ćwiczenia

[...] 2. Czy brać go w jednej dawce czy w kilku? 3. Jak zażywać taurynę (pytania jak wyżej oraz w jakich ilościach i czy razem z clenem)? 4. Czy powinienem uprawiać inne ćwiczenia aerobowe? Jeżeli tak to jak długo, intensywnie i ile razy w tygodniu? Teraz postaram odpowiedziec sie jeszcze na twoje pytania: 1.Najlepiej rano naczczo i nie [...]

Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]

[...] żeby wzmożyć spalanie a raczej pocenie, niż odwrotnie . Ale znowu czytałem gdzieś , ze pocenie się, wcale nie jest taka dobrą oznaką, przynajmniej w poczatkowej fazie ćwiczenia... im więcej się czyta tym wiecej pytan się pojawia.. ale wkrotce znajdują się i odpowiedzi . A ty Elciu poczytaj sobie posty inne to dowiesz się że tłuszcz spala [...]

biceps i triceps 1 superseria=1 cwiczenie na bic i jedno cwiczenie na tric ja robiac trening ramion superseriami robie 3 superserie wiec w sumie po 3 cwiczenian bic i 3 cwiczenia na tric

faktycznie dobicie z wieksza iloscia serii niz wlasiwe cwiczenia i z iloscia powtrzen 8-10 :/

co do superserii to ja robie tak jak napisalem ale oczywiscie nie jest to trening na dluzszy okres czasu ,zazwyczaj robie to 2 x do roku jak biore kreatyne i efekty sa spoko ,nacodzien robie 3 cwiczenia po 3-4 serie ,

Jak bicepsa robisz raz w tygodniu do rób od 10-12 serii. Może te 8 to juz za mało dla ciebie 1 ćwiczenie 4s. 2 ćwiczenie 3s. 3 ćwiczenie 3s. albo wszystkie po 4 serie. Dodam ze najlepszym ćwiczeniem na bicepsy jest unoszenie sztangi lub sztangielek na modlitewniku ze sztangą łamaną i od tego najlepiej zaczynać trening. Jako drugie ćwiczenie [...]

Jeszcze jedno pytanko ,lepsze efekty bedą jak bede robił jedna serie z kazdego cwiczenia i przerwa czy jedna seria wyciskania 3 mni przerwy i znowu seria, skoncze te 3 serie i nastepne cwiczenie to jak lepiej?

ja tez cwicze 3 razy w tygodniu. fat burning to cwczenia troche podobne do aerobiku, sa dosc meczace, ale o to chodzi, skladaja sie z roznych elementow, ktore sa caly czasa powtarzane, najwazniejsze jest aby nie przestawac cwiczyc, nawet jesli jestesmy zmeczeni trzeba chociaz maszerowac. slyszalam ze cwiczenia te sa bardzo skuteczne, ale t jeszcze [...]

[...] ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe [...]

jak ćwicze na mase to moge podczas jednego treningu na trica lub na bica robic tylko dwa cwiczenia tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane czy moge dodac trzecie?

Zależy od Ciebie, powinneś sam wiedziec co na ciebie działa , moze nie cały plan a np tylko ćwiczenia? Jest wiele wariantów, ważne zeby cokolwiek zmienic.

mysle tak jak gall ze albo to od masowki masz albo cos masz z ta postawa nie tak. Takie zwykle cwiczenia na brzuch chyba duzo tu nie pomoga lepiej idz do lekarza i wtedy zobaczysz co ci powie.

a ja jem powyżej 3000kcal dokładnie ok 3500 a białka ok 150g bajanek ułuż sobie coś sam, zrob 2-3 ćwiczenia po 2-3 serioe do palenia

Czy moze robic 2 serie tego ostatniego cwiczenia.

Bolec: ile ćwiczycz i jakie masz ćwiczenia na kaptury???? Onkelfaka: Dasz mi soga????? Proszę !!!!!!!!!!!!!!!!!

napiszcie mi jakis trening na mase i diete waze ok 82 kg i cwicze od stycznia do tej pory cwiczylem tak nieregularnie 3 x w tygodniu klata+triceps plecy+biceps i bark czasem z nogami klate robie mniej wiecej tak ławka skośna 3 serie po ok 16-12x wiem ze duzo ale wiekszego ciezaru nie moge sam podniesc ze stojakow + 1 rozgrzewkowa, na prostej 4 [...]

albo poszukaj ćwiczenia na przednie aktony barków w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas

Ja zwichnąłem 2mieś temu.. boli do tej pory.. lekarz zalecił 6mieś rehabilitacji.. na razie jedyne ćwiczenia jakie moge bez bólu wykonywać to uginanie ramion - biceps.. zero klaty, barów, naramiennych, pleców.. jednym słowem lipa.. Napisz jak drugi raz to sie stało.. będe wdzięczny.

AHA zapomniałem dodać dzisiaj w Grudziądzu są jeszcze STRONGMAN`S w sobote następną bedzie pokazane. Mam pytanie do tego co ma te faaaaaaaajowe KAPTURY: możęsz podać mi swoje ćwiczenia????????