Ćwiczenia już zrobione, rąk nie czuję całkowicie %-) A tu się akurat Młody obudził i na ręce chce #-P Trening w sumie zajął mi lekko ponad godzinę. Wklejam pierwsze pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/133a800a06cd4f28b3e2b2311eef2883.JPG
ze wzgledu na kregosłup nei podniesze swojego dziecka? Czy jestes inwalidką? Pytam powaznie bo jak tak to wszytsko co robisz musisz konsultowac z lekarze, jezli masz lekkie skrzywnie to ci ćwiczenia moga pomóc ale 2,5kg to nic nie znaczy
[...] strony. Niby nie boli, ale przy schylaniu i nawet przy podnoszeniu sztangi czy hantli do góry z ziemii jest to odczuwalne więc muszę na pewien czas odpuścić wszystkie takie ćwiczenia, które angażują to miejsce. Zostaje mi zatem ćwiczenie na maszynach, drążek i wyciskanie na ławeczkach. Na nogi będę robił tylko prostowanie bo nic innego nie [...]
[...] przez mojego tatę, który kiedyś trenował trójbój więc nie jest laikiem i może jego metody są przestarzałe, ale wciąż skuteczne. Będzie to zwykłe FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach, ale niestety bez siadów i mc z powodu kontuzji, którą muszę wyleczyć i nie chcę nadwyrężać tego ścięgna więc wolę odpuścić wszystkie ćwiczenia na nogi. Jedynym [...]
[...] plan tylko rozpiska co w jaki dzien robisz, rozpisz to normalnie np jak tu http://www.sfd.pl/3_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135992.html co w jaki dzien robisz jakie ćwiczenia ilosć powtórzeń 20 min na brzuch czyli połowa treningu siłwoego to jakaś masakra 2 jakie masz cele treningowe, jeśli redukcja to aktywność moze być 3 trudno coś [...]
Obecnie musze przestac cwiczyc, wiec jesli dodam 2 posilki przytyje na bank. Wydaje mi sie, ze to ma sens tylko kiedy robi sie cwiczenia aerobowe... Chyba, ze zmniejsze porcje, wtedy rozumiem. Pokombinuje cos i zglosze sie z porzadnym planem. Dzieki!
Michail to moze Ty mi poradzisz co zmniec w moim planie? Czy mam zmieniac cwiczenia, ilosc serii, sam wiesz najlepiej. sizeXL dzieki za pomoc, ale ten Twoj plan to jest zbyt radykalna zmiana. Nie mam zamiaru cwiczyc narazie nog, w porownaniu do klatki i plecow sa rozwiniete dosc dobrze jak narazie, 3 lata konkretnej jazdy na rowerze zrobilo swoje [...]
[...] diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii. Zawarte w nim L.casei pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony. * Spośród pierwiastków niezbędnych dla sprawnego funkcjonowania systemu odpornościowego na pierwszym [...]
ćwiczenia na poszczególne partie masz dobrze połączone, lecz moim zdaniem jest tu troche mało ćwiczeń (inni moga sie nie zgodzic) Do klatki mozesz dodac - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do pleców - szrugsy i wiosłowanie sztangą (to jest podstawa) do nóg - prostowanie nóg na maszynie siedząc i uginanie nóg leżąc
Jesli chodzi o brzuch to w wolne dni od cwiczen robie okolo 100-150 brzuszkow zwyczajnych..to wystarczy na brzuch?i czy moge na nogi wrzucic takie cwiczenia?:wspiecia na palce,wykroki i przysiady z malym ciezarem? Jesli chodzi o diete to nie stosuje zadnej okreslonej.staram sie zdrowo odzywiac.m.in nabial,warzywa,owoce. Jak myslicie?
[...] niezliczonej ilości brzuszków nic nie daje Ćwicz mięsnie do palenia w kolejnosci skośnie brzucha,dół brzucha ,góra brzucha lub zacznij A6w z tym ze to cięzki trening Takie ćwiczenia na nogi mogą być tylko kolejnośc taka 1)przysiad 2)wykroki 3)spięcia Jednak z czasem dołóz nogi i ułóz porządny ostry trening Co do diety to jesli chcesz zrobic [...]
Do unoszenia nie mam takiej laweczki...moge dodac to cwiczenie w ktorym zakladam na jeden koniec sztangi obciazenie i przyciagam go do klatki.zapomnialem nazwy tego cwiczenia:)ale mysle ze wiesz o co chodzi.to bedzie dobre cwiczenie?jesli chodzi o trening brzucha to nie mam pojecia.nie mam lawki.moge jedynie robic te brzuszki.wymysl cos dla [...]
[...] sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem jako ostatnie (dopompowanie). zacznij od wycisku wąsko w 4 seriach. [...]
Przed treningiem badz po wykonaj cwiczenia rozciagajace wszystkie partie które opracowywałas...Przed treningiem lepiej, bo miesień jest bardziej elastyczny i lepiej pracuje(nie ma niebezpieczeństwa uszkodzenia)
[...] tylko i wyłącznie po treningu! Możesz wyjaśnić to: 2x6km/h + 2x9km/h + 2x11,4km/h + 2x6km/h? Czyli ile przebiegasz na rozgrzewkę? ... I jeszcze ciekawy jestem jakie to są ćwiczenia skoro na ramiona i nogi takie samo obciążenie... pilates jakiś? o.O Na moje zwykłe przetrenowanie, "zakwasy". Zapewne nie dość dobra dieta, mało snu więc i [...]
na pierogach to można sadło zrobić to sie zgodze...ale z białkiem nie dam sobie spokoju za bardzo mi na tym zależy...rosne dobrze ale wiem bo mówiła mi lekarka że moge więcej...musze wycisnąć MAX póki mam jeszcze czas...potem zainwestuje w porządne cwiczenia...typu klatka itp ale od czegoś musze zacząc...nie chce być ciągle takie huherko !!
dopiero pierwszy trening machnalem tym planem i bylo milo - zmeczylem sie strasznie, klatke czuje mocno i plecy, zalezy mi raczej na definicji, stad te izolowane cwiczenia i roznorodnosc, chcialem tez jakiejs odmiany po splicie... 15-10-15 mowisz... hm... czyli na "15" moglbym wrzucic jakies serie laczone (dobrze wchodzi mi na nich [...]
wszystko dobrze tylko lepiej trzeba sie przyłozyc do nóg- musza byc po dwa ćwiczenia na każdym z treningow- np; przysiad przedni lub tylni i zuraw a na kolejnym martwy na prostych i przysiad wykroczny lub ze szt-kami/przysiad bulgarski etc... roznica jest przede wszytskim taka, ze masz teraz filary- cięzkie ćw. - przysiad i żuraw, których [...]
Z tym stazem tak ze cwiczylem najpierw rekreacyjnie, pozniej jako tako doszedlem do 100kg na laweczce pozniej przerwa po przerwie znowu po czasie konkretniejsze cwiczenie doszedlem do 113kg na laweczce i znowu przerwa i teraz od poltoraj miesiaca cwicze FBW i chce teraz na SPLIT sie przezucic. Przysiadu i martwego nigdy rekordow nie robilem. To [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskam na ławce 40 kg seriami Brak jakiejkolwiek bazy = najprostszy program całościowy oparty o bazowe ćwiczenia .
