ćwiczenia

Fajnie i kolejne watpliwosci rozwiane.dzieki. Teraz tylko czekac na pierwsze efekty :) Jeszcze tylko male pytanie o ulozenie rak w czasie tego cwiczenia Rece raczej powinny byc blizej glowy czy szerzej rozstawione ? moze sie czepiam ale jak juz cos robic to robic to porzadnie. Mozna wtedy uniknac glupich bledow jak np. krecenie glowa razem z [...]

od 10 ćwiczenia... i pamietaj o diecie :)

WWitam a czy salna wplywa odchudzajaca?Nie probowalem ale kolega cos mowil o foli ktora owija sie w pasie i cwiczy brzuch podobno wypaca sie szybciej tluszcz ale czy to prawda nie wiem. Tak samo rklamowana sauna ilusion czy cos w tym stylu.Ja stosuje tylko cwiczenia silowe i bieganie latem.

na dodatek coś mamy podobnego- czytając twoj profil zobaczylem ze zaczales jak miales 14 lat ( no ja 15 nieduża różnica ) w sumie to mi nie zależy na wygladzie kulturysty tylko na kondycji mocniejszych miesniach wiekszej wytrzymalosci ( w przyszlym roku mam egzaminy sprawnosciowe do klasy wojskowej bedzie na nich podciąganie na drązku-ja nie [...]

ciezary dobieraj tak zeby przedostatnie szlo ciezko a ostatnie bardzo ciezko 80% hmm roznie to bywa zalezy od osoby i od cwiczenia dla jednego bedzie to 80 dla drugiego 85 a dla jeszcze innego 75% i najlepiej stosowac progresje czyli z kazda serią zmniejszasz ilosc powtorzen a zwiekszasz ciezar np. Na kalte wyciskanie sztangi 1 seria 60kg x 10 [...]

I może profilaktycznie zacząć robić ćwiczenia Kegla.

[...] serca. Wybaczcie, za brak dobrego opisu i fachowych słów, ale nie znam się :) Co tydzień spotykamy się na rozbijanie moich włókien, a ja codziennie w domu mam robić 3 ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej (schodzi około 15-20 minut). Jednak zastanawiam się czy tędy droga, bo o ile nadal czuje ból o poranku i taką sztywność przy [...]

[...] Jak po 2 miechach taki trening będzie Ci za lekki, skalibrujesz go sobie po swojemu, ja po prostu uważam że dowalanie na samym początku mega objętości jest głupie, niepotrzebne i nierozwojowe. Co złego w rozpiętkach i wyciagu? A co dobrego dla sportowca, nie widziałem planu dla sportowca który zawierałby ćwiczenia izolacyjne w takiej ilości

[...] nogi: - wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/10/8/8 - unoszenie ramion w przód z hantelkami 10/8/8/6 - szrugsy 4x10 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 - wspięcia na palce przy suwnicy 4x10 Ni wiem gdzie (między, które ćwiczenia) wrzucić MC.

Serie tak jak przy pozostałych duzych grupach miesniowych... No i MC dajesz zamiast jednego cwiczenia na plecy...

Witam. Widać, masz małe pojęcie na temat redukcji, pozwól że Ci uświadomię jedną rzecz. Ćwiczenia jakie ty masz, są typowe pod wzmocnienie wytrzymałości. Lepiej, zacznij się zdrowo odżywiać, rób 3-4 dni w tygodniu Cardio i tyle.

staz?? wiek?? cel?? kontuzje?? masz dostep do professionalnej siłowni?? i rozpisz ten trening normalnie w poszczegolne dni a nia A i B jakies i ja nie wiem co to znaczy cwiczenia 2 itp. i nie chce mi sie domyslac

BARKI: 2 Ćwiczenia 4 x 12 juz rozumiesz- nie wiem o co ci tu chodzi dlatego powinienes staranine przedstawic plan, i nie wiem czemu nei stosujesz progresji tak moze bym ci odrazu cos doradził a teraz juz nie mam czasu Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-29 13:10:30

2 ćwiczenie 4 x 12 czyli dwa ćwiczenia każdego z ćwiczeń wykonywać 4 serie po 12 powtórzeń

[...] B Środa: Wolne Czwartek: A Piątek: B Sobota,Niedziela: Wolne Co myślicie o tym planie treningowym mam zamiar stosować go przez 8 tygodni ( do końca tego roku ). Jakie ćwiczenia proponujecie na BARKI , KAPUTRY, ŁYDKI. Jaka powinna być poprawna kolejność wykonywanych ćwiczeń w dany dzień. Czy w czwartek i piątek powinna być 1/2 czy 3/4 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mhm jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia to: Klata wl, hantle skos , rozpietki Plecy mc , drazek nachwytem szeroko , wiosłowanie Barki wyciskanie sprzed klaty , unoszenia hantli w opadzie/bokiem Biceps/triceps znajdziesz w atlasie a na nogi przysiady , wykroki , rdl uginanie leżąc itd :)

Masz w większość ćwiczenia na maszynach dlaczego nie robisz ćwiczeń na wolnych ciężarach ?

Rozumiem że dzięki ćwiczenia będę mógł zmienić kształt klatki?

A co z mięśniami brzucha? Czemu tu nie ma na to ćwiczenia?

jeśli chodzi o siłownię to będzie z tym krucho bo po pierwsze nie lubie a po drugie za miesiąc wyjeżdżam za granicę na studia i tam raczej nie będę miała czasu/możliwości śmigać na siłownię mam 24 lata więc myślę, że jeszcze spore możliwości wpłynięcia na sylwetkę... a jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać???