[...] do komputera. Sobota dietka 100%, w niedziele dieta trochę gorzej, ale była intensywna 15min tabata. Nie dawno wróciłem z siłowni było trochę ludzi, więc musiałem pozmieniać ćwiczenia ofc, bo sprzętu brakuje... Powiem co zmieniłem na barki: wyciskanie sztangielek oraz na nogi wypychanie ciężaru na suwnicy, ale powiem, że to słabe ćwiczenie i nie [...]
Takie sa efekty cwiczenia bez diety po 14 miesiacach treningu i suplach 31 w bicu. Niech to bd przestroga dla innych:-) A tak na powaznie nie wysmiewam sie:-) Zaloz temat w dziale odzywianie tam Ci pomoga czytaj tematy podwieszone. Suple odloz suple na pozniej i uloz diete Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-09-23 17:40:11
witam, mam anginę ropną i musze siedzieć 7 dni w domu. Czy mogę z anginą ropną ćwiczyć na siłowni? bo prócz gardła jest ok a zapomniałem zapytać lekarza
[...] Zastanawiam się czy przy rezygnacji z zajęć fitness jest możliwość, żeby tą tkankę znów zredukować. Nie lubię długich (czyli według mnie 25-30min) aerobów. Czy dieta, ćwiczenia siłowe i interwały na bieżni wystarczą? A co jeśli chodzi o moje poprzednie pytania odnośnie zastąpienia czymś przysiadu i uginania nóg w leżeniu? Nie wiem jak [...]
Możesz wpaść w ślepy zaułek... tzn po pierwszym cyklu nie bedziesz miał już takiej motywacji do ćwiczenia ,,na sucho'' , bo będziesz świadomy, że łatwiej możesz osiągnąć rezultaty przy pomocy saa Co do pierwszego cyklu to prop będzie najlepszy, ale możesz też sięgnąć po długie estry testosteronu- unikniesz przez to częstego dokonywania iniekcji, [...]
[...] francuskie sztangielki 12x7,5kg/12x7,5kg 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20kg/12x25kg 8.Szrugsy 12x25kg/12x30kg/12x30kg Trening ogólnie przyjemny, wszystkie ćwiczenia na luzie (szczególnie nogi które ćwicze asekuracyjnie i o któ¶e sie boję ze względu na kontuzje lewego kolana), oprócz barków, których nie lubię ćwiczyć. Staram się [...]
Sa lepsze formy treningu na redukcji niz FBW, ale z tych co wypisales zdecydowanie pierwsza opcja. Ćwiczenia na wolnych ciezarach, wielostawowe z "duzym" obciazeniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem po mięcznym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze partie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]
[...] 5x średni ciężar - Tył barków na maszynie 5x mały ciężar NOGI: - Przysiady 5x - Wyciskanie nogami 5x - Wyprosty nóg na maszynie 5x - Łydki na maszynie 3x max *oczywiście ćwiczenia zawierają jedną serię rozgrzewkową *w pierwszym ćwiczeniu na daną partię ostatnią serię robię ciężarem 80-90% max powtórzenia *trening zmieniam z 3 dniowego fbw [...]
Siema, Mam mala przepukline pachwinowa, nie boli mnie, czasami tylko czuje takie dziwne uczucie ;p Do lekarza mam isc dopiero w grudniu wiec nie wiem kiedy bedzie operacja ;( Moge wykonywac jakies cwiczenia na silowni? Szkoda jak spada ;(
23.09.2013 DT Trening 4 / Tydz. 2 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej [...]
[...] uda? Jak wygląda leczenie, rehabilitacja? co warto zrobić a czego nie? dodam, że ból jest umiarkowany (nasila się rano i wieczorem), ruchomość i sprawność nogi w pełni zachowana, chodzic mogę. Nie moge za to biegać, skakć, ćwiczenia i co najważnijsze trening zupełnie odpada co powoduje ograomny smutek ;( z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc
[...] utrate tluszczu. Trzymajac 130g WW i 2g B i reszta tluszczy przy nadwyżce kalorycznej +800 czy mozna tracic tluszcz w dluzej perspektywia czasu ? Co do treningu; Do tej pory trening CKD, teraz trening 10-12 powtorzeń silka systemem 2 dni i przerwa, ćwiczenia losowo. Ponoć HST najlepese do recompu ale czy do typowej diety masowej tluszczowej ?
Dokładnie tak jest tylko mało kto ma świadomość i zwraca uwagę, że przy zmianie ćwiczenia nie zawsze jest błędna technika ale może mieć miejsce zmiana najsłabszego ogniwa w trakcie liftu na szczęście sytuacja po kilku treningach zostaje rozwiązana.
Dzisiaj trening CF: 5 rft: 20x front squat(40kg) 20x push up 20x box jump 20x kettlebell(20kg) czas 16:40 później technika zarzutu siłowego i ćwiczenia CORE Jeszcze nie koniec dnia więc wpadnie jakieś bieganie albo basen, zależy od pogody :) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-23 11:00:16
Ja dodam od siebie, że często gęsto ludzie szukają mind muscle tam gdzie być nie powinno w ćwiczeniach wielostawowych próżno szukać czucia mięśniowego bo to ćwiczenia, które nie są stworzone żeby skupiać się w czuciu mięśniowym ale na progresie ciężarowym i budowaniu całego ciała. Do czucia mięśniowego są ćwiczenia kulturystyczne i absolutnie [...]
[...] problem stojaka,dlatego były z hantlą i na jednej nodze. (czy tak jest okey?) Wyciskanie żołnierskie - bałam się, że zbyt duży ciężar na rozgrzewkę pogrzebie siły na kolejne ćwiczenia, stąd tylko 7kg, ale w ostatniej serii poszło dobrze i myślę, że dźwignąłbym nieco więcej. Podciąganie - to ćwiczenie nie sprawiało mi trudności również w [...]
[...] wyprostować ;x Wiosło na nagraniach widać jeszcze lekką pomoc tułowia ale i tak jest lepiej jak kiedyś. Uginanie bez szarżowania. Rion polecił mi na mobilność łopatek dwa ćwiczenia mianowicie: SWS(scapular wall slide) i face pull z rotacja, których muszę się nauczyć. Jedno zauważyłem przy sws, że lewa strona cały czas próbuje się oderwać od [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : z brzucha i talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 4xtydzień (dystans tygodniowy: 25-35km) + od 3 tygodni ćwiczenia obwodowe z obciążeniem 3xtydzień (plan - http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html). Dodatkowo ćwiczenia z dużą [...]
Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29
