ćwiczenia

Witam . Jak ćwiczyć na siłę w każdej kategorii klata biceps triceps plecy nogi barki ? , żeby więcej wycisnąć na klatę na płaskiej ?? :) :)

Dynamiczne ćwiczenia ,żadnego dopinamia powolnego opuszczania itd. Serie laczone ,gigaserie wplatuj czesto do treningow i będzie dobrze no chyba ,ze tak jak ja teraz mam św to tylko zabawa to można się do silni przylozyc Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-08-25 00:47:41

[...] o to nasuwa się pytanie czy warto ponieważ: 1. W trakcie cyklu kawalerski, wiadomo za kołnierz się nie wyleje, Na weselu też nie. 2. Priorytetem będą przygotowania, ale na ćwiczenia czas też się znajdzie, może trochę mniej ale znajdzie. 3. W gajerze i tak będzie słabo widać efekty. Proszę o podpowiedź koledzy bo chciałbym maksymalnie [...]

[...] na SFD siłacz na masie :P ). Trenować mogę 3 razy w tygodniu na siłowni dość profesjonalnej na, której dostępna jest większość niezbędnych sprzętów. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to staram się wykonywać po ok. 12 powtórzeń w serii po 3 serie na każdą partię mięśni danego ćwiczenia z każdą serią zwiększając ciężar. Tu moje pierwsze pytanie, [...]

Czy wystarczy 6 razy w tygodnniu 3 cwiczenia po 10 min uda,pupa,brzuch + 15 min cardio? ( wszystkie z Mel B)

Przy takim planie jakie najlepsze cwiczenia na pozbycie sie brzuszka i wewnetrznej strony ud?

U mnie na pierwszej "naświetlanie lampą"(nwm jak fachowo się nazywa), masaż łopatki i ćwiczenia chyba bardziej na bark(leżałem i machalem ręką która byla powieszona na sznurkach), druga to lampa, ćwiczenia bardziej rozciagajace i pole magnetyczne-tutaj jakby minimalna poprawa ale na dłuższą metę bez rewelacji. czyli wychodzi że same fizyko + [...]

Dzięki w takim razie obydwa ćwiczenia zmienię, a reszta w miarę ok ?

[...] Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z PP. Może co drugi dzień? Zrobię w tym tyg te ćwiczenia co mam i od przyszłego zaczęłabym normalny trening. DT - 24.08.2016 Tydzien 1 - Pull Czas: 18min warmup + 1h 10min core + 5min stretch 1. Martwy ciąg 4 serie po [...]

Dobrze dobrałem ćwiczenia ? Dzisiaj jeszcze trenowalem jak napisalem na początku . Czekam na ocenę planu po korektach :)

[...] 12x 10x Odczucia: Dzisiaj niby urlop a znowu pełno roboty xD Na trening byłem ustawiony z kolegą, który coś tam ćwiczył, lecz sam dokładnie nie wiedział czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Podsumowanie mojego treningu-zbyt długie odstępy między seriami, po treningu zrobiłem tabatę 16min i tyle. Jutro z rana trening [...]

Na 2ki np good morning albo RDL, ew single leg rdl-moje ulubione. Na tric co tam lubisz-prostowanie jednorącz w tył? Ale mimo wszystko na poczatek dał bym tylko po 4 cwiczenia zlozone w dzien siła, najwyzej po4 tyg cos dodac jak bedzie spoko z regeneracja.

[...] {:-(.Może taki układ ci nie pasuje. Są też programy na siłę gdzie jeden bój robisz raz w tygodniu typu przysiady-wyciskanie-mc + barki.W takim układzie możesz do głównego ćwiczenia dołożyć ćwiczenia pomocnicze.A tak na marginesie widzę że tego typu programy nie cieszą się zainteresowaniem wśród amatorów a powinny być podstawą. Im trudniejszy [...]

Macie może jakieś doświadczenia z takim schorzeniem? Bylem dzisiaj u lekarza i zapytałem się jakie ćwiczenia mogę wykonywać, powiedziała ze unikać cwiczen z przeprostem pleców? Jakie ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać? Bo odpuszczać siłowni nie chce, jedyne co wchodzi jeszcze w grę to kalistenika.

dół siła - 3cwiczenia angazujace 4ki i tylko jedno 2ki. Czyli cos tu nalezalo by zmienic. góra siła - uginanie juz bym wurzucił, ew dodal jakas izolacje na trica dla rownowagi. takie moje sugestie:) Ale raczej nastawil bym sie na 4 cwiczenia zlozone tu i tu. pozdro Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-24 21:29:21

Co do rozciągania dynamicznego to mogą być ćwiczenia typu wymachy nogami na boki czy tył/przód. Wypady dynamiczne. Poprawią mobilność stawu biodrowego w siadach.

[...] lepszą opcją będzie trening: * fbw lub góra/dół - założenie, że na redukcji i tak nie jesteśmy w stanie dołożyć nic mięsa, a chodzi o to żeby dać tylko bodziec mięśnią, ćwiczenia głównie wielostawowe gdyż przepalają większą ilość kcal *czy też może klasyczny split bazujący na 1 ćwiczeniu cieżkim na daną partie a reszta pompujące, [...]

[...] proste węgle rzadko, cheat raz na 3-4 tyg się zdarzył kalorie liczę od 19 sierpnia) Ważę 64 kg przy 184 cm, generalnie codziennie coś robię rower/bieganie.spacer/ćwiczenia, od września siłka Jem teraz 1700 kcal dziennie, dzisiaj zjadłem 1931, nie za dużo? Chyba trzeba brać liczbę tą drugą, a wyszło mi 2716 kcal, to jest możliwe, bo [...]

wieczór-ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan --2x20 2.Unoszenie nóg w leżeniu (tyłek poza oparciem)--3x20 3.Unoszenie tułowia --3x25

panie Janku a ma pan możliwość w ramach zrobienia alternatywnego ćwiczenia tkz ring rowy? jest to podciąganie w opadzie ciała na kółkach. fajnie wchodzi. Ostatnio czytałem, że jest to jedno z 6 ćwiczeń bardzo dobrze wzmacniających core. Teraz to słyszy się głównie o core, mięśniach głębokich itp. A zapomina się o zwyczajnym trenowaniu całego [...]