ćwiczenia

[...] 12 powtórzeń oprócz treningu na klatke, który jest typowo masowy? Poza tym na biceps jest dwa razy za dużo serii. Maksy malnie (przy dobrym odżywianiu, suplementacji) rób 3 ćwiczenia po 3 serie + serie rozgrzewkowe. Trening pleców tej raczej nie zbyt rewelacyjny, no ale cóż... Trening na biceps musisz zmienić bo spalisz mięsień, a potem pobudzić [...]

wielkie dzięki panowie...ułoże sobie jeszcze raz trening...czy te rozpięty są aby napewno potrzebne?? mam słabo rozbudowaną klatke i słyszałem że lepiej 3 cwiczenia na wyciskanie pozdro! Zmieniony przez - Tomaq w dniu 2007-05-15 14:58:41

Zacznij od zmiany diety. Trenigni zmień na bardziej intensywne (krótsze odpoczynki -30-60 sek-, trochę więcej powtórzeń, ale bez szaleństw - 10-15) Ćwiczenia aerobowe 3-4x tygodniu. Na pierwszą redukcję wystarczy, a efekty będą zauważalne. Nie napinaj się zabardzo z tą redukcją bo zanim się obejżysz spadnie Ci 5 kg i będziesz niezadowolony z [...]

lipne cwiczenia wybrales 1. wywal suwnice daj przysiady 2. wywal wyciskanie zza karku bo jes kontuzjogenne i daj tam albo push press, albo wycisk z klatki, albo wycisk hantlami. 3. jak dasz rade sie podciągać to daj podciąganie zamiast sciągania drążka i dipsy zamiast wycisku francuskiego. Ale i tak najważniejsze na redukcji są dieta i aeroby wiec [...]

To jak bic raz w tyg. To takie ćwiczenia jak podałem. zdr

Jaka bedzie roznica cwiczenia bica raz w tygodniu a pare razy? Wiem, ze to ma cos wspolnego z tym jak chcemy cwiczyc.. czy na mase, rzezbe, czy sile. Dobrze mowie?

mam jeszcze jedno pytanko na jakie najlepiej cwiczenia stosowac progresje na jakie czescie miesni ????????? dj wuju grzechu -:)

Nie NIEKTÓRYCH, ALE: 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Czytaj nie pytaj 10 razy o to samo.... 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Każdy ma inny bilans kaloryczny i na każdego działa inna dieta, więc nie jest tak łatwo dobrać te czynniki nic o Tobie nie wiedząć :D Dobre ułożenie diety i wyliczenie bilansu nie taka prosta sprawa. Ćwiczenia aerobowe możesz wykonywać nawet codziennie (o ile masz na to czas) po 30-60 min :)

a ćwiczenia te same?

Myślę, że wolałbym spróbować częściej zaatakowac daną partie mięśniową aniżeli raz w tygodniu. Za to pierwszy raz spotykam się z określeniem "ćwiczenia targetowe". Mógłbyś mnie jakoś nakierować? Zmieniony przez - CzarnyWariat w dniu 2012-11-13 20:41:27

[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Możesz oczywiście zamieniać ćwiczenia wedle uznania.

[...] tutaj do oceny a kazdy chetnie doradzi i podpowie co zmienic albo niech rodzice opłaca dobrego trenera realu który cię oglądnie i pod ciebie dobierze proste podstawowe ćwiczenia i ułozycie fajny lekki plan [...]

Witam Ponownie. Rozumiem że nie ma takiego ćwiczenia? Może to źle określiłem ;) poprostu chce podrzeźbić klate , albo w jakims stopniu zniwelowac ta trójkatna klatke

[...] to możesz wyciskać hantle ale postaw na wolne ciężary bo to one dają największy bodziec anaboliczny. Pooglądaj też trochę filmików na youtubie jak robić poprawnie dane ćwiczenia. Szczególnie ważne jest to przy martwym czy przysiadzie. W sumie przy każdym ćwiczeniu :P .Dieta nie musi być czasochłonna ale musisz usiąść i policzyć swoje [...]

Nie, jakieś ćwiczenia, czy rozciąganie jest w stanie pomóc?

nie chodzi mi ani o rzezbe ani o sile tylko o zwinnosc. bardzo prosze o takie wlasnie cwiczenia

" ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE SZYBKOŚĆ I SKOCZNOŚĆ: 1. Przebieżki na dystansie 40, 50 i 60 m powtarzane 2-3 x na każdym dystansie; po ćwiczeniu przerwa do pełnego odpoczynku maks. do 3 min.. 2. Skipping A /bieg z wysokim unoszeniem kolan/ na odcinku 20m. 3. Skipping C /bieg z uderzenia piętami o pośladki/ na odcinku [...]

Na plecy robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie więc lekko nie było. A na bica po plecach miałem zazwyczaj 9-10 serii. Narazie raczej będę robił bica z klatką w poniedziałek a plecy z tricem w środę, zobaczymy, jak organizm na to zareaguje.