[...] Tam się będę rozciągał. Po kettlach mamy rozciąganie obowiązkowe. Co kołcz, to kołcz. Nie ma lipy - rozciąganie musi być. Nie musi to być jakaś osobna sesja. Czasem robimy ćwiczenia, które z natury rozciągają (np. foki, psy itp.) @Orzegów - żyję nadzieją, że się da jakoś. Zrobiłem sobie rysunek poglądowy, bo raczej wzrokowy jestem, i nie [...]
Najgorzej to się zawiesić "pomiędzy". Zapisz się na jogę i crossfit jednocześnie. Zresztą ludzie mają różne temperamenty. Niestety moje pierwsze spotkanie z wysiłkiem, to był program na tyle uniwersalny, że robili go zarówno emeryci jak i dwudziestolatkowie (te same ćwiczenia). A jak coś jest uniwersalne to jest do niczego. Zazwyczaj.
[...] mają różne temperamenty. Niestety moje pierwsze spotkanie z wysiłkiem, to był program na tyle uniwersalny, że robili go zarówno emeryci jak i dwudziestolatkowie (te same ćwiczenia). A jak coś jest uniwersalne to jest do niczego. Zazwyczaj. Kurde, do niedawna chwaliłem jogę, a mogła się przyczynić do obecnego szajsu (przynajmniej niektóre [...]
[...] Justę, czyli 117,5 - 120 kg. Ciągi to inna historia. Będę rzucał kostkami. W zależności od wyniku będę nakładał na kij, ustalał liczbę serii, powtórzeń itp. Robienie tego ćwiczenia to czysta przyjemność. Przy wyniku 4 mogę się zastanowić czy zrobić sobie wszystkie ze stałym obciążeniem czy progres. Przy 12 będę mógł sobie zrobić 4 x 3, albo 3 [...]
[...] kłuli bardziej zaangażowani i wtajemniczeni.U mnie już nikogo nie dziwi,że ludzie po miesiącu-dwóch od rozpoczęcia treningów są on,a "weterani" mający za sobą CAŁY rok ćwiczenia jadą na trenie i anapolonie.Są też "geniusze" będący na cyklu od kilku lat - przyznam,że podziwiam odporność ich organizmów na takie wyczyny.To,że w większości [...]
[...] całego organizmu. Bo w drugą stronę to nie działa. Przeklepane (w nadmiarze) kilometry nie oddają organizmowi prawie nic, a jeśli oddają, to również biorą sporo. Dynamiczne ćwiczenia, ciężka obwodówka, CF, worek bułgarski, KB's są uniwersalne i poprawiają większość cech fizycznych i motorycznych. Ale to nie moja sprawa przecież. Ja ćwiczę [...]
Te dwie to chyba jednakowe - w zależności od wymiarów zawodnika daję na 2x16kg, bo na 12kg to za dużo wysiłku wkłada w ćwiczenia. 2x16 i 24kg. EDIT: Zwróciłem uwagę na to co napisałeś - aż mnie zabolały mięśnie brzucha!! Faktycznie.. Hip Bridge nie wszędzie jest praktykowany. Może, jeśli chodzi o rozwój fizyczny, to się to poleca (może na [...]
Trzeba się trochę ustosunkować. Masa, masa, masa. Od czego rosną mięśnie? Od wysiłku i białka. Proste. Ale przecież wysiłek wysiłkowi nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak [...]
[...] się z tym zgadzam, ale na razie cisnę :-) Cały wywód uważam za słuszny, co więcej - cytowany fragment jest w 100% prawdą, w każdy wtorek się o tym przekonuję ;-) jeśli mógłbym porównać ćwiczenia na "Atlasie" do ćwiczeń sztangą, to taka sama przepaść jest pomiędzy wyciskaniu leżąc, a wyciskaniu stojąc - dwa różne światy na korzyść tego drugiego.
[...] do osób młodych, siła rośnie mniej poprzez rozrost włókien m., (włókien, nie sarkoplazmy), a bardziej w wyniku wzrostu możliwości układu nerwowego. czyli kluczowe są tutaj ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu z ok.90% CM, na mój chłopski rozum, co, patrząc na ilość powt. jaką jesteśmy w stanie wykonać, eliminuje rozrost cytoplazmy. Także [...]
[...] ich objetość. Od razu też dodam,że takie zwiększanie sarkoplazmy nie ma nic wspólnego z choroba saropenia- przy której jak najbardziej , leczniczo ,są właśnie zalecane ćwiczenia siłowe, Jak widać w tym treningu wykorzystuje się naraz kilka metod zwiekszających intensywność treningu,które taże doskonale trenuja szlaki motoryczne,prez swoja [...]
[...] na moje samopoczucie wystarczył (szkoleniowo pociskałem KB36 - bez komplikacji) W zasadzie mamy komplet ćwiczeń poza rwaniem. Dziewczyny prosiły Mastera o jakieś dodatkowe ćwiczenia i prace domowe. Powiedział, że mamy wypoczywać i szykować ciała na solidny wp******, który zbliża się do nas nieubłaganie. Ergo: najlepiej jak byśmy nic ciężkiego [...]
Wiedziałem. Jak pisałem plank to czułem, że muszę doprecyzować, bo dojdzie do nadużyć semantycznych. I nie pomogło. :-) Zmieniliście nazwę pięknego ćwiczenia. Po prostu: musieliśmy się utrzymać w podporze przodem na łokciach, z przenoszeniem środka ciężkości wzdłuż i w poprzek :-) Dzisiaj nic nie robię. Jem, śpię, gram z Młodym na konsoli. Nic [...]
[...] jestem ich trenerem, ani nauczycielem WF. Stonka. Po trzech miesiącach bez progresu zostanie 1, może 2 na 10. Na razie są za biedni na koks. Pewnie wrócą na siłownię za kilka lat. Natomiast widziałem, że wielką łatwość sprawiają im ćwiczenia z wagą własnego ciała (co mnie nie dziwi). Może to byłaby jakaś droga. Nie obchodzi mnie to w sumie. :-)
[...] przyszłym roku za biurkiem :-D Kettle. Nie będę kozaczył i pucował się na wojownika. Dostaliśmy baty. Co i jak - długo by o tym mówić. Były swingi, cleany, high pulls, TGU, ćwiczenia z masą ciała. Sporo i w dokuczliwych konfiguracjach. Moje koleżeństwo zalicza progresy. Ja byłem bardzo zmęczony :-) Ale to ja nie zasnąłem w drodze powrotnej. [...]
[...] Coś wymyślę. Albo nic nie wymyślę i po prostu odpocznę. Zamiast tego mogę sobie w domu urządzić jakąś praktykę z kettlami, poskakać na skakance itp. Taki odpoczynek od ćwiczenia tylko pomoże. Zobaczy się. Mam ochotę na dzień ciężki i to ciężki ciężkością, a nie nazwą. Generalnie to wczoraj pojadłem jak jaskiniowiec po udanym polowaniu na [...]
[...] - właśnie tam można się skupić na technice, bo wiele detali pomaga (a czasem detale mnie rozpraszają!!). Na programowaniu się nie znam - wiem jak podzielić ciało i jakie są ćwiczenia na poszczególne grupy i tyle. Program fachowca, to program fachowca. Otoczka treningu i tak się poprawiła. Ciągle się poprawia. Z techniką jest tak, że jak robię [...]
[...] tylko cyferką). Napisałem już kiedyś, że nie interesują mnie nagrody i nie będę chodził do sądu. Uważałbym się za frajera, gdybym zrobił sobie krzywdę w "walce" o puchę serwatki :-) Niemniej jednak spodobało mi się wyciskanie na ławie bardzo. Nie wiem jak można trwonić czas na siłowni na jakieś inne ćwiczenia, poza oczywiście martwym ciągiem. :-D
[...] jeszcze raz na miejsce. Dołożyłem ciężaru i zrobiłem dociskania. Fajne. Skok około 15 - 20 cm. Poszło: 3 x 140 3 x 150 2 x 155 (3 poddałem) Dobrze jest. Końcowa faza ćwiczenia (do zablokowania łokci wchodzi ładnie). Trzeba skupić się na środkowej i dolnej. Nie czuję żeby PTP był dobrym programem dla mnie, po takich objętościach. [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
