ćwiczenia

[...] biodrem do tyłu. Na razie mój eklektyzm jest do zaakceptowania, bo nikt do tej pory na siłowni mnie nie opyerdolił%-) Co do celu treningowego: ciężko powiedzieć kiedy ćwiczenia się uzupełniają, a kiedy kłócą. Ja nie jestem fanatykiem (nawet ledwo można by mnie nazwać fanem) box squatów czy squat to boxów. Zdecydowanie lepiej się czuję [...]

jak dla mnie nawet po cyklu masowym nalezy wykonywac cwiczenia na brzuch z ciezarem- a6w starata czasu. lepiej potrenowac sile brzucha z ciezarem niz zginac sie po 200 x na materacu. popularne latwe cwiczenia z ciezarem lub trudne cwiczenia do wykonania bez ciezaru takie jak 'dragon flag'

ode mnie: dołóż przedramię do tego treningu i zważ na ćwiczenia rozciągające plecy i biceps na przyszłość, dołóż do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch (najlepiej na każdym treningu bo widze że sie nie będziesz przemęczać) no i na duże partie mięśniowe wal przynajmniej 3 ćwiczenia a na małe 2 bo inaczej to nie ma sensu

takie ćwiczenia na przysiad,wiosłowanie,wycisk,mc dają szybkość i dynamikę no chyba ze coś przeoczyłem..Te ćwiczenia wyglądają mi bardziej na obwód pod MMA lub grappling, a nie pod kick boxing. Wiosłowanie, wycisk, mc - to nie są typowe ćwiczenia dla uderzacza. Raczej skakanka, worek i, jak ktoś już wspomniał, biegi interwałowe.

[...] 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, [...]

pierwsze daj cwiczenia ciezkie dynamiczne np wyciskopodrzut drugie cwiczenia wielostawowe np przysiady trzecie cwiczenia na male partie wolne ciezary w tej kolejnosci powinno byc git

[...] wyskokiem x10 Wyokrkii zamiana energiczna? 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge +++++++ Rozumiem że jest to trening obwodowy, czyli wykonuję po kolei jedną serię z każdego ćwiczenia? Njapierw jedna seria ćw 1 - jedna seria ćw 2 itd. i przerwa dopiero po 5 ćwiczeniu.? i Póxniej znów 1 ćw, 2 ćw? Czy system: jedna seria 1 ćwiczenia - pprzerwa - [...]

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

Za głową jest ciężej. Za duża objętość... Wybierz sobie na początek 2-3 ćwiczenia i rób 3-4 serie 2/3 razy w tygodniu. (Czyli na 1 treningu 3-4 serie ćwiczenia X, na drugim 3-4 serie ćwiczenia Y)

Trening XXI (29 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

[...] 15 12 10 8 2. Przysiady wykroczne 12 10 8 3. Prostowanie nóg w siadze 12 10 8 4. Uginanie nóg w leżeniu ( na dwugłowe ) 12 10 8 5. Wspięcia na palce 3 x max Środa: abs + ćwiczenia na worku bokserskim Czwartek: Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8 8 6 6 4 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12 10 8 3. [...]

NA nogi raktycznie dwa cwiczenia bo łydki sa kosmetyczne, a na mały bicepsik aż 4 cwiczenia,po treningu kalty triceps powinien być zmęczony i spokojnie starczy 1 cwiczenia na niego.

ProfiTek 1. rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 2. "good morning" (dzien dobry)(cw.dokladnie jw - tylko sztanga znajduje sie w innym polozeniu) http://www.youtube.com/watch?v=S4H2EZC1UCY 3. glute-ham raise ("zuraw") kolega wyzej zamiescil filmik. 4. db swing (wymach sztangielka) http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk cwiczenia [...]

Poszukaj pelnej wersji absII, bo ta na tej stronie nie wyjasnia dlaczego takie cwiczenia i w takiej kolejnosci, a plecy cie bola bo pewnie masz zle ulozony odcinek ledzwiowy przy cwiczeniach, lub masz problemy z kregoslupem np. bo siedzisz za dlugo przed kompem lub cos powazniejszego np. lekko wysuniety dysk. do pilatesa nie potrzeba pilki, [...]

[...] bo niestety ale z mamą coraz gorzej i dostała skierowanie do Warszawy :-( Pytanie do Szefowych jeśli, któraś do mnie zagląda :-) Czy do mojego treningu mogłabym dorzucić "ćwiczenia na boczki".Są moją zmorą }:-( Wygooglowałam coś takiego: http://www.herk.pl/cwiczenia-na-boczki.php Jakie macie zdanie? Czytałam też gdzieś że te ćwiczenia moga [...]

[...] powtórzeniu. Mam jeszcze parę pytań do tego treningu: 1. Ćwiczenia robi się parami np. 1a z 1b, 2a z 2b? 2. Co oznacza czas przy każdym ćwiczeniu? Czy jest to czas wykonania ćwiczenia czy czas przerwy? 3. Brzuszki odwrotne to reverse crunches? Takie jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0 4. Inverted rows – na czym to najlepiej [...]

[...] jutro tj 07.02.2012 Dzień 1 Musiałem pozmieniać kolejność posiłków ze względu na decyzję, że trening będzie do południa. Pobudka i śniadanie, które miało być posiłkiem przed ćwiczeniami (zresztą prawda, jest przed siłownią). Nigdy tyle nie zjadłem na śniadanie, warzyw nigdy nie jadłem na śniadanie!!! Zresztą jeszcze miesiąc temu na śniadanie było [...]

[...] np. zrobić 3x serie pod rząd przysiadów ze sztangą na barkach to po 1 serii szedłem i robiłem ściąganie drążka do klatki piersiowej następnie przechodziłem do następnego ćwiczenia zamiast robić 3 serie każdego ćwiczenia pod rząd. W Środę zamierzam już robić prawidło tzn. robię 3 serie przysiadów ze sztangą po czym dopiero przechodzę do [...]

Jeszcze jedno pytanie,jeden obwód to rozgrzewka+ćwiczenia+rozciąganie?Na początku robię 2 obwody tego treningu podstawowego?Czyli rozgrzewka+ćwiczenia+ćwiczenia jeszcze raz te same od początku+rozciąganie tak?

Na początek myślę, że taki schemat powinien byś odpowiedni. Poniedziałek ławka ciężko ćwiczenia pomocnicze Przysiad lekko Środa Ciąg ćwiczenia pomocnicze Barki Biceps Piątek Przysiad mocno Ćwiczenia pomocnicze Ławka lekko a triceps kiedy dac? "lekko" tzn ile odjac z 10% ? jakie dac cw.pomocnicze w lawce? troche cwiczylem dlugofalowym to [...]