[...] 1.5 miesiąca temu do treningów, więc plecy pozostawiają wiele do życzenia, ale chciałbym się spytać jakim ćwiczeniem mógłbym stymulować miejsce zaznaczone na zdjęciu. Jakie ćwiczenia najkorzystniejsze będą do rozwoju tych mięśni? Chciałbym skupić się na grubości pleców. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. [...]
[...] pierwsze są pojedyncze, dalej na zmianę po 5 i 3x2 z pauzami. Końcówka szła mi gorzej niż początek. Wyeliminowanie damskich nie pomogło mi w robieniu męskich, ale następne ćwiczenia były łatwiejsze, np. barki. https://youtu.be/n8M3vl6NCOc /SFD/2020/5/10/a7aab1a609084b03b778127bc78f4238.jpg /SFD/2020/5/10/8df8f37813fa48b098cc877761c6b0dd.jpg [...]
witaj. osobicie bym wybral gume o naciagu 15 kg jezeli zalezy ci na tym, aby przetrenowac duze grupy miesniowe. Jednak najkorzystniejszym rozwiazaniem ebdzie wybor zestawu minimum 4 gum, ktore pozwola Ci na to, aby wykonac cwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. tutaj podrzucam Ci plan treningowy, jaki mozna wykonac w oparciu o zestaw gum [...]
[...] na to czasu, trening 5/3/1 polega na W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń [...]
Cześć, czy można robić wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i przysiad ze sztanga gryfem łamanym??? Bo sztangę prostą będę mieć dopiero w lipcu chyba, a te ćwiczenia bym chciał uwzględnić w swoim planie.
Okresowo można zmieniać ćwiczenia w planach treningowych nawet należy, ale warto by było zmieniać w sposób zaplanowany i najlepiej na jakąś trudniejszą wersję ćwiczenia jak do tej pory robiłeś na przykład ściąganie drążka wyciągu górnego to warto by było zastąpić go podciąganiem na drążku jak progresję i ogólnie ćwiczenie trudniejsze. Ważne żeby [...]
Źle to wygląda. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany i solidny trening siłowy, a nie cardio. Tabata jak najbardziej może być dodatkiem, ale nie podstawą. Poza tym, brzuch należy trenować tak samo jak inne partie mięśniowe - raz w tygodniu, z dużym obciążeniem i w zakresie powtórzeń 10-15, a nie machać bez końca. Zanim otwarte [...]
Czesc! Otoz mam pierwsze zapytania do doswiadczonych osob: Mianowicie jakie suplementy powinnienem przyjmowac do domowych cwiczen (Kreatyny przedtreningowe potreningowe itp) W pierwszym etapie zamierzam cwiczyc w domu (cwiczenia bez sprzetu) do momentu az silownie nie zostana otwarte , prosilbym o polecenie suplementow i ewentualnie startowych [...]
Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]
[...] szanse na szybki powrót do formy . Miesnie mną tzw pamięć , wiec szybko wracaj do stanu prawidłowego .Od fizjo zapewne otrzymasz zalecenia izometryczne napinanie mięśni, ćwiczenia stawów w maksymalnym, dostępnym zakresie ruchu. Po jakimś czasie ćwiczenia z niewielkim oporem przy użyciu drugiej kończyny, taśmy, piłki. Potem już normalne [...]
Dzięki za rady. Oczywiście wiadomo nie chce co trening dodawać ćwiczenia, tylko wtedy gdy obecny trening danej partii będzie dla mnie łatwy. Co do pierwszego pytanie mam rozumieć, że nie muszę zmieniać ćwiczeń?
Jeśli chodzi o pierwsze pytanie to trochę bez sensu. Tym bardziej, że te ćwiczenia są w dwóch różnych płaszczyznach. Co do drugiego pytania, to jak najbardziej można trening regulować objętością, ale też te ćwiczenia trzeba dodawać z głową. Trzeba mieć to dobrze zaplanowane. To zależy jakiego rodzaju są to pompki. To samo ćwiczenie można wykonać [...]
Ogólnie sam dobór ćwiczeń nie jest zły, przy czym ja bym pozmieniał ich kolejność. Zaczął od tych najbardziej wartościowych czyli przysiadu i martwego ciągu. To te ćwiczenia, które powinny być na pierwszym miejscu w dniu treningowym gdy jesteś w pełni sił . Oczywiście to nie jest mus, ale jak dla mnie jest bezpieczniej. Do tego trzeba co nieco [...]
Witam, mam parę pytań. Chodzi mi o to czy np. podczas treningu pleców można zmieniać co jakiś czas ćwiczenia. Moje ćwiczenia to: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki Martwy i wiosłowanie będę co trening ćwiczyć (trenuję splitem raz w tygodniu każdą partię), ale czy takie ćwiczenia izolowane jak np. [...]
To są dość ogólne filmy, ale warto robić te ćwiczenia, które tam są zawarte. Najlepiej byłoby się zgadać z kimś ogarniętym kto by na żywo ocenił gdzie leży błąd z przysiadem. Czy jest to problem z mobilnością w biodra czy stawie skokowym. To najczęstsze przyczyny buttwinka. Poza tym trzeba mieć świadomość, że nie każda osoba będzie siadać głęboko. [...]
Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]
Nie radzę łaczyć nóg z czymkolwiek, a już zdecydowanie nie łącz nóg z plecami. Trening A całkiem spoko ale mógłbys dodać ćwiczenia na tył barków. Trening B ćwiczenia masz dobre ale na jednym treningu raczej nie zdołasz rady tak mocno przetrenować. Radziłbym zrobić jeszcze trzeci trening tylko na nogi. Plecy z bicepsem można zostawić.
Zachary Skidmore, mężczyzna mieszkający w USA w stanie Ohio, wymyślił ciekawy sposób na to, by kontynuować ćwiczenia po tym, jak przez koronawirusa zamknięto jego siłownię. Zachary pracuje w Columbus, ale udał się na kwarantannę ze swoimi rodzicami, którzy mieszkają w odległej części hrabstwa Jackson. Stworzył tam coś, co nazywa prywatną [...]
Zasmarkany dziennik
