ćwiczenia

chlopie na silke chodze od 14 roku zycia i cwicze prawie wszyskie cwiczenia , od pol roku intensywnie zaczelem chodzic wiec pomyslalem ze kreatyne wezme, teraz cykl kreatyny sie konczy wiec pomyslalem ze moge wziasc inna odzywke lub zmienic plan, moze wiecie co brac po kreatynie bo z planem raczej nici.

[...] bieganie).To bardzo skuteczne,choć nie do końca to popieram. " to prawda, aeroby przed sniadaniem i po treningu silowym spalaja najwiecej tluszczu, ale czemu nie popierasz ? "Jeśli chodzi o siłkę,to jest taki mały sekret-ćwiczenia siłowe mocno wspomagają redukcję miejscowych pokładów tkanki tłuszczowej." o tym nie slyszalem

Mozesz na obydwu treningach robic troche inne cwiczenia na klatke, pamietaj tylko o tym zeby jeden trening byl ciezki, a drugi troche lzejszy, pozatym wydaje mi sie ze rozklad na przestrzeni tygodnia ktory tu podales jest nie na twoj staz treningowy

Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek [...]

a jakie ćwiczenia polecilibyście na lipomastię ?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

1.od 3 miechow systematycznie treunje 2.plan przykladowy na klate: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 1<2<3<4 wcyskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 1=2<3=4 buterfly 3x10 staly ciezar przerwy miedzy powtorzeniamy minuta miedzy seriamy 2-3 minuty osiagnalem na tym planie ( klatka) wzrost sily , na poczatku podnoslem 4 razy 40 kg a [...]

Ja bym zrobił na Twoim miejscu 3 dni w tygodniu i dziennie ćwiczenia na dwie partie mięsni.. Pozdroo

-plecy (ściąganie drążka 4x 12) -motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6) przytocze tu cytat ze Stanislawa Lema: "dopoki nie skorzystalem z internetu, nie wiedzialem, ze na swiecie jest tylu idiotow"... motyle to przeciez czesc plecow, po za tym oba wymienione przez Ciebie cwiczenia sa na motyle... oto cala filozofia: drazek 4x mc 4x

[...] Co z zachowaniem kolejności - od największej do najmniejszej partii mięśniowej? Wracając do FBW, 3s po 12 powt na daną partie mięśniową będzie odpowiednią ilością? Druga sprawa, znasz jakieś ciekawe ćwiczenia którymi można urozmaicić program? Mówię tutaj o ćwiczeniach typu: PushPress etc. Zmieniony przez - crytek w dniu 2011-08-01 16:11:14

bardzo duzo cwiczylem z ciezarem wlasnego ciala + cwiczylem na kolkach hmm to zamiast podciagania szeroko i bica robic zwykle podciaganie wasko? czy zostawic szeroko i usunac bica? dodalem te cwiczenia bo akurat te partie mam bardzo slabo rozwiniete Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-07-13 15:43:16

jakie robisz ćwiczenia na plerki??

[...] na pewno był to ból spowodowany przemęczeniem/niezaleczeniem prostowników.Potem zacznij normalny trening,ale bez wiosłowania z wolnym ciężarem,bo całkiem możliwe,że od tego ćwiczenia były bóle(zła technika/za duży ciężar/wszystko na raz),do tego pilnuj zawsze techniki,bo bujając tułowiem można sobie coś zrobic nawet przy treningu bicepsa. Z tego [...]

I jescze jak sie robi spięcia leżąc przodem na materacu ? <lol> bo niemoge nigdzie znalezc. I ktore cwiczenia rozciagajace beda najlepsze ?

moja propozycja: przysiady 12/10/8/8 hak przysiady 15/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 wspiecia na palcach 3x20 chcialbym jeszcze dorzucic dwa pierwsze cwiczenia w poniedzialek

chodzi mi tylko o ten rozpis! czy cwiczenia sa odpowiednie?

pierwsza sprawa daj sobie spokoj z takim planem , bo nie masz pojecia i plan tez ma wiele do zyczenia (to delikatnie) twoje wyniki silowe mowia same za siebie, wiec proponuje ci wziasc sie za podstawy, buduj fundament pod dalsze treningi, skup sie narazie nad planem TYPU FBW jeden zestaw i same cwiczenia podstawowe, lepiej na tym wyjdziesz, popraw [...]

Trudno wyczuć czy dobre rozwiązanie bo po dwa ćwiczenia w fbw można dać na grzbiet czy nogi ale na barki czy ramiona wystarczy spokojnie po jednym. Robisz krótki konkretny trening i uciekasz do domu.

Z planu wyrzuć ćwiczenia angażujące najmniej partii a zostaw podstawowe wielostawy: BP, OHP, DL, wiosło (nachwyt, podchwyt), podciąganie w najróżniejszych warjacjach. I mam do Ciebie ważne pytanie, co chcesz osiągnąć poprzez trening? Cóż jest twoją destynacją?

[...] postów na forum, nie jesteś pierwszą osobą z takim pytaniem. Zobacz odpowiedzi, zwróć uwagę co się powtarza w takich tematach i na co kładziony jest największy nacisk. Jeżeli chcesz robić FBW to podstawą są ćwiczenia złożone, te które wymieniłeś wyżej. Brakuje tam przysiadów a martwego na hantlach nie zrobisz tak ciężkiego jak ze sztangą.