ćwiczenia

[...] po świętach zaczynam ten II etap i chce się przygotować jak najlepiej więc mam kilka pytanek: 1.W tym planie powinienem układać ćwiczenia indywidualnie pod siebie a nie lecić tym co w rozpisce?. 2. czytałem i w większości artach jest napisane że już w tym etapie ustawiamy ilość serii i powtórzeń wedle [...]

ad 1) możesz zacząć stricte jak jest opisane w planie i w trakcie realizacji planu konfigurowac dane ćwiczenia "pod siebie" jeśli uznasz ze jest taka potrzeba ad 2) może nie tyle naszą predyspozycją,a naszym celem. W końcu jeśli chciałbyś poćwiczyć na wytrzymałosć,a masz predyspozycje siłowe to trudno byś nigdy nie robił planów [...]

Dzisiaj DT Ogólnie dzisiaj było ciężko, parę razy miałam ochotę puścić pawia. Zrobiłam dzisiaj ćwiczenia na górę i łokieć w ogóle nie bolał. Jest dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg [...]

To była zupa z ryżem i wliczyłem sam ryż,co do rozpiętek , jak to nagrałem to właśnie zauważyłem podobnie, skoryguje to na pewno, a wszystkie inne ćwiczenia w miarę?

:-D hah ;-) dzięki wielkie, sprobuje ! szczerze powiem nie widzialem jeszcze na siłowni w polsce specjalnego suwnicy wlasnie do tego cwiczenia, ale widzialem jak ludzie probuja to wykonywac wlasnie na smithie ;-)

Dzięki za poglądowy filmik (szkoda tylko, że muza zagłusza instrukcje). Ćwiczenia dziś dodam do treningu :)

[...] należy rozpocząć rehabilitację. I nie chodzi mi o jakieś lasery czy ultradźwięki (to jest tylko uzupełnienie) tylko rehabilitacje ruchem - wzmacnianie mięśni, ćwiczenia propriocepcji, masaż. Ale niestety jest tak, że jak sam nie zaopiekujesz się sobą inwestując jednocześnie sporo pieniędzy to nawet o zbliżenie się do sprawności [...]

Rokko a co Ty byś chciał jeszcze widzieć?! :-P Iccana w sumie to nigdy nie próbowałam zrobić takiego swojego "maksa", ale Adam po minucie zaczął się nudzić i ja też, więc przeszliśmy do następnego ćwiczenia :-)

[...] Oczywiście począwszy od najprostszych asan. Próbowaliście kiedyś? Może coś słyszeliście albo coś wiecie z tego zakresu ? Znacie może jakieś bardziej skomplikowane/rozbudowane ćwiczenia rozciągające oprócz tego z Atlasu ćwiczeń?? Bo chciałbym polepszyć swoją mobilność w sensie rozciągnięcie, żeby było mniej skurczów itd.. Możecie coś mi polecić??

1) poradźcie.. jak ćwiczyć nogi żeby jak najszybciej dojść do przysiadu na jednej nodze(pistoleta) ? 2) są jakieś ćwiczenia na poprawianie równowagi przy pistoletech ? Zmieniony przez - thedragon w dniu 2014-12-27 19:04:30

IMHO,na tyle na ile zrozumiałem tą niemiecko-angielską mieszankę,to jest coś strasznie namieszane w tym planie.Na biceps tyle samo serii,co na klatkę,ani jednego ćwiczenia na triceps,prostownik grzbietu w dniu treningowym razem z klatką,zamiast w "tyłem",czyli z plecami itd.Chłopaki z działu "trening" rozpiszą ci to poprawnie,poczytaj też o [...]

[...] nowym rokiem kończę obecną formułę prowadzenia dziennika. Do września treningi układałem sobie samodzielnie, także dzieliłem się swoją własnością intelektualną. Od momentu ćwiczenia na sekcji dzielę się cudzą własności. Na samym początku nie widziałem w tym nic złego, bo rozpiski były robione ad hoc i ważniejsza była technika, a nie to, jak [...]

[...] dobry trening, super się potem czułam. Tyję, nie tyję, chudnę, nie chudnę, ale nogi (i w ogóle treningi) robić będę %-) W ogóle podoba mi się split także dlatego, że ćwiczenia są "skondensowane" - jak nogi, to nogi, odpowiada mi taki system :-)) I jeszcze to, że jest więcej izolowanych, których mi brakowało (lubię je robić) i pasuje mi to [...]

Może ja nie jestem specem techniki, ale coś strasznie machasz tą hantlą jak biceps robisz. Mniejsza praca bicepsa, łokieć najlepiej jak jest w miejscu przez prawie całą fazę robienia ćwiczenia, tak mi się przynajmniej wydaje :d

Oj tam, zakładaj temat, zawsze to jakaś motywacja ku lepszemu. %-) Dla mnie konkurencje na styczeń są nowością, takie ćwiczenia ostatnio to wykonywałem w gimnazjum na WF. 8-)

Przy okazji zapytam, czy te ćwiczenia o których tutaj wspominacie, to jest to o którym WZOREK pisze jako o "butterfly"?

Znów fajny zestaw ćwiczeń:) Pytanie jedynie - czym są te jeżyki? nie mogę znaleźć opisu ćwiczenia.

[...] %-) Dziennik sobie wisi, obserwuje konkurencję, powoli wrzucają swoje próby, muszę ich dobrze poznać i oszacować w co ja się wpakowałem. %-) Nawet prób nie będę robił, takie ćwiczenia pamiętam na WF i na obozie/koloni, ale to było - 8-11 lat temu. 8-) Ciekawe jakie wyniki wykręcę. Oby starczyły na minimum, przedostatnie miejsce, bo nie chce być [...]

obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]

Piątek, dt Dzisiaj mega ciężki trening, 5 czwórek na 70 na wysoko w rwaniu , 5 dwójek 80 kg z klocków na rwaniu, zarzut+przysiad+nożyce (znowu 105 weszła seriami) + inne ćwiczenia W Wl nie miałem już siły, także tylko 125/3 x 2, 110/8 Podciąganie cc/8 x 4 Tydzień jak widać po tonażu bardzo ciężki, ale nie czuję tego na grzebiecie ani na nogach. [...]