ćwiczenia

Żeby rozwiązać problem, wystarczy zacząć ćwiczyć ten element. Odpowiednie ćwiczenia znajdziesz na stronach bramkarskich, np. tej: http://www.goalkeeper.pl/ Na forum tej strony też na pewno znajdziesz odpowiedź. Wydaje mi się, że skoro umiesz rzucać się na prawo, problem tkwi w psychice. Różnie bywa.

Unoszenie o kolani i modlitewnik to ćwiczenia izolowane, rób Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 Młotkowe 12/12 Unoszenie sztangielek z z obrotem hantla (zaczynasz jak przy młotkowym kończysz normalnie) 12/12 Ile razy w tygodniu robisz biceps?

co do powtórzeni to ponizej 8 bym nie schodził to nie są jakieś siłowe ćwiczenia

Nie. Mogą spowolnić wzrost ćwiczenia takie jak przysiady z większym obciążeniem działające równolegle do osi kręgosłupa.

Jeżeli chodzi o jakies cwiczenia <dział trening> a jesli chodzi o odrzywki to kup to czego brakuje w twojeje diecie. jesli węglowodanów to bierz gainera, a jesli białka to jakies białeczko do tego zdrowe tłuszcze Omega-3 i zma na leprzy sen i regeneracje. mozesz tez zakupic kreatyne i jakis transporter do niej pozdrawiam

Co? 1.Uzyj wyszukiwarki. 2.Nie napisales na co cwiczenia albo nie doczytalem.

[...] tricepsa to chyba część mięśnia najłatwiej do rozbudowy i najszybciej rośnie jaki chwyt byś nie dał i jakie ćwiczenie nie wybrał zawsze głowa długa pracuje najmocniej ćwiczenia dla Ciebie: pompki na poręczach francuskie wyciskanie sztangi leżąc pompki w podporze tyłem i z tych wybierz jedno lub dwa w zależności od systemu treningowego , [...]

Glownie chodzi mi o wioslowanie sztanga i wyciskanie sztangi stojac,bo te cwiczenia cos ciezko mi ida i nic po nich nie czuje,do tego plecy i barki cos nie chca rosnac..

no i w tym -m. innymi- celu są ćwiczenia bez obciążeń, z wagą wlasnego ciała, techniki trzeba się uczyć od samego początku, powiedziałbym nawet że szczegolnie na początku... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-01 19:50:51

... a jakie cwiczenia na nogi ?? teraz mam supeserie ... np wypady i uginanie nog wypychanie nogi do tylu i martwy ciag dzsiaj moja trenerka mowi ze zrobimy jednorazowo gigantserie na nogi ...... juz nie mam sily, wszytsko zeszlo tylko te uda .....:)) dzieki za pomoc ... aha malo tego ze uda to lydki mam rozpudowane tez .... tylko mi zeszly partie [...]

[...] Do tego miska nie ukrywajmy bardzo ważna o ile nie najważniejsza bo to ona decyduje o regeneracji twoich mięśni. Skoro czujesz niedosyt to na ostatnich seriach każdego ćwiczenia możesz robić powtórzenia do upadku mięśniowego ale wątpię by było to potrzebne. Zamiast tego wsiadaj na rower i wystarczy :). Dorzuć do diety z 200 kcal. Uwierz mi [...]

Tak, możesz wykonywać te ćwiczenia

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

wszystkie ćwieczenia na najszersze grzbietu... do tego ćwiczenia na barki... a bez ćwiczen typu martwy ciag, wioslowanie i podciąganie to pleców sobie nie poszerzysz :)

piter22: ostatnie zdanie = jw. rób łamaną, mniej obciążasz nadgarstki i możesz więcej podnieść Pamiętaj o poprawnym technicznie wykonaniu ćwiczenia

Nie utrzymasz tempa aerobowego, jak juz kolega RuBiCO napisal. Swietne na cwiczenia interwalowe, ze zmiennym tempem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-28 20:28:29

Czyli cwiczenia silowe jak najbardziej sie przydadza rozumiem. Teraz pytanie kiedy je wrzucic zeby mialo to rece i nogi?

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

A jakie ćwiczenia na łydki i brzuch ??

niepotrzebny ci worek:) rób tzw. walke z cieniem. biegając rób co 10 min lub po przebiegnietym okreslonym dystansie i rób cwiczenia rozciagajace pozatym uprawiaj takie sporty jak. koszykówka.piłka ręczna.siatkówka. rozumiem ze szybkośc ci jest potrzebna do sortów walki?:) rób walke z cieniem 3 minuty póznij dwie minuty odpoczynku i znowu:) to [...]