Industrial, dużo nie powiedziałes... Ze względu na kolano na pewno nie bedziesz mogl używac sprzetu typu bieżnia lub steper. Natomiast do twojej dyspozycji jest rowerek i orbitrek, który nie obciąża stawów. Możesz również dodac cwiczenia siłowe (ale nie na nogi !!!!). To by było najlepsze połączenie. Robisz sobie najpierw rozgrzewkę na rowerku, [...]
[...] same partje mięśni: czyli klatka piersiowa (wyciskanie na poziomej, rozpiętki), brzuszki, przysiady i stawanie na palcach bez obciążenie. Ćwiczenia na najszerszy, plecy, biceps, triceps. NIe odczówam przetrenowania! Jak oceniacie moje treningi ?? Czy takie ćwiczenia są dobre na moje mięśnie. Zmieniony przez - Chudy1990 w dniu 2007-12-22 23:10:24
Jasne ze mozna ćwiczenia mozesz podpatrzeć z trenngu domatora nawet jeśli nie masz sprzętu warto jest ćwiczyć uzywając cięzary własnego ciała . A jak dokupisz sprzetu to wprowadzisz do treningu ćwiczenia z hantlami i sztanga A co do masy to najwięsze znaczenie ma dieta pewnie cięzko bedzie Ci ją trzymać ale staraj sie dobrze odzywiać nie jest [...]
A czy w necie znajde jakoś stronke z opisami lub zdjęciami jak wykonuje sie poprawnie dane cwieczenie? Jednak chyba wolałbym zacząc od treningu ACT :) I to nie bedzie miało zneczenia jeśli np. nie zrobie danego cwiczenia bo akurat przyrzad jest zajety? Po tym jak bede na tej diecie i bede robil cwiczenia na redukcje to po jakim czasie mam zaczac [...]
dziękuje i nawzajem wesołych świąt Chodzi o to że podczas wykonywania ćwiczenia staraj się wyizolować maksymalnie ruch i poczuć napięcie w mięśniu w którym ćwiczysz. Nie machaj tak na odwal się tylko dokładnie z czuciem mięśnia wykonuj poszczególne ćwiczenia. I nie chodzi tu o napięcia w poszczególnych fazach ruchu tylko o cały różnych, żeby [...]
podziekowales za rady a z nich nie skorzystałes... na klatke robimy 12-14 serii max tygodniowo... a policz sobie ile Ty masz? :P na duze partie (plecy, nogi, klatka) przy Twoim stazu radze zrobic ok 14 serii, nie wiecej... (3 cwiczenia) na mniejsze (bic, tric) max 8 serii (2 cwiczenia po 4 serie), a na barki 8-9 serii...
...oczywiscie to jest twoja baza-najwazniejsze cwiczenia. mozesz dodac-jesli chcesz-1-2 cwiczenia dodatkowo(np. na brzuch;lydki lub cos na ramiona),czyli w sumie max 5 cwiczen w treningu(baza+dodatki),ale trzymaj sie "zasady 40powt."nie ma sensu obciazac dodatkowo stawow. na poczatek proponuje 2 x 20powt.
Chodzilem na siłownie 6 miechów i nadal bym chodził ale sie rozwaliła i niemam gdzie cwiczyc. Pywac nieumiem i sie nieuczylem bo dla mnei to tyko motory interesuja inaczej niewiem chcem jakies kroekcyjne cwiczenia na chacie bo mi sie wydaje ze od silowni sie dostaje wiekszego garba chyba zalezy jakie cwiczenia robimy i czy sa przyrzady zeby [...]
[...] 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax wywal -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia na palce ze sztangielami w ręku 2xmax Odpuść ćwiczenia przedramion wystarczy im od ciągow i wiosłowań Brzuch i łydki mozes przy każdym treningu odpuśc ćwiczenia typu modlitewnik szrugsy unoszenia z opadu (chyba ze nie [...]
za duzo glupot sie naczytales w "madrych" gazetach. jak idzie-to po co zmieniac? ten wyciag to zart? tylko drazek. brakuje drugiego ciagu. czyli pozycji nr 4) 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]
[...] rekreacyjnie maksymalnie dobra technika by 2 głowy poczuć. Wykroki szły już ciężko. Musiałem krążki brać w rękę bo na sztangę nie ma za mocno miejsca. Łydki to jest to dwa ćwiczenia porządnie zrobione i gitara. Brzuch zmieniałem sobie i powiem że to ćwiczenia daje ostro w kość mięśniom. Jutro regeneracja a w piątek wpis z treningu pleców. [...]
Dzieki wielkie za rady. Tak jak napisalem, cwicze 4 razy w tygodniu po ok 70 minut. Zaczynam od rozgrzewki - rozgrzewam nadgarstki, ramiona, plecy, nastepnie kilkanascie podniesien samego gryfu w pozycji stojacej i dwie serie x 20 pompek-w sumie 10 minut. Zaczynam na laweczce w pozycji plaskiej -10 wycisniec 40kg x 4 ze zmiana szerokosci chwytu co [...]
Trzeba trenowac całe ciało symetrycznie nogi szybko reagują na bodźce treningowe a podstawa to dieta Zrób dwa ćwiczenia na czworogłowy jedno na dwugłowy dwa na łydki wszystkie ćwiczenia masz w atlasie ćwiczeń
[...] których masz jeszcze dostać wycisk to proponuję tak: Po pierwsze-jedziesz sztangą 12 powtórzeń, od razu przechodzisz do tricepsu,potem odrazu brzuch.Tak trzy serie.Na koniec ćwiczenia sztangielkami na każdą partię po od 20 do 30 ruchów i będziesz tak zpompowany że hoho.A barki ćwicz wąskim chwytem dużo powtórzeń i sztangielkami jeśli chcesz jakoś [...]
Niewiem czy to sa rozciagajace czy wzmacniajace, ale 1 to trzymasz sztange na karku i pochylasz sie raz w lewo raz w prawo, 2 tez ze sztanga trzymana na karku lecz wykonujesz skrety w pozycji wyprostowanej, a 3 to moze cwiczenia na twisterze, podobne do cwiczenia nr 2 ale tu wykorzystujesz ciezar swojego ciala. Prosze o opinie innych forumowiczow [...]
superman12 im szybciej zapomnisz o terminologii kulturystow,tym lepiej dla ciebie. ty nie cwiczysz danych partii miesniowych,lecz cale struktury. i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w [...]
Nogi na wojnie urwalo kolejnemu. Przez wyplacanie odszkodowan takim osobom nasz kraj jest tak ubogi Dobra dobra zart zartami. Co do treningu to wiekszosci osobom ktorzy chca budowac mase podchodzi trening FBW ale ty moze jestes w tej mniejszosci na ktorych lepiej oddzialuje split Jesli juz oceniac ten trening to troche do bani on. Dublujesz [...]
No właśnie nie chciałbym Ci zaszkodzić. Na chłopski rozum: siłownia traktowana jako uzupełnienie. Robiłbym ćwiczenia dynamiczne na dużej ilości powtórzeń 12 - 15. Żeby wyrobić wytrzymałośćsiłową. Ćwiczenia w stylu: -high pull - push press -hang snatch -dynamic rows No i dodałbym drążek i pompki na poręczach.
FBW - chyba sie skusze...
