ćwiczenia

hej sama sobie odpowiedziałaś wypełniając ankietę DIeta - brak, ćwiczenia na początek FBW ale podstawa to dieta

Sznur lepszy dla samego rozwoju tricepsów. Ruch jest bardziej naturalny i nie tak wyizolowany, co wpływa znacząco na efektywnośc ćwiczenia. Dodatkowo możemy manipulować szerokością i kątami.

napisz ile serii i jakie ćwiczenia robiłeś ostatnio i jakie efekty?

co myslisz o 3x3...tylko jakos szkoda ze cizko cwiczenia uzupelniajace dac a tak to sama idea mi sie podoba:D

Wiem że tam wszystko mam ale nie wiem jakie ćwiczenia będzie najlepsze.

No tak ale mi chodzi o ćwiczenia na te mięśnie dla domatora. Ale dzieks, że się zainteresowałeś.

Raczej wszystkie obciazaja kolana.. Podstawowe cwiczenia na nogi to roznego rodzaju przysiady : haks przysiady, na jednej nodze, bulgarskie..

i jeszce warto by dodać, że to ile pracy pójdzie na staw kolanowy zależy również od odpowiedniej techniki wykonywanego ćwiczenia. Na dwugłowe żuraw byłby ok.

też mam 14 lat i też robię te ćwiczenia, które opisałem w artykułach

CZyli takie ćwiczenia mi nie zaszkodzą? Jakbyś mógł to proszę o przerobienie mojego planu, aby był na wszystkie partie mięśni. I tak jak wspomniałem wole sobie go podzielić na 2 ACT.

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html redukcja dla juniora + ćwiczenia w domu jak podał Ozzy ;-)

nie ćwiczenia są na schudnięcie tylko dieta :) można tak samo ćwiczyć i nabierać masy (albo chudnąć) - wszystko zależy od tego co zjesz

jak to nie ten dział jak jesteśmy w dziale trening. według ciebie które cwiczenia zmniejszyć do 1 serii?

no wiesz- piszesz o rzezbie- zezba na ma na celi spalenie tlsuzczu aby odkryć wyrobione mięsnie ty mowisz o masie polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

trzymaj sie ogólnych zasad przy łydach,tj ćwiczenia z duża ilościa powt,powyżej palenia mięśniowego.łydy dobrze pobudza równiez np bieganie. jeszcze taka sprawa: często zdaża się że własnie ta grupa odstaje od reszty i jest po prostu za chuda. jak wygląda u ciebie stos obw łydy/ramienia?

No wlasnie nie jest to tak dobra metoda jak cwiczenie ze stalym planem i zmienianie go co 2-3 miesiace. W bodybuildingu wazna jest stala progresja ciezaru, wiec jesli zmieniasz ciagle cwiczenia, do tego jeszcze tak wazne dla calego ciala przysiady na cos innego to tej progresji nie ma. Bez stalego przeciazenia miesnie sie nie rozwijaja. Zmieniony [...]

I robić te 3 ćwiczenia razem jednego dnia czy każdy dzień inne ćwiczenie ?

A mogą być takie ćwiczenia : Skłony boczne za sztangielką 5-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5-10 Brzuszki 4-20 I 3 razy w tygodniu może być cio ? ;]

podstawą są ćwiczenia takie jak przysiady czy martwe ciągi. Stricte na brzuch np ABS-II 3x w tygodniu

Przy redukcji najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, w tym dziale znajdziesz więcej info http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html + ćwiczenia aerobowe, o treningu poczytaj tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html