ćwiczenia

Zmieniam nieco trening, robie aktualnie takie ćwiczenia: Pompki klasyczne 3x5 (jak na razie to jest maks) Rozpiętki 3x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 Wiosłowanie hantlą 6x10 (nawet po przełożeniu ciężaru jest trochę mało) Wyciskanie żołnierskie 4x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie [...]

ja wiem również ćwicze przysiady martwego nie bo nie mam sztangi ale jako podstawowe ćwiczenia robie jeszcze różne rodzaje pompek i wiośłowanie hantlą to że robisz jeszcze wiosła czy pompki to OK. To wielostawowe ćwiczenia, przydadzą się. Byle by też nie przesadzac, bo robienie tysiąca rodzajów pompek to jednak przegięcie,nawet jeśli każde z [...]

Czesc . moze to ci cos pomoże . Zobacz jak moje ciało się zmieniło . TYLKO CWICZENIA W DOMU przed TV. zero ciężarków, zero ławeczek itp. Tylko TV - woda-dieta( sam komponowałem wiec nie jest super ale jest) i cwiczenia z programu treningowego.. Z efektów jestem bardzo zadowolony ( chyba widać ) to sa efekty po 9 tygodniach codziennego treningu ( [...]

Jaki towar walisz ze musisz robic juz po 5 cwiczen na barki i to po tyle serii ? Jezeli robisz split to 2 cwiczenia po 3-4 serie wystarcza :) ewentualnie 3 cw po 3serie w tym jedno na tyl barkow

ja wiem również ćwicze przysiady martwego nie bo nie mam sztangi ale jako podstawowe ćwiczenia robie jeszcze różne rodzaje pompek i wiośłowanie hantlą

[...] nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz dwa treningi te same partie tylko zamienne ćwiczenia . Np A płaska B skos górny . A podciąganie na drążku B wiosłowanie . Popraw to trochę . Ewentualnie jak byś chciał to próbuj rozłożyć plan np na 4 dni i rób splita [...]

[...] :) Zrobię krótkie podsumowanie, od 14.05, wtedy jadłam jeszcze 1450, trening siłowy od ponad tygodnia, jak na razie nie wiele zmian, no ale podnoszę kaloryczność, wprowadzam ćwiczenia - trochę to na pewno potrwa. I mam jeszcze pytanie - jak dojdę do 1800 kcal to na jakim rozkładzie bazować? 120B/75T/160W będzie ok? Czy więcej tłuszczu.? No i w [...]

na studiach najbardziej wk***iające jest nie tylko to, że się musisz uczyć k****sko dużo, ale przede wszystkim dojazdy, możesz mieć 3 zajęcia po 1,5h w dniu, ale i tak zaczynając np. o 8 kończysz o 17, bo każde ćwiczenia odbywają się w innym miejscu miasta

[...] nodze mam w zaniku. Poślad, który obecnie też jest jakiś wadliwy, to ta sama strona %-) Prostowanie z gumą też wyszło całkiem ciekawie z tego powodu. *Opuszczanie to szał ciał \-) *Uginanie nóg z obciążnikami na kostce. *Wznosy bokiem -> chwalmy możliwość ćwiczenia barek; coś wspaniałego %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2015-06-04 01:08:01

[...] im pójdzie na treningu. Cwiczenia dla dziewczynek w konkursie? Niejeden juz sobie zęby na tym połamał a wiekszość nawet wolała nie próbować. Są to najbardziej uniwersalne ćwiczenia,któóe powinny byc zawsze w treningu-by zachowac frme ,sprawność i odpowiedniaa wage ciała. Ćwiczenia te ostro punktuja zwolenników amerykańskiej masy -odpadaja w [...]

witam jestem tu nowy mam 19 lat 180 wzrostu waga 76kg i chcialbym wasz prosic o podpowiedzenie jakie cwiczenia wykonywac jak sie odzywiac ale bez chemii,dodatkow posiadam sztange z obciazeniem 30kg i hantle jedna laweczki niestetyu nie mam teraz caly czas cwicze pompki robie je caly czas rozne poziomy,serie odpoczywam tylko 1min sa to np 9,9,8,6,5 [...]

Zgadzam się a wręcz twierdzę, że Masti układał ćwiczenia pod kątem zachęty dla kobiet

[...] się zjeść do 20 max 21 czyli 12/15/18/21 albo 10/13/16/19 po wstaniu nie jem między pół godz a godzinę.Jeżeli zajdzie potrzeba przestawienia doby i treningów również zmienię pory posiłków. Zastanawiam się jak z tego wybrnąć nie zmieniając pory ćwiczenia.Niby suplementy załatwiają sprawę ale nie jest to porządny posiłek któremu nic nie dorówna

[...] Dzisiaj pół dnia na wyjeździe, przed treningiem 1h spania. Plecy standardowo zaczynam od mc, później wiosłowania siedząc jednorącz i wiosłowanie podchwytem, wszystkie te ćwiczenia dzisiaj weszły pięknie, czułem w mc super prostowniki, a w tych 2 pozostałych najszerszy. Podciąganie poszło lepiej pod względem techniki, niż sesje treningową [...]

chudynierudy ćwiczenia które wymienił MojeImie(plus parę innych ćwiczeń) to podstawy dobre dla każdego, początkującego jak i zaawansowanego. Dla adepta siłowni jak i dla ćwiczącego w domu. Nie ważne czy ktoś ma wygląd, czy ma siłę czy nie ma nic. Dla Ciebie również będą dobre, bo wyrabiają fundamenty sylwetki,a zwłaszcza tego nie mają początkujący.

[...] na YT. Płaci się, ale taka inwestycja się opłaca, szczególnie wtedy, gdy masz kogoś zaufanego. Na Twoim miejscu jeszcze bym się przyjrzała wiosłowaniu. A i takie ćwiczenia profilaktyczne na lordozę, leżąc dociskać lędźwia do podłogi, czy stojąc przy ścianie pilnować, żeby między tyłkiem a plecami nie było zbyt dużej przestrzeni. [...]

Ogolnie nabial, tunczyk nie puszkowy, ogranicz sol do minimum i sprobuj pic pokrzywe w dzien i mniszek na noc, jak zejdzie opuchlizna to czerwone mieso mozesz jesc w moderacji, glownie chodzi o ograniczenie nasyconych tluszczy zwierzecych, Dodaj olej kokosowy, warto zaopatrzyc sie w tran i selen. Z tego co pamietam to Tubro fire to glownie [...]

[...] chudy 100g+wiórki kokosowe 25g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange plus koment: Dzień ogółem pozytywny , 2x ćwiczenia zaliczone zostały mi 2 matmy do zaliczenia ale nie cieszę się z tych zaliczeń za bardzo bo najważniejsza jest jedna matma dyskretna .Ale bez spiny zobaczymy co [...]

Witam, mam problem z praca nog (trenuje muay thai), a mianowicie ruszam sie jak yebany woz w weglem, przez co zbieram sporo ciosow w sparingach. Jakie cwiczenia robic w domu (nie mam mozliwosci trenowania w klubie przez najblizsze 3 miechy i dobrze by bylo zeby po powrocie bylo troche lepiej) zeby to poprawic?

[...] Milk Delite oraz SCITEC Zero Carb Fat. Może macie jakieś lepsze alternatywy? Zwłaszcza, że ten drugi jest dosyć drogi. Teraz przydałoby się coś na siłę/energie na ćwiczenia (najpierw robie trening na dane partie mięśni a potem aeroby) dodam, że mam MINIMALNE nadciśnienie ale stosowałem kiedyś spalacz tłuszczu JETFUEL SUPERBURN i nic [...]