ćwiczenia

Poradzisz jakie ćwiczenia ?

[...] wstaje o 6:30: 7:00 śniadanie 300 kcal BTW 9:30 drugie śniadanie 200 kcal BTW 12:00 obiad 500 kcal BTW 15:00 podwieczorek 200 kcal BTW 19:00 kolacja 300 kcal BT Jeśli ćwiczenia, to o 22:00. Czy w takim razie zmniejszyć kolację i dodaj jeszcze przekąskę o 21:00 wielkości 100 kcal? Wtedy byłoby: 19:00 kolacja 200 kcal BTW 21:00 przekąska [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ile serii, przerwy pomiedzy seriami, i jakie cwiczenia. Kiedy przestales brac kretke to wtedy przestalo rosnac??

Dodatkowo niepotrzebnie tak często zmieniasz ćwiczenia - to prawda, że należy urozmaicać trening, ale to przesada - nie dajesz mięśniom przyzwyczaić się do wysiłku, wprowadzasz je w "ogłupienie". Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

ciagle najlepsze cwiczenia to wyciskania glowa w gore.

szczerze... dołóż i kup lepszą ławeczkę, bo ta jest lekko mówiąc słaba. Miałem okazje na niej trenowac i profil 40x40 to zbyt mało by czuc się "bezpiecznie" podczas ćwiczenia.

[...] pod sw? Pierw naucz się podstawowych liftów-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku,pompki na poręczach...etc.. Popraw motorykę,znajdź jak najlepszą dźwignię po czym zacznij budować dynamikę "bazową".Zainteresuj się plyometryką. Po opanowaniu podstaw przyjdzie czas na lifty OLY-dynamiczno-siłowe + ćwiczenia akcesoryjne(wspierające).

Ohp a arnoldki to inne ćwiczenia tu chodziło o identyczne ćwiczenie różniące się jedynie pozycją siedzącą a stojącą, stojąc delikatnie można oszukiwać poprzez ruchy ciałem czy wybiajnie delikatne z nóg, siedząc już nie oszukasz.

wydaje mi sie, ze mam rano najwiecej energii, i to nie a szczegolnie wyczerpujce cwiczenia: spiecia 4x20 +wzniosy nog 4x20.

[...] do 50-60kg, 1 hantle z obciążeniem do 30 kg,drążek,expander.. ad:5 przeciwwskazań medycznych nie mam ale troche bary mi opadają do przodu jak by ktoś miał na to jakieś ćwiczenia to by byłó spoko... ad:6 supli nie brałem .dotąd żarłem wszystko co było w lodówce staraem sie spożywać jak najmniej tłuszczu.... dobra wypełnione.wiem że może [...]

Na stawy polecałbym ci - - Olimp Glucosamine. - Olimp Glucosamine Plus. - Olimp Msm Forte wszystkie sa w cenach od 30 do 50 zeta. a jesli chodzi o stawy to radzilbym ci zaprzestac treningow jesli cie bola podczas wykonywania cwiczenia bo moze to sie zle skonczyc daj im odpoczac i zregenerowac sie.Ćwicz tak byś nieczul bulu w nich na [...]

Bul napisal absolutne minumum to poł roku systematycznego treningu zgadzam sie z tym ale zeby to byly przemyslane treningi z diata ,odpowiednim programem i z odpowiednia technika wykonywane cwiczenia, regeneracja bo jak sobie przypomne swoje pierwsze pol roku to na pewno bylo za wczesnie na kretke

Na poczatek 3x w tygodniu wystarczy. Jako, ze to cwiczenia z masa ciala mozna robic trening nawet 5 dni w tygodniu, ale poki co musisz sie rozruszac. Mysle, ze 3 serie beda ok, a ilosc powtorzen juz zalezna od Twoich mozliwosci wiec musisz sam ustalic.

...po przewrotach na rozgrzewce nabawiam sie bólu żołądka i głowy. Jak sobie z tym poradzic?...Omijaj te ćwiczenia.

...Który trener cie weźmie na poważnie jak bedziesz omijał ćwiczenia jakie by nie były...Ja też miałem chorobę lokomocyjną. Podchodzę do trenera gdy jest takie ćwiczenie i mówię mu, że nie robię bo mam problemy z błędnikiem. Jakoś moi trenerzy to rozumieją.

Który trener cie weźmie na poważnie jak bedziesz omijał ćwiczenia jakie by nie były... A tak na marginesie, to czy na MMA kończy się świat? Przecież jest cała masa innych styli, które różnią się od siebie...

Macie morze jakieś ćwiczenia na dolne mieńśnie klaty z treningu domatora.Jak wyglądają te pompki na poręczach.

f***amster nie przesadzaj. Odradzając ludziom pełne przysiady jednocześnie przyczyniasz się do tego żeby nie mogli w pełni wykorzystać możliwości anabolicznych tego ćwiczenia no i zarazem swojego organizmu. Półprzysiady to jak już wcześniej pisałem tylko półśrodek na drodze do budowania solidnej masy /nie tylko zresztą nóg/ oraz siły. Pozdrawiam

moim zdaniem jak najbardziej ok wychodzi 12 serii czyli tak samo jakbys robil tylko 3 podstawowe cwiczenia lawke,skos, i rozpietki po 4x tylko ze u ciebie bedzie to z wiekszym urozmaiceniem. pamietaj ze sztangielki lepiej izoluja niz gryf wiec jezeli rozchodzilo ci sie o cos takiego i tylko po to chcesz je uzywac to proponowalbym wtedy wywalic [...]