Zmiana treningu

Wiek :17
Waga :87
Wzrost :182
Staż treningowy:2.5 roku

Prosze o poprawienie planu /zamiane cwiczen jesli konieczne

Pon
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Sro
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie hantli w bok 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s

piatek
Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s
Klatka: Wycisk sztangielek 3s
Barki:
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: siodemkowanie 2s

Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie .

Pon
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Uginanie nóg w leżeniu
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

Sro
Nogi: Wykroki z hantlami 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie hantli w bok 3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s

piatek
Nogi: Syzyfki 4s
Żuraw 4s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki:
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: 21

Jaki masz dostep do sprzętu?

Rozpisz plan AB, 3 wersje nie potrzebne imo. Skup się tylko na ćwiczeniach angażujących najwięcej mięśni

Teraz jestem na splicie 4x w tyg ale czuje ze konczy sie juz jego potencjal i czas zmiany

Czemu myśle ze jak odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i przy braku pompy efektów będziesz je co jakiś czas zmieniał to bdze ok , sam teenuje splitem 4 x w tygodniu.

Jeśli chcesz to nadal możesz ćwiczyć 4x w tygodniu tylko zmień podział partii i ćwiczenia

Wolalbym wlasnie fbw

To tak jak pisałem wcześniej, polecam plan A-B, niepotrzebnie tak kombinujesz

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-29 20:13:20