ćwiczenia

a powiedzcie jakie ćwiczenia najlepiej angażują przednią część klatki. Wyciskanie płasko wąskim uchwytem? Co jeszcze?

nie wiem co ten koles cwiczy na tym filmiku rece od barkow do lokci powinny byc rownolegle do ziemi w koncowej fazie ruchu w atlasie kulturystyki jest opisane jak sie to robi polecam robienie tego cwiczenia kladac sie po przekatnej na lawce (wiekszy zasieg ruchu) tak zeby opieraly sie tylko barki i plecy rece lekko ugiete w lokciach, pracuje [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

1. Okej rozumiem, dbam o odporność i rzeczywiście działa. Odpukać nic nie choruję od dłuższego czasu :-) 2. Regeneracja mięśni, przerwa od ćwiczenia na siłowni (uzasadnione) Ok. 2h, dwa/trzy razy w tygodniu, tempo takie normalne, jazda rekreacyjna hehe ;-)

[...] raz smażył raz w piekarniku. Ewentualnie będą jakąś rybę kminił. Posiłek 5: w sumie to nie wiem co tu dać. To niby ten posiłek po treningu ( na początku bieganie, jakieś ćwiczenia w domu a potem dojdzie siłownia ) Posiłek 6: Tu ten twaróg ewentualnie jakieś jajka, do tego warzywa czy coś. [...]

cwiczenia a seria to co innego - pocztaj jeszcze troche bo chyba nie ograniasz zalezy jak partia poczytaj o FBW - tobie na razie wystarczy i tam masz jaso napisane ile serii i cwczena

Samym cardio nie wyrzezbisz ciala dorzuc cwiczenia silowe

Rozumiem, że raczej zależy Ci na sprawności fizycznej i pewnych umiejętnościach, niż na biciu się. Zaleciłbym taekwondo - jest i walka, i inne ćwiczenia. Co do karate: zależy od stylu, na co kładzie się największy nacisk. Może byś na próbę potrenował w jakiejś sekcji? Zobaczyłbyś, czego uczą i czego Ci brakuje w sprawności. Co do dwóch dyszek na [...]

burpeesy(czy inne złożone ćwiczenia z własnym ciałem), interwały i masz kompletny trening, nie trzeba rezygnować. ;-)

[...] jechać 0,5h w 1 stronę. Póki co robię masę przez najbliższe 8 miesięcy na samym wolnym obciążeniu, więc nie mam potrzeby na siłownie chodzić,skoro i tak robiłbym tylko te ćwiczenia, co równie dobrze mogę wykonywać w domu. Taniej wyjdzie zakup podstawowego sprzętu. Później zawsze jeszcze można sprzedać, a za zużyty karnet kasy już nie [...]

[...] tematów ze sprzętem było dziesiątki-wystarczy poszukać. Ja mam coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001-niskie-stojaki-s007-modlitewnik-a001.html resztę rzeczy jak poręcze, wyciąg, suwnica, przyrząd do ćwiczenia łydek-sam spawałem. Zmieniony przez - virtous w dniu 2011-08-31 09:53:03

Aaa to luzik :p A mówiąc porządne aero , jakie ćwiczenia np. i ile czasu ? Bo jedyne co robiłem do tej pory to tak jak pisałem bieżnia i rowerek zamykając się w czasie 30-35min razem.

Może np: - podciaganie - no ale mowisz ze nie mozesz to odpada - wioslowanie sztanga - zmienne na treningach - wezej,szerzej, nadchwytem,podchwytem - sciaganie linki wyciagu gornego za kark - martwe ciagu Właściwie to co Ci napisalem jest bardzo podobne do twego planu ale jak dla mnie te cwiczenia zawsze dawaly dobre rezultaty. I oczywiscie [...]

[...] wolnych ciężarach, bo maszyn nie mam a na siłkę mnie nie stać - a nawet jak stać to o godzinie o której ćwiczę siłki są pozamykane Na niektóre partie mięśni trening na maszynach jest bardzo dobry a na niektóre nie lub mniej. Jeżeli masz możliwość ćwiczenia na maszynach to warto wpleść kilka ćwiczeń chociażby dla zaskoczenia swoich mięśni. Pozdro

[...] sobie z 2-3 tyg przerwy i chyba odpuszcze robinie nóg. Aha jesli chodzi o brzuch, no cóz kraty nie miałem mam taka budową niedźwiedziowatą, ale brzuch ćwicze regularnie od ponad roku 4- 5 razy w tygodniu. Trening robie w superseriach bez odpoczynku (brzuszki, skłony itp) zajmuje mi to 20 kilka minut (4 ćwiczenia po 4 sóperserie po 55 powt.)

[...] . Co do doboru obciążenia do całego obwodu to dobierasz je pod swoje najsłabsze cwiczenie. Najczęściej jest to wyciskanie stojąc. kolejna sprawa to taka że w tego typu ćwiczeniach nie stosujemu uginania ramion ani tym podobnych ćwiczeń to przeczy zasadą tego typu treningu. Tylko ćwiczenia wielostawowe. pozatym brakuje tutaj cwiczen typowo [...]

W FBW możesz dołożyć ćwiczenia eksplozywne, jako pierwsze. A więc, PP, zarzut, rwanie... Spojrzyj tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pkt. 14 W dni bez treningu polecam treningi biegowe, ale w formie bardzo intensywnej, czyli interwałowej. Jak dla mnie: najlepszy sposób na poprawę kondycji :-)

W kilku tekstach o hst informacje są takie same, początkujacy 1-2 serie, 2 cwiczenia na duze partie, 1 na mniejsze. Więc nie wiem czemu radzisz az tyle serii, wziales mnie za zaawansowanego? Dopiero zaczynam cwiczyc i idac tym planem czuje zmęczenie nastepnego dnia, nie jakies super zakwasy ale zmeczenie, pompa jest na treningu wiec wydawalo mi [...]

[...] elastyczność 'od środka'. Generalnie tłuszcz podskórny, gdy już się 'odspoi' od podłoża mięśniowego i tworzy lużne fałdy, jest wyjątkowo ciężki do usunięcia, gdyż nawet same ćwiczenia nie wpływają na jego lepsze ukrwienie. Dlatego trzeba aplikować środki rozgrzewające z zewnątrz: [...]

[...] półtora roku co trening męczyłem mojego sensei, nie ma w tym nic złego a conajwyżej może zobaczyć, że Ci zależy http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pod tym linkiem znajdziesz ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu. http://www.sfd.pl/temat28540/ Z kolei tutaj znajdziesz wszystko czego potrzebujesz na temat rozciągania.