Prośba w ocenie planu

W planie nie ma przysiadów i ćwiczeń które mocno obciążają kolana ( jestem po rekonstrukcji więzadeł w kolanie)
Może ktoś z Was by polecił by mi jakieś zmiany w tym planie czy raczej jest wszystko ok ?





FBW

Dzień I
*Ściąganie drążka za kark 4x15p.
*Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15p.
*Odwodzenie bokiem ramion stojąc ze sztangielkami 4x15p.
*Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15p.
*Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami 3x15p.
*Wyprosty podudzi siedząc na maszynie 6x 15p.
*Brzuszki leżąc na ławeczce ujemnej 4x do odmowy.

Dzień II
*Ściąganie drążka do klatki siedząc 4x15p.
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej (smith) 4x15p.
*Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x 15
*Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x15p.
*Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 4x15p.
* Wspięcia na palce obunóż 4 x max
*Unoszenie nóg leżąc na ławce prostej 4x20p.

Dzień III
*Przyciąganie drążka (V) do brzucha 4x15p.
*Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4x15p.
*Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x 15p.
*Prostowanie przedramion z hantlą w opadzie tułowia 3x 15p.
*Uginanie przedramion siedząc na „modlitewniku” 3x 15p.
* uginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 4 x 15 p.
*Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie tułowia (allahy) 4x 30p.





Z góry przepraszam za złą tabelkę


Zmieniony przez - dawidzaremba12 w dniu 2017-02-17 16:00:08

Masz w większość ćwiczenia na maszynach dlaczego nie robisz ćwiczeń na wolnych ciężarach ?

Na nogi dlatego że jestem po kontuzji kolana, a reszta po prostu tak ułożyłem dlatego proszę o ew. korektę

Jeśli ma być plan bez nóg to ok tylko wszystkie ćwiczenia izolowane zastąp wielsotawowymi. Wiosłowania ze sztangą, wyciskanie stojąc, drążek na tych ćwiczeniach powinieneś się skupić.