Redukcja - wyjście z za mało kalorycznej diety i dalsza praca

lezac sie wyciska wiecej niz stojac :D spinaj bardziej miesnie klatki przy wyciskaniu lezac to one maja wykonac cala robote

mysle, ze mozesz sobie pozmieniac kolejnosc cwiczen

Dziękuję za odpowiedź :) Leżąć więcej niż stojąc? :) Ok - to będę próbować. Mam problem w momencie jak łokcie schodzą poniżej poziomu ławki - wtedy jest najtrudniej.

A o ile zwiekszać? Po kilogramie na początek? Czy od razu więcej?

tak w lezeniu jest to cwiczenia na klatke a w staniu na barki ,ktore sa malym miesniem :)

masz tak dobrac ciezary zeby ostatnie powtorzenia ci sprawialy trudnosc, nie wiem czy to bedzie 1kg czy 3, musisz probowac, te pierwsze treniengi sa wlasnie na zapoznanie sie z ciezarem

Dziękuję za wszystkie rady :)
Ja z leżenia pewnie źle robię, bo mnie właśnie ramiona bolą jak wyciskam, będę nad tym pracować. To po klogramie najpierw :)

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-03 14:18:15

Bo dodatkowym miesniem pomocniczym (oprocz tricka) w wyciskaniu lezac jest przedni akton narmiennego i ma tendencje do przejmowania roboty. Skup sie na cisnieciu klata to zobaczysz postep. Pamietaj o stabilizacji lopatek i barkow na laweczce.

Tetiszeri i dziś będę próbować - zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Zrobię krótkie podsumowanie, od 14.05, wtedy jadłam jeszcze 1450, trening siłowy od ponad tygodnia, jak na razie nie wiele zmian, no ale podnoszę kaloryczność, wprowadzam ćwiczenia - trochę to na pewno potrwa. I mam jeszcze pytanie - jak dojdę do 1800 kcal to na jakim rozkładzie bazować? 120B/75T/160W będzie ok? Czy więcej tłuszczu.?
No i w przyszłym tygodniu idę na 3 dni do szpitala, co wtedy z dietą? Dojadać coś? Prawdopodobnie po szpitalu będę mogła ćwiczyć (mam mieć zabieg, który raczej bardzo inwazyjne nie jest), ale nie wiem co z dietą właśnie w szpitalu - doradźcie coś?
Dobra - daję te moje pomiary:
data 14.05 28.05 4.06
waga 64,7 64,4 65,2 (+0,5)
biust 96 95,5 95,5 (-0,5)
pod biustem 81 80 80 (-1)
talia 76 75 76 (0)
pępek 88 87 88 (0)
brzuch w najbardziej wystającym
miejscu 93 93 93 (0)
biodra 102 101 100,5 (-1,5)
pół biodro 97,5 97 97 (-0,5)
udo 59 59 58 (-1)
udo na śr. 55,5 55 55 (-0,5)
nad kolanem 37,5 38 38 (+0,5)
łydki 33 33,5 33,5 (+0,5)
Mam nadzieję, że się to w końcu jakoś ruszy, mam wrażenie, że jakaś opuchnięta jestem. Brzuch coś spadł niby tydzień temu, a teraz to samo.
No i jeszcze posiłki z wczoraj:





Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-04 09:12:25

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-04 09:15:23

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-04 20:09:28

Zrobiłam trening B i rzeczywiście spokojnie mogłam zwiększać obciążenia:
1) plank max czas: 1 - 1:35, 2 - 1:10
2) Martwy ciąg z hantlami: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6 kg (tu mogę nawet następnym razem z 7 na rękę spróbować)
3) Wykroki z hantlami: 1 - 15 4 kg, 2 - 15 4 kg,
4) wiosłowanie hantelką: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6kg,
5) wyciskanie hantli leżąc: 1 - 15 5 kg, 2 - 15 5 kg (jeszcze z 6 spróbuję, ale temu już chyba nie podołam)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 1 - 15 4 kg, 2 - 15 4 kg (próbowałam z 5, ale nie dałabym rady 15 powtórzeń)
7) uginanie przedramion (biceps): 1 - 15 5 kg, 2 - 15 5 kg, (6 to za dużo już)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 1 - 15 2 kg, 2 - 15 2 kg.
No i przy wiosłowaniu jak robię prawą ręką to ledwo ledwo daję radę, a lewą mogłabym i większe pewnie, ale to dlatego że lewa u mnie mocniejsza. No i to francuskie słabiutko - to jest trudne ćwiczenie czy ja coś źle robię, że nie mogę więcej?
Poczytałam trochę - po zabiegu będę musiała na chwilkę odpuścić chyba - zobaczę jak będę się czuła, najwyżej sobie poskaczę z Jillian około tygodnia zamiast siłowego. A potem mam robić dalej w jaki sposób? Bo w 3 tygodniu mam dodać 3 obwód, ale ja będę wtedy po tygodniowej przerwie - zrobić jeszcze tydzień dwa obwody?

mozesz tez walczyc o liczbe powtorzen tzn dokladasz ten 1kg w 2 serii ale robisz tylko 12 powtorzen to wtedy nastepnym razem walczysz zeby dobic do tych 15 jesli robisz tylko 8 powtorzen to nastepnym razem schodzisz z ciezaru i nie podnosisz

Dziękuję, będe próbować :) Właśnie Twój dziennik czytam :)