , ewentualnie jakieś proste ćwiczenia po konsultacji z fizjo) + barki D III - biceps + triceps (zostawię te same ćwiczenia i schemat ich wykonania jak miałem do tej pory, jak coś zmienić to daj znać) D [...]

[...] od razu następnego dnia. Tak więc dzisiaj trening trochę inny, bo od ostatniego minęło dopiero 5 dni /SFD/Images/2016/5/9/aceaa6e353764dc3922d608e9dc98d6b.jpg Szczególnie ćwiczenia jednorącz - bardzo fajnie czułem i tego mi trochę brakowało , będę musiał czasem z czegoś podobnego korzystać może co 2 tygodnie sobie wrzucę. Martwy ciąg drugi [...]

[...] wypróbuję wersji jednonóż z hantlem, bo u Bzyka taką widziałem i tutaj z racji podparcia może to iść lepiej jak obunóż jest słąbo) Rzadko kiedy nagrywałem wykonanie tego ćwiczenia (lub nawet nigdy %-) ), mam nadzieje,ze teraz będzie to systematyczne i filmiki pomogą trochę w korektach ewentualnych Staram się robić tak by pilnować pleców i ich [...]

[...] obudziłam rano byłem w szoku bo nie czułem bólu w kolanach(bilem w barki). Ogólnie jak dla mnie dobry środek. Teraz leci zamówienie na kolejną serię. Do tego praca z fizjo i ćwiczenia rehabilitacyjne na siłowni(chociaż sobie popatrzę jak inni trenują) . Banan kup jeszcze vit c, (u mnie leci ponad 1g z samych supli) msm masz z tego co kojarzę, mam [...]

Dzięki Tomek :-)) u mnie po weekendzie znowu dużo mocniejszy ból w nadgarstku, skupiam się teraz nad tym by nie obciążać brzucha, dokładam powoli wszędzie na górę w ćwiczeniach i już się odzywa nadgarstek - a prawie zapomniałem o tym ,ze od marca mam z nim ciągle problem haha %-) on jednak nie pozwoli mi o tym zapomnieć ;) takie to właśnie [...]

[...] najlepszy bo można dowolnie mieszać ciężary. To ma być szok dla łap - trzeba zatem mieć swobodę w doborze ciężarów jak największą. 5. Tutaj zupełnie nowa wersja tego znanego ćwiczenia. Starałem się nie zaciskać dłoni ,ale szczególnie na dole przy wyproście ramion traciłem jakby trochę kontakt z hantlem i miałem wrażenie, że mi zaraz wypadnie %-) [...]

[...] To stare jak świat narzędzie treningowe. 20 lat temu na wielu siłowniach były takie pętle lub właśnie zwyczajny pas do sportów walki i z nim się robiło niektóre ćwiczenia - najczęściej allahy na brzuch ale wiele osób kombinowało też i na inne partie ćwiczenia i były całkiem całkiem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-20 [...]