ćwiczenia

Jeśli chcesz to nadal możesz ćwiczyć 4x w tygodniu tylko zmień podział partii i ćwiczenia

[...] Po RTG stwiwrdził , że to nic strasznego i się ogarnie no ale tak jakby słabo to pomogło. Ogólnie widać, że się zna i na pewno do niej wrócę tylko po rezonansie. Zaleciła ćwiczenia core oraz rolllowanie. Poprpstu jestem ciekaw czy ktoś miał coś podobnego, wiadomo nie ma co wróżyć z fusów przed rezonansem ale może ktoś sobie z tym poradził a [...]

Hm, czy dobrym rozwiązaniem jest ograniczyc posilki tylko do owsianki, owoców, warzyw, twarogu, pieczywa razowego, kurczaka, ryzu, jogurtu? Jesli wyeliminuje zupelnie ryby i inne bajery to dobrze ? Po prostu zalezy mi na czasie i mozliwosci transportu jedzenia do pracy. Moglbym codziennie ugotowac sobie garnek ryzu z warzywami i kurczak. Rano [...]

Ja także zacząłem ćwiczyć Lafayem, jestem po 5 treningach, chwilowo omijam ćwiczenia z drążkiem ponieważ nie posiadam ale w najbliższym czasie załatwie Trening daje w kość :) Gdybyś mógł poszukać jakiejś fotki z przed treningu to by było fajnie :D

rób jedno wyciskanie, dublujesz wtedy ćwiczenia. Ja swojego czasu robiłem taki plan unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 wyciskanie sztangi 12>10>8>8 podciąganie sztangi do brody 2x 12>10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 Polecam robic te ostatnie ćwiczenie 2x w tygodniu przy plecach i przy barkach

Na oddychanie w tym treningu chyba nie ma reguły, bo kazdy robi go inaczej Tylu moich znajomych zabierało sie za Weidera i u kazdego widziałem co innego Problemy z oddechem bedziesz miał tylko na początku. W końcu wypracujesz sobie własną "metodę" wykonywania ćwiczenia, a co za tym idzie - unormujesz oddech

no to się nie zaglenbiaj tylko rob; przysiady ciągi na prostych nogach i pozostale ćwiczenia ktore mają juz pomniejszą -acz b. istotna rownież- role.

[...] ćwiczenie "na dwugłowe" przysiad tylni/przedni mc na prostych * przysiad bułgarski żuraw na ziemi * syzyfki uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem do buta* wykroki DŁUGIE* i wykroki zwykłe to ćwiczenia na uda dla ciebie:). Ułuż z nich porządny plan. 3 ćw na czworki, 2-3 na dwujóki. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 23:20:43

poszukaj sobie Thugs Workout" albo "Bartendaz" na YT. Oni robią tam właśnie ćwiczenia na drążkach ( a'la gimnastycy).

Plan definitywnie zły... Z kolei Rymu podał prawidłowy i chcemy abyś tego się 3ymał. Teraz odpowiedz co trenujesz (poza treningami siłowymi, i w jaki sposób wykonujesz ćwiczenia na nogi?)

[...] Rozpiętki 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2/3 s 7. Wyciskanie francuskie 2/3 s +brzuch i łydki Ćwiczenie 6 i 7 można połączyć w super serię, nie są to specjalnie wymagające ćwiczenia. Do tego warto dorzucić, że najważniejsza jest odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, bez tego nie będzie progresu. No i plan bez nóg dla mnie i tak jest denny. [...]

w zupelnosci wystarczaja 4dni w tygodniu. poczatkujacy od razu widzi efekty, poniewaz organizm nigdy nie wykonywal takiej pracy, przez co miesnie sa bardziej pobudzone i szybciej rosna, potem juz jest gorzej, wszystko mniej idzie. podstawa jest dobra dieta i zapał do tego sportu. jesli chcesz sie zabrac na powaznie za ten sport to bedziesz [...]

dieta na "0". Ćwiczenia tego typu jak na filmach: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwsze%2C_kolejne_i..._ostatnie_5_kilogram%C3%B3w-t434301.html z naciskiem na przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą. I po 2-3 miesiącach powinno być widać realne zmiany in plus.

idź do ortopedy z tym najlepiej lekarza sportowego jak zacząłeś cykl to szkoda siana i czasu poświęconego ja bym robił wszystkie ćwiczenia poza wyciskaniami. ciągi wiosłowania szrugsy itp. nogi to też możesz robić Zmieniony przez - game1988 w dniu 2009-12-05 01:34:14

Jak nie kaleczysz techniki - to są o wiele lepsze od jakichś półprzysiadów. Przynajmniej z mniejszymi ciężarami i rozgrzewkę rób w pełnym zakresie. Jak masz kłopoty z mobilnością i łamiesz ostro technikę - to trzeba nad tym popracować - są do tego odpowiednie ćwiczenia. Były już omawiane w naszym dziale w różnych tematach.

[...] sie czegoś nauczyć ze względu na bardzo zróżnicowany poziom grupy), czasami sparingi (na których mamy szanse trenować poznane techinki), potem rozciaganie, ewentualnie ćwiczenia wzmacniające mieśnie brzucha. Generalnie część ogólnorozwojowa świetna (to opinia nie tylko moja a kilku znajomych mających sznase uczestniczyć w treningach), [...]

Na początek bardzo dobra rzecz Dwa lata temu stosowałem to razem ż cwiczeniami i aero i po 2-3 miesiące była krata Niestety organizm się póżniej przyzwyczaja do tego "prądu" i już efekty nie są tak zaskakujące jak na początku. Na początek ok, tylko po jakims czasię to przestaje działać i pozostają tylko ćwiczenia...

Skoro cwiczyles od wrzesnia dolutego na silce to niesadze zeby to bylo tak dlugo. Zreszta od lutego do kwietnia jest dwa miechy wiec no. Smialo cwicz sobie w domu, domowe cwiczenia mozna naprawde fajnie urozmaicic i efekty sa tez ciekawe. No ale tak jak kolega wyzej napisal - DIETA musi byc.

Ostatnio robiłem wyciskanie hantli na ławce skosnej i po 4 seriach sie skumałem ze na jednym jest 2,5 kg mniej bo włąsnie z jednej strony zapomniałem dodac takiego obciążnika ale sie w.k.u.rzyłem wtedy Btw. do teamtu to 2,5 kg przeskok to w sam raz sam mam taki u siebie i jestem happy. W kazdym cwiczeniu jakos to sobie tam podpasuje. Bo [...]

te dynamiczne ćwiczenia to rozumie z pasem się robi no nie ?