ćwiczenia

[...] TAK, NIE PRZEJMUJ SIE ZE W DRUGIEJ SERII MOZE WYJSC MNIEJ POWTORZEN, WAZNE ZE CWICZYLES DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO Czy wskazane jest robienie wszystkich serii jednego ćwiczenia po kolei, czy może dopuszczalne jest robienie tzw. okrążeń? I TAK I TAK, SPROBUJ, TRENING SILOWY, NIE JEST SPISANY NA KAMIENNYCH TABLICACH, MOZNA GO DOWOLNIE [...]

jakie ćwiczenia na klatę robisz?

Nie na tym sztuka polega by założyć jak największy ciężar i machać. Tak zgodzę sie z Toba że wtedy role przejmą najszersze, pamiętamy oczywiście że ciężar dobieramy z głową. Co do wyciskania, środek aż tak minimalnie się nie udziela by nie móc tego ćwiczenia dołączyć do treningu klatki. Uzupełniłem tylko powyższą wypowiedź. pozdo

proponowalbym zaczac od treningu act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html lepiej przygotowuje do pozniejszego wysilku, nauczysz sie techniki itd. mozna powiedziec ze ten trening jest obowiazkowy dla kazdego kto zaczyna cwiczyc na silowni lub wraca po dlugiej przerwie oczywiscie niektore cwiczenia w planie mozna [...]

Zdecydowanie FBW a z kreatyną jeszcze bym poczekał.. Sam dobrze nie wiesz jaki wpływ mają na ciebie sposoby ćwiczenia (FBW, SPLIT etc) a już chcesz sobie utrudniać zrozumienie własnego organizmu suplami. Co do suchej masy, żeby załapać całkiem suchą trzeba mieć dopasowaną dietę co do joty, dobry gen etc. PS: Po kreatynie zbiera się dużo wody [...]

Ćwiczenia wydają się być ok. Dodałbym jeszcze dysk stabilizujący i masaż stopy piłeczką tenisową (stajesz na piłce i delikatnie poruszasz stopą)

A mógłbyś mi mniej więcej wyjaśnić dlaczego, bo nie za bardzo to rozumiem. Czy ktoś mi może też przedstawić jaki plan treningowy miałbym obrać, a dokładniej jakie ćwiczenia, aby nie obciążyć stawów i kości w tym wieku. Wiem, że jeśli będziesz ciągle jedną rzecz robił to potem m.in. problemy ze wzrostem itp., lecz wiem też że jeśli będziesz [...]

Wczoraj jadłem normalnie. Chyba jak każdy normalny człowiek. Dopiero zamierzam teraz przechodzić na daną dietę i pytam czy suplementy byłby mi potrzebne i jakie ćwiczenia wykonywać.

no właśnie czytałem że każdy typ powinien mieć inaczej dobierane ćwiczenia , serie powtórzeń i ciężar , chce iść zgodnie z uwarunkowaniami genetycznymi dlatego napisałem ten post :)

wystarczą trzy ćwiczenia po 3 serie. a MC to podstawa. rób go najpierw z małymi ciężarami ale nauczyć się poprawnej techniki a na pewno nic się z twoim kręgosłupem nie stanie

No drazek by sie przydal i to bardzo. Zgadza sie mikolaj sypnal troszke kaska :D Ale wlasnie jest problem , nie wiem gdzie taki drazek moglbym zamontowac :( A po ile serii i powtorzen mam robic te cwiczenia do przodu i w boki ciezarkiem ? Mowiac powtorzenia to mialem na mysli 1 powtorzenie = 1 podciagniecie ciezarka :P Zmieniony przez - Medwa w [...]

witam, może mi ktoś powiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac na motyl? Ja jak na razie wykonuje martwy ciąg

Tak całe nogi. 2-3 ćwiczenia na czworogłowe ud, jedno ćwiczenie na dwugłowe ud oraz 1-2 na łydki. Ilość serii i powtórzeń zależy od celu treningu.

No cóż możliwe, że masz rację bo trening robie dosyć ostro a szczególnie ostatnie ćwiczenie(maksymalny rozjazd nóg i siad na tyłku) wtedy czuje dość spory ból. Chyba rzeczywiście zaczne robić mniej intensywne ćwiczenia ale moje słabo rozciągnięte nogi niedają mi spokoju

No tak właśnie myślałem, ale czy to znaczy, że mogę zestaw ćwiczeń z pompkami wykonywać codziennie, lub nawet więcej niż raz dziennie? Traktuje te ćwiczenia jako przygotowanie do powrotu na siłownię. Pozdrawiam

mozesz spokojnie ale pamietaj zeby nie traktowac tego jako podstawowego cwiczenia

heh... wiesz - przede wszystkim technika. Więc skoro z wiekszym cięzarem nie mozesz wykonac poprawnie ćwiczenia - zmniejsz go... :) Co proponuje? Zmniejsz ciężar, ale skup się na technice... :) Opuszczaj sztangę powoli, kontroluj cięzar... W ostateczności zastosowałbym wyciskanie sztangielkami... Pozdrawiam :)

Dublujesz ćwiczenia to raz. Dwa - jak z regeneracja? Trzy - barki robisz po klacie. Przy obu partiach mocno dostaje triceps. Cztery - jak dieta? Zastój jest tylko na barkach?

split to raczej oplaca sie na 4 dni robic moze zmien cwiczenia w fbw dodaj cos nowego urozmaic sobie jakos ten fbw bo jezeli masz 3 dni ja szczerze bym dalej ciagnal fbw choc wiem ze jest ciezki :/

robisz 2 dni trening, wolne, trrening, 2 wolne ? ogólnie do tego dołożyć dobre ćwiczenia i jest git.