ćwiczenia

Drazekm dobrze rozumiesz-jest to bardzo istotne by ocenić efektywność zmian. W takim razie prosze o podanie konta na które mam wpłacić pieniadze za suplementy do testu bo nie mam sprzetu który jednym ciagiem nagrałby wszystkie serie tego cwiczenia bez przerwy. Powtarzam jeszcze raz w temacie naboru do testu nie byo ani słowa o nagrywaniu non stop [...]

[...] do lepszej siłowni będę miał dopiero za około rok, na chwilę obecną mogę ćwiczyć głównie z masą ciała. Mam do dyspozycji drążek do podciągania, poręcze do pompek (do dipów - ćwiczenia którego wykonywać nie umiem i nie cierpię), 2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg, kawałek podłogi do pompek i plecak z książkami do przysiadów. Maksymalnie robię [...]

Cześć! O mnie Krótko, żeby się nie rozpisywać, sporo osób też mnie kojarzy; mam na imię Damian, rocznik '93. Mieszkam i trenuje na południu Polski. Z tym sportem do czynienia mam mniej więcej od czasów liceum. Wiadomo, jak za pewne u każdego ze wzlotami, upadkami, odejścia i powrotami. Trochę "bardziej na poważnie" zacząłem się w to bawić gdy [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Wróciłem do swojego ukochanego ćwiczenia: przysiadu. Nie robiłem prawie miesiąc, więc dlatego ciężar taki mały, jeśli plecy pozwolą to powoli będzie lepiej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 150 kg x 6 2. Wykroki na smithie 4 [...]

[...] że Ci się nie chce rozpisek wstawiać z miską? Rozumiem, że to jakieś żarty ? Mam pytanie odnośnie filmiku, na którym robisz ściąganie do karku - to pochylanie się do przodu jest prawidłowe podczas wykonywania tego ćwiczenia? Gdzie kupujesz chleb, który ostatnio często u Ciebie zagościł? Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-23 12:25:44

[...] kolega po 2 minutach leżałabym pod trampoliną. Odnośnie tych 'słabo' wyglądających prostowników - co polecasz by mieć piękny 'przedziałek' do samej pupy? Ciężar/ ilość powtórzeń/ jakieś szczególne ćwiczenia? U mnie BIG problem z tym jest.Na czym warto się skupić by to zmienić? Ps. Skoro tak lubisz skakać to może Ty gumisiem powinieneś być ?:P

[...] dlatego trzeba się wysunąć z kolanami do przodu, żeby dobrze spiąć dwugłowe ud, co powoduje drugi problem bo uda już nie są tak dobrze trzymane przez ten wałek i powoduje ich latanie góra dół. A no chyba, że tak - z tego względu właśnie nie robię tego ćwiczenia na tej machinie - raz spróbowałam i pomyślałam ' albo ona jest koślawa albo ja ' %-)

[...] najczęściej %-) Chłopaki Odpowiadając dyplomatycznie, zmieniam plan treningowy i teraz przysiad ATG Sam się pogubiłem w tym co lepsze, dlatego traktuje to jako dwa różne ćwiczenia Wiem że po niepełnych lepiej czuję czwórkę i mi tak tyłek nie rośnie jak przy ATG żeby było fajniej Trenowałem kilka lat t dwubój olimpijski a tam przysiady [...]

e tam :D ja po prostu wymyślam czasami ćwiczenia na spontanie i trening też nie ma drugiego dna No przyznam się też że chciałem sprawdzić Laurę i jej słynny hardcor :D a na takim obwodowym dużo można sprawdzić

e tam :D ja po prostu wymyślam czasami ćwiczenia na spontanie i trening też nie ma drugiego dna No przyznam się też że chciałem sprawdzić Laurę i jej słynny hardcor :D a na takim obwodowym dużo można sprawdzić Ha i co? Zdziwko? Niedowiarek /-)

Ukradły złe chochliki :( znaczy dieta nic się nie zmienia a trening to też te same ćwiczenia tylko odwrotnie, więc sensu nie widzę :P

Popuri Jakiś konkretny cel rozciągania? Chcesz jakieś konkretne ćwiczenia wykonywać czy ogólna poprawa? Ja sam muszę mocno na tym popracować.

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA https://www.youtube.com/watch?v=z4QAJLBGWpc&feature=youtu.be w takiej kolejnosci robiles ćwiczenia? najpierw brzuch/triceps/barki ?? btw teraz zauwazylam że dwa dzienniki prowadzisz:P

ja mam podobnie, choc przy Was cwicze smiesznymi ciezarami to jednak jak czasem sie wydre to mi to pomaga zrobic +1 nawet 2 powtorzenia:) popuri znasz jakies cwiczenia korekcyjne(kifoza) ktore mozna wykonywac w domu?

[...] to za mały ciężar :D /SFD/Images/2015/8/22/86496b15761342e4b92bb98e64b8fdcb.jpg PIĄTEK Spokojny piątek. Trening zrobiony mocno choć siłowo słabo, nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło [...]

[...] tak dziwnie robisz te unoszenie hantli bokiem :-D a gdzie chcesz by poszła masa ? wgl oczekujesz wow, ale przecież nie od razu Rzym zbudowano :-D Robię kilka wersji tego ćwiczenia w barki, najszerszy ( dolny rejon ), obszerny boczny, łapy Przyganiał kocioł garnkowi :-)) Co do progresu, może iść powoli, ja się nie śpieszę, ale musi iść a [...]

Starczają ci tylko 3 ćwiczenia na czwórki?

Lipa lekka z tą kontuzją ale na pewno szybko bark wróci do pełnej sprawności. Probowales go jakos moze wzmocnic? poprzez ćwiczenia rotatorów itp?

pat34 Strasznie szybko to forma nie idzie, ale idzie :) Tak jak powinna moim zdaniem Cielu E tam :) Siła normalna, adekwatna do charakteru ćwiczenia i masy :) Silę to ma Przemo, HKD i Luki :D Ja założę większy ciężar i już za jakiś zcas

[...] na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy. Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania /SFD/Images/2015/12/29/3d87d9b6798f4acab961e5e007f1bebe.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 kg 2) [...]