ćwiczenia

witam mam do was małe pytanko ale moze najpierw troche o sobie wzrost 170 waga 87 w czasach szkolnych trenowalem jakies 4 moze 5 lat od prawie roku znowu zaczalem cwiczyc jakies pol roku trenowalem ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku pozniej zaczalem masowke i prowadzilem ja przez 3 miesiace przytylem 5kg ale w pasie stalo w [...]

[...] 1. Jakiej grubości linkę kupić do wyciągu np. 100 kg. Planuję wywiercić w suficie dziurę, założyć kotwę metalową, bloczek + uchwyt (drążek) do wyciągu czyli konstrukcję do ćwiczenia pleców – pozycja spoczynkowa drążka (uchwytu) to góra, po wykonanym ruchu – obniżam drążek zaś ciężar idzie do góry. 2. Czy dokupując bloczek i karabińczyk [...]

Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen [...]

[...] się mnie wstydzi, bo uważa, że jest gruba. Dla mnie jest w porządku ale nie wytłumaczę tego jej. Ogólnie jest chuda ale zależy jej żeby schudnąć z ud. Znalazłbym jakieś ćwiczenia ale problemem jest że ona jest chora na serce, ani nie może rowerka (zwykły, stacjonarny itd.) ani nie moze biegać ani się męczyć, a przy ćwiczeniach o to nie [...]

Kuba zdecydowanie też wolę przysiad od MC. MC wymusza przez cały czas wykonywania ćwiczenia maksymalne skupienie i kontrolę nad poszczególnymi częściami ciała. Najbardziej lubię jak wychodzę z treningu nóg po schodach w dół i nie mogę utrzymać równowagi bo nogi nie utrzymują mi tułowia a całe ciało leci do przodu. Najważniejszy w tych obu [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia >3x12/10 Odwrotne rozpiętki na linkach Podpunkt "2"- serie łączone bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami Odpoczynki: 1min BICEPS. 1.Uginanie ramion chantle stojąc 3x 15/12 2.Modlitewnik sztanga łamana 3x 15/12 3.Super seria x2 Odpoczynki: 1min Czwartek: NOGI. [...]

[...] brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 5 kg : 20,20,20,20,20 zmniejszyłem ilość serii na barki , myślę , że 4 ćwiczenia po 3 serie dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczą, szczególnie, że barki pracują też trochę przy pompkach, to samo zmniejszyłem ilość serii na brzuch uważam , [...]

[...] JEDZIEMY Z TYM KOKSEM ĆWICZENIA Ogólnie rzecz biorąc zaczynam drugi tydzień P90X3. Jest to najlepsza wersja czasowa dla mnie, ponieważ dzięki temu mogę ogarnąć i studia i ćwiczenia. Posiadam drażek, matę do jogi, ciężarki oraz pas neoprenowy który zakładam bo nic nie szkodzi;) Na początku do podciągania używam krzesła (jedna noga na krześle [...]

jw na barki takie same ćwiczenia, dokupiłbym hantle na twoim miejscu i zmieniłbym w jednym dniu na millitary press, na klate i bica rówież te same ćwiczenia w obydwóch treningach, z hantlami mógłbyś to trochę zmienić

W koncu nie byłem. Wiem że są to ćwiczenia niezastąpione niestety..

[...] maszyn od strony podłogi). Sprzęt to: - modlitewnik - ławka skośna regulowana - ławka do brzuszków - ławka do wyciskania regulowana zintegrowana ze stojakami z możliwością ćwiczenia barków - dwa stojaki na sztangę do przysiadów - wyciąg z siedziskiem (dolny i górny) - wyciąg bez siedziska (dolny górny) - maszyna do najszerszego - suwnica [...]

Nie ma nudnych ćwiczeń! Są za to ćwiczenia źle wykonywane! Chyba żartujesz, że masz problem z 40dkg ryżu? MC skończyłeś na tym samym ciężarze i liczbie powtórzeń co i ja dzisiaj. Ja chcę zwiększać ciężar i Tobie to samo radzę! Ciężar buduje mięśnie i siłę - w rozgrzewkowych seriach robię tylko 10p aby zachować siły na konkretniejszy ciężar.

Witam, mam w domu hantle i sztangę, ale aktualnie nie mam jeszcze ławeczki. Jakie ćwiczenia z tym sprzętem mogę ćwiczyć na klatkę piersiową?

Siema wszystkim! Dzisiaj wykonywalem nastepujace cwiczenia! FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 60kgx12 75kgx10 85kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 40kgx12 45kgx10 45kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 55kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: [...]

[...] 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II [...]

[...] 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II [...]

Jestem po pierwszym poniedziałkowym treningu, i pytam czy mógłbym " wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie " zamienić na ćwiczenia na wyciągu? Czuje, że robię źle te ćwiczenie i nie chce nałapać kontuzji.

Mam prośbę czy może ktoś mi pomoc w dokonczeniu ukladania planu ? Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 [...]

Dziewczyno daj sobie spokój ze smithem, ja też na początku uparcie robiłam przysiady na tej maszynie. W końcu zmieniłam siłownię na taką gdzie było jak zrobić normalne siady ze sztangą i to jest nie do porównania, na plus oczywiście dla tych z wolnym ciężarem. Dla mnie tutaj nie ma dyskusji właściwie smith czy wolna sztanga :-> Nie trać czasu na [...]

[...] normalnej a do tego krągłe, dość spore pośladki. Chciałabym wyszczuplić nogi a z pośladków wyeliminować tłuszcz a zarazem chciałbym aby mięsień stał się większy. Polecicie ćwiczenia aby pośladki były pięknie ukształtowane a przy tym nogi mocno nie umięśnione? Ponieważ szybko rozbudowują mi się nogi przy ćwiczeniach siłowych a nie chcę aż [...]