ćwiczenia

Wszystkie posiłki dzisiaj bez węglowodanów, jutro przed siłownią zjem ryż żeby mieć trochę siły do ćwiczenia, bo ostatnie treningi były bardzo słabe. Zobaczymy jak to będzie.

co do wykrotków to na zmiane.ogólnie plan wydaje sie byc okey, brakuje martwego ciągu.na barki bys mogł wrzucić wyciskanie sprzed głowy siedzac zamiast jakiegos cwiczenia Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-25 20:43:38

[...] podstawowych ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku, martwy ciąg, przysiad ze sztangą. W sumie to nawet pleców nie ma w Twoim planie. Masę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych które angażują wiecej niż jedną partię mieśniową a nie na maszynach. Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 żeby robić rzeźbę to [...]

Plecow nie robie Bo pol rok temu Mialem zlamane 3 kregi... Czyli jak dodam diete I cwiczenia zlozone wyrzuce z planu to ok?

chodzi o to zeby byly przedewszystkim cwiczenia zlozone -.-" . Pozatym jak chcesz wygladac skoro nie robisz plecow? Plecy i nogi to podstawa bo są to największe partie mięśniowe Twojego ciała. Duże plecy to podstawa do dźwigania dużych ciężarów.

A jakieś ćwiczenia na kregoslup są co bardzo gO nieobciaaja?,I czy basen wyrzezbi mi cos kregoslup?...

Dosłownie każde ćwiczenia obciążają kręgosłup , a ty miałeś jeszcze pęknięte kręgi

To zapytam czy moge chodzic na Basen I jak z cwiczeniami,naraie bede chodził na silke i robił ćwiczenia w pozycji siedzącej/leżącej a po czasie skonsultuje się z fizjoterapeltom,bardzo mi na ćwiczeniach z ciezarami,kiedyś Polak doznal urazu kręgosłupa miał operacje i niewiadomo było czy będzie chodził a za rok zdobył mistrzostwo bodajże w [...]

To zamiast np. cwiczenia z ta sztanga, przysiady powoli zchodzic i dynamicznie wybijac sie? albo podciaganie? powoli schodzic dynamicznie sie podciagac? And You will never lern... Who's the hunter and who's prey in this game.

ok dzieki bardzo... jesli znacie to podajcie jakies cwiczenia rozciagajace plecy sprobowac nie zaszkodzi...

Hantle- 12,5 kg po 35 powtórzeń Sztanga- 18 kg po 20 powtórzeń pdst ćwiczenia na sześciopak

Powinienneś, iść na siłownie. Tam masz cały sprzęt zrobisz ćwiczenia na biceps triceps i profesjonalnie. Odezwij się do Konia czy do innego Pana na forum lub po prostu weź trening z trenerem personalnym za te 50-60 zł i Ci wszystko ułoży.

[...] wyjsciowa. Zmieniaj te taktyki w walce, raz sie cofaj po skosie i kontra, raz stawaj lub jak pasuje wyjdz mu naprzeciw do klinczu. Rozje**bie mu to banie :) Czy są jakieś ćwiczenia na to żeby mniej się bać ciosów, na początku było gorzej ale już spory czas sparuje i dalej nie mogę się całkowicie przełamać ? Tak. Glownie ten strach to jest, [...]

Witam chcialbym porady dotyczacej diety, na wstepie powiem ze nie mam dostepu do silowni gdyz jestem aktualnie w holandii i jedyne cwiczenia to w domu badz na zewnatrz. Mam 20 lat waze 73-75kg pale papierosy ale od poniedzialku rzucam wiec dostane apetytu :) (teraz malo jem i nie regularnie). Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare [...]

eh... biedny jestes =( praktycznie kazde cwiczenie z wolnym ciezarem moze Ci zrobic krzywde. zostaly Ci cwiczenia na maszynach.

[...] kalorii - http://www.sfd.pl/Ile_kCal_ma_bia%C5%82ko,_t%C5%82uszcz_i_weglowodan-t612247.html ps. alkohol ok 7 %-) A odnośnie alkoholu np.: http://www.sfd.pl/Alkohol_a_si%C5%82ownia!_PILNE_!-t661524.html I wiele wiele innych. Pzdr. ps. nie słuchaj Koniu151, bo On poleca dziwne ćwiczenia na siłowni. %-) http://www.youtube.com/watch?v=Sw-G_Gvjg_o

Na przykład jakiego cwiczenia na nogi? W których ćwiczeniach i na ile powtórzeń?

Za duzo cwiczen, nie rozbujasz miesni, a juz im dajesz kopa w inne miejsce. wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli na plaskiej polacz w jedno... Jesli chcesz zawsze mozesz na jednym treningu wyciskac sztange a na drugim bawic sie hantelkami. Tak samo mniejsze partie nie lepiej zrobic 3 cwiczenia po 3 serie , albo 2 po 4 anizeli 10 po 1 czy 2? [...]

Możesz zrobić FBW, możesz osobny dzień przeznaczyć na trening górnych partii ciała. Zalecane ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press.

Czyli tego samego dnia mogę robić fbw i ten na szybkość? Fbw robić normalne czy tylko z tych ćwiczeń co napisane są wyżej? A i jeszcze do tego planu na "sprinty". Tam te ćwiczenia z ciezarami to robić na maks obciazeniu? :) a zna sie ktos z was na FA ?