[...] miałbyś takie same efekty jak po 100 pompek, na początku efekty zawsze są widoczne, schody zaczynają się po kilku miesiącach czy latach gdzie musisz zacząć przeplatać ćwiczenia by dostarczyć mięśniom nowych bodźców. co do a6w+ABS to nie zapominaj że brzuch to mięsień jak każdy inny, jak za dużo go będziesz katował to tylko się kontuzji [...]
WODYN zarządził zmiany w planie treningowym. TYDZIEN NIEPARZYSTY - STARE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH *** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt 2min TYDZIEN PARZYSTY - INNE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH *** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo [...]
[...] podchwyt -> 12:30 4. Dipsy -> 18:15 5. Pompki -> 25:20 6. Wznosy kolan na poręczach -> 28:50 7. Przysiady -> 29:52 Czas całkowity 29:52 Każde ćwiczenie 50 powtórzeń na czas, ćwiczenia jedno po drugim (nie zaczynałem kolejnego jak nie skończyłem obecnego). Czas obok ćwiczenia, to czas, po którym dane ćwiczenie skończyłem. Burpees robiłem bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma się dużo bardzo gazów czyli tak zwanych bąków ? Z góry mówię że jestem jakby co na to gotowy. EDIT: Zapomniałem dodać że mam lekka skoliozę. Czy ma to jakiś wpływ na ćwiczenia ? Oczywiście mam taki zamiar żeby przez ćwiczenia wyjść z tej skoliozy. Zmieniony przez - Nikodem01 w dniu 2012-10-16 00:18:56 Zmieniony przez - Nikodem01 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskie/skos 4s.x10p. wiosłowanie 4s.x10p. wspięcia na palce 2s.x15p. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie 2s.x10p. uginanie ramion z supinacją 2s.x10p. Można dorzucić ćwiczenia dynamiczne jak power clean, push press itp. ćwiczenia. Ja chciałbym te dynamiczne dorzucić ale myślę że będzie tych ćwiczeń za dużo i regeneracja będzie kiepska, [...]
cwiczenia domowe olej biceps triceps olej plan zloz pod: martwy ciag, przysiady, plaska, wyciskanie na barki. Mozesz dodac do tego nawet 2 cwiczenia pomocnicze na sesje. podalem Ci jakie plany treningowe stosowac, potencjalnie HST ale nie wiem czy ten trening ma duzy sens pod sztuki walki ale sprobowac mozna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3-4 serie po ile powtórzeń? Tyle ile dam rady? Napisałeś żeby robić to w dni kiedy nie robię pompek, jednak następnego dnia po tych ćwiczeniach mam zmęczone ręce i ciężko idzie z pompkami, czy nie lepiej byłoby gdybym wykonywał te ćwiczenia tego samego dnia co pompki, tylko np tak: rano pompki, skok w dal, brzuski i bieganie, a wieczorem właśnie [...]
myslalem nad tym i z wieli podawanych planow w obu dzialach wybralem ten, bo wydawal mi sie w miare podstawowy, czyli w sam raz na pierwszy split po fbw. Wspiec jest duzo :/ ale tam skad wzialem plan bylo napisane ze trzeba lydki atakowac roznymi sposobami. Stad mam plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html plany sa ogolne. [...]
Dlaczego słabizna? W sensie, że jakieś złe ćwiczenia, czy dni źle rozłożone? Właśnie myślałem nad tym, by nogi dać na oddzielny IV dzień i dać więcej ćwiczeń. Jeśli przestawiłbym nogi na IV dzień, a na III tylko barki, to byłoby dobrze?Jakie ćwiczenia w takim razie mi polecasz?
[...] mam u siebie, ale mogę powiedzieć, że były łączenia partii, w I dzień klatka, barki, triceps, II dzień - plecy, biceps,nogi, III to samo co w I tylko, że w większości inne ćwiczenia, a IV to samo co II i tez inne ćwiczenia. I ten plan ćwiczyłem 2 miesiące. Co do obciążenia - na klatkę - 90kg wycisk, serie max 75 kg, martwy ciąg 60 kg max na [...]
Ale w co Ty chcesz się wczuwać? \-) Przy poprawnie wykonanych nożycach brzuch napyerdala srogo i nic tu nie wymyślisz. To tak jak mind-muscle na żurawiu. Amba %-) Są ćwiczenia w których można się wczuć i są ćwiczenia w które nie można się wczuć. Moim zdaniem nożyce, tak jak np rwanie, zaliczają się do drugiej kategorii.
Wyzdrowiałam, wiec jestem dzis po pierwszym treningu. Myslalam, ze uda mi sie zaczac cwiczyc w poniedzialek, ale slabo sie jeszcze czułam. Doszła moja waga, wiec moge wrzucac teraz dokladne rozpiski posilkow. Dzisiejsze cwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x10kg B2. [...]
[...] juz nie moglam dociagnac nog przy 5.powtorzeniu To juz byl ostatni dzien z treningiem nr 1! Kolejny bedzie nr2: Jesli nikt nie ma innych propozycji??? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]
[...] i rozmawianiu (nic nie robily - kompletnie nic). A ja wzięłam energicznie hantle i robię wznosy bokiem... aż tu nagle dobiega do mnie nasz trener: Trener: Niech pani tego ćwiczenia nie robi! Ja: Dlaczego? T: Bo pani zrobia się wielkie męskie barki! Ja: Nie sądzę, ono dobrze wzmacnia mięśnie, ale kobietom się nie rozrastają tak latwo. T: Niech [...]
[...] coraz bardziej przypominają wykroki długie chodzone, to jeszcze wreszcie udało mi się zrobić o te kilka powtórzeń więcej. Poprawność ich wykonania miała wpływ na pozostałe ćwiczenia, bo wreszcie udało mi się bardziej zajechać tyły niż czwórki. Dzięki temu był progres w prostowaniu na maszynie siedząc, bo czwórki były mniej zajechane niż zwykle. [...]
Martwe ciagi i inne wartosciowe cwiczenia sa wartosciowe jak sie je poprawnie wykonuje, a ja nie wiedzialem, ze sa az tak wazne do tej pory i poprostu w bardziej zaawansowane cwiczenia sie nie zaglebialem nigdy a teraz bede chcial sprobowac. Nie mam zadnych problemow ze stawami i nie dmucham na zimne, a poprostu sie dobrze czuje w wodzie i nie [...]
[...] Dzisiaj nogi. Ostatnio je zaniedbałem ale teraz planuje regularnie je ćwiczyć. Dzisiaj było b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. [...]
[...] Dzisiaj nogi. Ostatnio je zaniedbałem ale teraz planuje regularnie je ćwiczyć. Dzisiaj było b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. [...]
[...] że to od przetrenowania czy coś, a teraz nie mam pojęcia. Od skoliozy nie, bo jest chyba za mała. Jeszcze ta niby lordoza wchodzi w grę lub to coś innego... trening: *ćwiczenia z youtube tzn. coś ala aerobil (nie maiłam pomysłu na trening, nie mogę znaleźć zatyczki od piłki) *ćwiczenia rozciągające miska: [...]
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
