mysle, ze mozesz sobie pozmieniac kolejnosc cwiczen
...
Napisał(a)
lezac sie wyciska wiecej niz stojac :D spinaj bardziej miesnie klatki przy wyciskaniu lezac to one maja wykonac cala robote
mysle, ze mozesz sobie pozmieniac kolejnosc cwiczen
mysle, ze mozesz sobie pozmieniac kolejnosc cwiczen
...
Napisał(a)
Dziękuję za odpowiedź :) Leżąć więcej niż stojąc? :) Ok - to będę próbować. Mam problem w momencie jak łokcie schodzą poniżej poziomu ławki - wtedy jest najtrudniej.
...
Napisał(a)
A o ile zwiekszać? Po kilogramie na początek? Czy od razu więcej?
...
Napisał(a)
tak w lezeniu jest to cwiczenia na klatke a w staniu na barki ,ktore sa malym miesniem :)
masz tak dobrac ciezary zeby ostatnie powtorzenia ci sprawialy trudnosc, nie wiem czy to bedzie 1kg czy 3, musisz probowac, te pierwsze treniengi sa wlasnie na zapoznanie sie z ciezarem
masz tak dobrac ciezary zeby ostatnie powtorzenia ci sprawialy trudnosc, nie wiem czy to bedzie 1kg czy 3, musisz probowac, te pierwsze treniengi sa wlasnie na zapoznanie sie z ciezarem
...
Napisał(a)
Dziękuję za wszystkie rady :)
Ja z leżenia pewnie źle robię, bo mnie właśnie ramiona bolą jak wyciskam, będę nad tym pracować. To po klogramie najpierw :)
Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-03 14:18:15
Ja z leżenia pewnie źle robię, bo mnie właśnie ramiona bolą jak wyciskam, będę nad tym pracować. To po klogramie najpierw :)
Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-03 14:18:15
...
Napisał(a)
Bo dodatkowym miesniem pomocniczym (oprocz tricka) w wyciskaniu lezac jest przedni akton narmiennego i ma tendencje do przejmowania roboty. Skup sie na cisnieciu klata to zobaczysz postep. Pamietaj o stabilizacji lopatek i barkow na laweczce.
...
Napisał(a)
Tetiszeri i dziś będę próbować - zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Zrobię krótkie podsumowanie, od 14.05, wtedy jadłam jeszcze 1450, trening siłowy od ponad tygodnia, jak na razie nie wiele zmian, no ale podnoszę kaloryczność, wprowadzam ćwiczenia - trochę to na pewno potrwa. I mam jeszcze pytanie - jak dojdę do 1800 kcal to na jakim rozkładzie bazować? 120B/75T/160W będzie ok? Czy więcej tłuszczu.?
No i w przyszłym tygodniu idę na 3 dni do szpitala, co wtedy z dietą? Dojadać coś? Prawdopodobnie po szpitalu będę mogła ćwiczyć (mam mieć zabieg, który raczej bardzo inwazyjne nie jest), ale nie wiem co z dietą właśnie w szpitalu - doradźcie coś?
Dobra - daję te moje pomiary:
data 14.05 28.05 4.06
waga 64,7 64,4 65,2 (+0,5)
biust 96 95,5 95,5 (-0,5)
pod biustem 81 80 80 (-1)
talia 76 75 76 (0)
pępek 88 87 88 (0)
brzuch w najbardziej wystającym
miejscu 93 93 93 (0)
biodra 102 101 100,5 (-1,5)
pół biodro 97,5 97 97 (-0,5)
udo 59 59 58 (-1)
udo na śr. 55,5 55 55 (-0,5)
nad kolanem 37,5 38 38 (+0,5)
łydki 33 33,5 33,5 (+0,5)
Mam nadzieję, że się to w końcu jakoś ruszy, mam wrażenie, że jakaś opuchnięta jestem. Brzuch coś spadł niby tydzień temu, a teraz to samo.
No i jeszcze posiłki z wczoraj:
Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-04 09:12:25
Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-04 09:15:23
Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-04 20:09:28
Zrobię krótkie podsumowanie, od 14.05, wtedy jadłam jeszcze 1450, trening siłowy od ponad tygodnia, jak na razie nie wiele zmian, no ale podnoszę kaloryczność, wprowadzam ćwiczenia - trochę to na pewno potrwa. I mam jeszcze pytanie - jak dojdę do 1800 kcal to na jakim rozkładzie bazować? 120B/75T/160W będzie ok? Czy więcej tłuszczu.?
No i w przyszłym tygodniu idę na 3 dni do szpitala, co wtedy z dietą? Dojadać coś? Prawdopodobnie po szpitalu będę mogła ćwiczyć (mam mieć zabieg, który raczej bardzo inwazyjne nie jest), ale nie wiem co z dietą właśnie w szpitalu - doradźcie coś?
Dobra - daję te moje pomiary:
data 14.05 28.05 4.06
waga 64,7 64,4 65,2 (+0,5)
biust 96 95,5 95,5 (-0,5)
pod biustem 81 80 80 (-1)
talia 76 75 76 (0)
pępek 88 87 88 (0)
brzuch w najbardziej wystającym
miejscu 93 93 93 (0)
biodra 102 101 100,5 (-1,5)
pół biodro 97,5 97 97 (-0,5)
udo 59 59 58 (-1)
udo na śr. 55,5 55 55 (-0,5)
nad kolanem 37,5 38 38 (+0,5)
łydki 33 33,5 33,5 (+0,5)
Mam nadzieję, że się to w końcu jakoś ruszy, mam wrażenie, że jakaś opuchnięta jestem. Brzuch coś spadł niby tydzień temu, a teraz to samo.
No i jeszcze posiłki z wczoraj:
Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-04 09:12:25
Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-04 09:15:23
Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-04 20:09:28
...
Napisał(a)
Zrobiłam trening B i rzeczywiście spokojnie mogłam zwiększać obciążenia:
1) plank max czas: 1 - 1:35, 2 - 1:10
2) Martwy ciąg z hantlami: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6 kg (tu mogę nawet następnym razem z 7 na rękę spróbować)
3) Wykroki z hantlami: 1 - 15 4 kg, 2 - 15 4 kg,
4) wiosłowanie hantelką: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6kg,
5) wyciskanie hantli leżąc: 1 - 15 5 kg, 2 - 15 5 kg (jeszcze z 6 spróbuję, ale temu już chyba nie podołam)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 1 - 15 4 kg, 2 - 15 4 kg (próbowałam z 5, ale nie dałabym rady 15 powtórzeń)
7) uginanie przedramion (biceps): 1 - 15 5 kg, 2 - 15 5 kg, (6 to za dużo już)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 1 - 15 2 kg, 2 - 15 2 kg.
No i przy wiosłowaniu jak robię prawą ręką to ledwo ledwo daję radę, a lewą mogłabym i większe pewnie, ale to dlatego że lewa u mnie mocniejsza. No i to francuskie słabiutko - to jest trudne ćwiczenie czy ja coś źle robię, że nie mogę więcej?
Poczytałam trochę - po zabiegu będę musiała na chwilkę odpuścić chyba - zobaczę jak będę się czuła, najwyżej sobie poskaczę z Jillian około tygodnia zamiast siłowego. A potem mam robić dalej w jaki sposób? Bo w 3 tygodniu mam dodać 3 obwód, ale ja będę wtedy po tygodniowej przerwie - zrobić jeszcze tydzień dwa obwody?
1) plank max czas: 1 - 1:35, 2 - 1:10
2) Martwy ciąg z hantlami: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6 kg (tu mogę nawet następnym razem z 7 na rękę spróbować)
3) Wykroki z hantlami: 1 - 15 4 kg, 2 - 15 4 kg,
4) wiosłowanie hantelką: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6kg,
5) wyciskanie hantli leżąc: 1 - 15 5 kg, 2 - 15 5 kg (jeszcze z 6 spróbuję, ale temu już chyba nie podołam)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 1 - 15 4 kg, 2 - 15 4 kg (próbowałam z 5, ale nie dałabym rady 15 powtórzeń)
7) uginanie przedramion (biceps): 1 - 15 5 kg, 2 - 15 5 kg, (6 to za dużo już)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 1 - 15 2 kg, 2 - 15 2 kg.
No i przy wiosłowaniu jak robię prawą ręką to ledwo ledwo daję radę, a lewą mogłabym i większe pewnie, ale to dlatego że lewa u mnie mocniejsza. No i to francuskie słabiutko - to jest trudne ćwiczenie czy ja coś źle robię, że nie mogę więcej?
Poczytałam trochę - po zabiegu będę musiała na chwilkę odpuścić chyba - zobaczę jak będę się czuła, najwyżej sobie poskaczę z Jillian około tygodnia zamiast siłowego. A potem mam robić dalej w jaki sposób? Bo w 3 tygodniu mam dodać 3 obwód, ale ja będę wtedy po tygodniowej przerwie - zrobić jeszcze tydzień dwa obwody?
...
Napisał(a)
mozesz tez walczyc o liczbe powtorzen tzn dokladasz ten 1kg w 2 serii ale robisz tylko 12 powtorzen to wtedy nastepnym razem walczysz zeby dobic do tych 15 jesli robisz tylko 8 powtorzen to nastepnym razem schodzisz z ciezaru i nie podnosisz
...
Napisał(a)
Dziękuję, będe próbować :) Właśnie Twój dziennik czytam :)
Polecane artykuły