Football Amerykański. Pozycje. Poprawa sprintu

N3sta nie ma opcji zeby kazdy dal rade biegac ponizej 11s, chyba ze mowimy o czarnych Jak tak to wychodzi na to ze nikt z bialych ludzi nie ma talentu?

Chodzi mi o to że jakiś chłopiec jest od małego prowadzony przez czołowego trenera od sprintów bardzo mądrze to pewnie byłby w stanie tak pobiec albo chociaż bardzo się zbliżyć do tego

No jak widać tylko jeden się do tej pory urodził w Francji

Do FA musisz być szybki, ale dasz radę. Na tym planie szybkość pójdzie w górę elegancko, chociaż niekoniecznie po pierwszym cyklu.

Tutaj link do filmiku o zawodniku. Właśnie o takie coś mi chodzi. Taką szybkość dynamikę, zrywność itd.

A co polecacie na siłę ogólnie całego ciała. Będę wykonywał ten trening co jest w tym temacie. Ale chciałbym jeszcze coś na ogólnie ciało. Muszę też mieć mocne ręce. Zresztą widać jak oni wszyscy wyglądają (zawodnicy FA). Jakiś FBW czy coś podobnego? :)

Możesz zrobić FBW, możesz osobny dzień przeznaczyć na trening górnych partii ciała. Zalecane ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press.

podzielam opinię ^^^

Czyli tego samego dnia mogę robić fbw i ten na szybkość? Fbw robić normalne czy tylko z tych ćwiczeń co napisane są wyżej? A i jeszcze do tego planu na "sprinty". Tam te ćwiczenia z ciezarami to robić na maks obciazeniu? :) a zna sie ktos z was na FA ?

Nie, 2x FBW i 1x w osobny dzień szybkość. Co masz na myśli pisząc normalne FBW? Zakres obciążeń, na jakim robi się siłę, to 55%-100% CM, ale jako że w serii jest 5 pwt., to dobrym pomysłem jest zrobienie tych serii na stałym ciężarze 70% CM. FA kompletnie nie czaję

Bo pisaliście, że zalecacie te ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press. I pytanie czy FBW ma się składać z tych ćwiczeń?
Jeżeli dobrze rozumiem to wszystko ma wyglądać tak:
PONIEDZIAŁEK
(trening na szybkość)
1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp.
2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia
3. Przysiad 5x5 progresja co serie
4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń)
5. Brzuch silowo/core
(FBW)
1. Wiosłowanie 3x 12/15
2. Wyciskanie leżąc 3x12/15
3. Wyciąg górny 3x12/15

WTOREK
WOLNE (chyba, że może być HIIT?)

ŚRODA
(trening na szybkość)
1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp.
2. hang jump shrug (ile powtórzeń na serie?) x3 serie
3. push press 5x5
4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie)
5. brzuch silowo/core (ile powtórzeń tego ma być? tyle co na filmiku z 1 strony?)
(FBW)
1. Martwy ciąg
2. wyciskanie wąskim uchwytem
3. wyciskanie na barki
4. wiosłowanie
5. wzniosy ramion w opadnie
wszystko 4 serie po 10 powtórzeń

Piątek
(na szybkość)
1. skipy
2. sprinty
3. wieloskoki
4. skoki na jednej nodze w roznych kierunkach
5. tuck jumps
(ile powtórzeń wszystkiego? np. sprinty ile na jaką odległość itd)

SOBOTA
( HIIT)
1. Rozgrzewka
2. 30sek truchtu, 10 sprintu x5 (zwiększanie ilości interwałów co 1/2 tygodnie)
NIEDZIELA
(wolne)


Teraz pytanie: czy tak to ma wyglądać? Możecie odpowiedzieć na te pytania które zadałem w nawiasach? Sory, że tyle pytań i, że was męczę ale mi na tym bardzo zależy i chcę to robić na 110% a jak trening będzie źle ułożony to i 200% nie pomoże.
Pozdrawiam

Teraz znalazłem filmik: czy ten trening to ma być coś w tym stylu czy inny? Jeśli inny to taki też wykonywać?