Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]
nie ma sensu robić skosu 30 i 45 stopni, jak już to płaska i skos, bo różnicy nie bedzie miedzy 30 a 45, dodaj jeszcze rozpiętki lub przenoszenie, na barki daj 2 cwiczenia, na plecy też by można coś dorzucić albo zwiększ zakresy serii.
[...] ale reszta była ok, a z tym ciągle jakiś problem i w sumie nawet nie wiem jak miałbym go oddać na reklamacje. Po południu krótki trening. Rozgrzewka z gumami, głównie ćwiczenia na barki. Później 6x obwód - pompki na stołkach 8x - wskoki na stołek 8x - scyzoryki 12x - przysiad z wyskokiem 10x - reverse hyperextension na piłce 15x Zamiast [...]
[...] druga ćwiczyła raz na tydzień, tym samym zestawem ćwiczeń w takiej samej objętości trzecia zaś, też ćwiczyła raz w tygodniu, ale wykonywała jedynie po jednej serii z każdego ćwiczenia Ta część eksperymentu trwała 32 tygodnie! Mimo tego, że uczestnicy ćwiczyli tylko raz w tygodniu (niektórzy nawet tylko po jednej serii), to po tych ośmiu [...]
[...] mięśniową, ale u kobiet nie zachodzi ona szczególnie szybko. A tak na prawdę wykluczenie z treningu przysiadów niekoniecznie rozwiąże nasz problem ponieważ pozostałe ćwiczenia w treningu jak wykroki mogą również rozbudować nasze nogi. Nogi należy trenować choć nie zawsze ich obwód zależy tylko od rozbudowy masy mięśniowej, niejednokrotnie [...]
[...] 2 na barki i coś na triceps. W drugim dniu odwrotnie czyli 3-4 barki i 2 na klatkę i triceps. W pullu zaś w jednym treningu akcent na wszelkiego typu ściągania powiedzmy 4 ćwiczenia +tył barków i biceps a w drugim planie wiosłowania i też coś na tył barków z bicepsem. W tygodniu gdzie plan występuje tylko raz myślałem o 3cwiczeniach na klatę, [...]
[...] i czucie dobre ale bez progresu, za tydz powtórka i trzymać jakość serii 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg x 5, 25 kg 4x4x4 bolał lewy bark i to ewidentnie od tego ćwiczenia, za tydz lekkie ściągnięcie ciężaru i 22 kg 4x4x4 postarać się bardziej kontrolować negatyw 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 14 dobrze weszło, jakby lepsza jakość [...]
[...] 4tą i człowiek nieprzytomny ;-D Cardio wykręcony i trzeba było lecieć zrobić nogi, ale kombinowania w opór - najpierw od 6 do 7 jedna siłownia, gdzie zrobiłem 2 pierwsze ćwiczenia, a potem druga, gdzie dokończyłem reszte ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. [...]
[...] czachołamacze ;) W palnie A chodziło mi o prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps ;) Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2021-11-15 21:31:22 Wyżej już masz wyjaśnione wszystko a co do czachołamacza to sprawdz sobie czy nie będziesz lepiej czuł ćwiczenia nie robiąc do czoła tylko za głowę ( lepszy zakres ruchu + cały czas pod napięciem )
Siemka, po tych 6 dniach offu wjechały 3 pod rząd - po sobotnim push, wczoraj pull a dzisiaj nogi. Wklejam 2 foty z dziennika, nieco pozmieniane ćwiczenia, nic do upadku, choć wczorajszy pull był dosyć ciężki. Nogi dzisiaj bardziej na czucie ale dobra pompa i satysfakcja na koniec, mimo że na papierze nie wygląda jakoś mega. Poleciałem dzisiaj [...]
[...] w sytuacji kiedy trening na siłowni będzie np na czczo itp. Ale czemu mialbys byc więźniem zegarka nie stosując if?jesz kiedy chcesz a nie np co 3h to stary mit Co do ćwiczenia naczczo to jak ide na 9 do pracy to ide na silownie na 6 bez posiłku iosobisvie wtedy najlepiej mi się xwiczy i nie widzę negatywnych skutków jeśli chodzi o [...]
No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]
Wiadomo, że regularne ćwiczenia wywołują reakcje adaptacyjne, które poprawiają metabolizm glukozy i lipidów w mięśniach szkieletowych w stanie spoczynku. Wtedy gdy „nic nie robimy”, w rzeczywistości zachodzą różnorakie procesy. Poprawa tolerancji węglowodanów ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia. Z kolei w czasie treningu (siłowego, biegowego, [...]
[...] największy zysk przynosi trening indywidualny. Od razu przestrzegam przed "zwykłymi" klubowymi trenerami personalnymi, może się okazać, iż 90% czasu spędzisz, wykonując ćwiczenia drugoplanowe, na maszynach, izolacje, które nie mają większego znaczenia dla wzrostu siły, a czasem też i masy mięśniowej (odwodzenia oraz przywodzenia z linkami [...]
brzuch to częsciej sobie zrób, chociaż 2 x tydzien, dobrze jakbyć ćwiczenia wrzucił jeszcze, ale wolałbym już klatkę solo zrobić plecy i nogi a na jednym treningu barki z ramionami połączyć
Próbowałem powerball, próbowałem ściskacz, i dalej ból jest odczuwalny. Spróbuje tych dłoniołamaczy Wodyna, ponoć jest to bardzo skuteczne, tak piszą w komentarzach i na zagranicznych nagraniach znalazłem podobne ćwiczenia jakie Wodyn prezentuje, pytanie jest jak często to wykonywać? Codziennie po 3 serie tak po 10-15 ruchów ?
Ja bym troszkę zmodyfikował ten plan treningowy. Według mnie są tu bardzo błędnie dobrane ćwiczenia Zmieniony przez - JakubProwadzi w dniu 2021-11-14 11:17:15 Zmieniony przez - JakubProwadzi w dniu 2021-11-14 11:17:57 Mianowicie? Wybrałem ćwiczenia unilateralne ze względu na pewną asymetrię która u mnie występuje.
Ja bym troszkę zmodyfikował ten plan treningowy. Według mnie są tu bardzo błędnie dobrane ćwiczenia Zmieniony przez - JakubProwadzi w dniu 2021-11-14 11:17:15 Zmieniony przez - JakubProwadzi w dniu 2021-11-14 11:17:57
[...] czwartek były grane barki i bicepsy i już wpiski nie dałem wczoraj dnt czyli nic specjalnego A dziś dwugłowe dupa triceps Trening bardzo dobry już w zasadzie od pierwsze ćwiczenia super czucie i nabicie czułem gdzie np na ostatnim treningu barków nie było tego i tez nie wiem od czego to uzależnione Dziś waga 114,5kg ale lekki stan zapalny [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
