ćwiczenia

Zsglebilem się trochę w treść na forum czytając o ćwiczeniach izolowanych oraz bazowych zawsze wiedziałem o ich istnieniu ale nawet po przeczytaniu tak obszernego artykułu nie mogę dojść do strzału które ćwiczenie jest które. W chyba wszystkich ćwiczeniach (tutaj nie jestem pewien) wspomagają nas mięśnie pomocnicze które jakby biorą udział przy [...]

Nie polecam ćwiczenia 1-2 partii ciała . Pomyślałbym na Twoim miejscu nad jakimś sensownym FBW , śmialo gdzies w nim znajdziesz miejsce na podciągniecia i pompki :) . Dieta jest ? Jeżeli plan jest konkretny i wyniki siłowe idą w parze z poprawną techniką z tygodnia na tydzień to nie dziubałbym specjalnie do gruntownych zmian .. Fajnie gdybys [...]

[...] pozytywne skutki – zmiana liczby dni treningowych, zmiana ćwiczonych partii ciała, zmiana tempa wykonywania ruchu, dodanie elementów, których do tej pory nie robiliśmy np. ćwiczenia wytrzymałościowe, stabilizujące lub inne. STRES Stres to kolejna przyczyna braku efektów. Nie chodzi tutaj jedynie o stres związany z nerwami w pracy, kłótniami z [...]

Zapisałem się właśnie na muay thai. I mam pytanie jaki trening wykonywać w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Trening ma mieć na celu polepszenie atrybutów w walce. Tzn siła szybkość wytrzymałość kondycja. Jedyne co przychodzi mi do głowy to 1. Różnego rodzaju pompki (w tym na poreczach"krzesłach") 2. Przysiady 3. Wymachy jakimś ciężkim przedmiotem [...]

Niby się nie przejmuje, ale to chyba taki wrodzony "kompleks chudej łapy" :D Jeszcze tylko pytanko, czy te ćwiczenia, które przy FBW stosowałem zostawić do push/pressa? Chodzi mi te na biceps/triceps ?Czy coś zmienić?

Powtórzenia zmniejszaj jedynie w zestawie A gdzie masz wielostawowe i siłowe ćwiczenia. W zestawie B i C może być stała ilośc powtórzeń 8-12.

[...] wewnętrznej - to dopiero później w trakcie rehabilitacji. W zasadzie taka zabawa trwała u mnie do 4 tygodnia. Po 4 tygodniu już uruchomiłem współpracę z fizjoterapeutą - ćwiczenia indywidualne codziennie + fizykoterapia (laser, pole magnetyczne, krio). Oczywiście Twój fizjoterapeuta ma rację co do ruchomości po operacji, ale raczej z dużą [...]

[...] herbata owocowa) w dni treningowe około 3,5l, a w dni nietreningowe około 2l. -188cm -65,5kg Trening FBW 3 raz w tygodniu + praca fizyczna taka średnia (na magazynie). Dietę+ćwiczenia stosuję 2 tygodnie, jak z wagą napisze jutro. Zażywane suplementy: 1) dni nietreningowe -Hi Tec BCAA Powder 1 x 13g rano na czczo -Trec Mass XXL 2 x 30g [...]

[...] parę stów to majątek nie do przekroczenia) idź do ogarniętego fizjo, niech poskłada Cię do kupy żebyś miał sprawność przeciętnej emerytki i dał radę wykonać najprostsze ćwiczenia bez bólu i problemu Zobaczysz jak szybko przyjdą efekty i całe ciało na tym skorzysta, jak będziesz dobrze czuł ćwiczone mięśnie kiedy problemy z postawą zostaną [...]

1. Nie wiemy czy to będzie bodziec dobry do wzrostu skoro nic o tym planie nie napisałeś - jakie ćwiczenia, ile serii itd 2. Ćwiczenie do załamania to głupota jeśli jesteś naturalem i nic nie bierzesz - na takim planie nie zwiększysz siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii [...]

[...] ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/ To wystarczający spzęt, by się rozbudować. Brzuch, jak już wspominałem a artykule, traktuj jak resztę partii. 2 razy w tygodniu 1-2 ćwiczenia maksymalnie. I nie żadne durne brzuszki po x powtórzeń, tylko allachy, wznosy nóg leżąc i ćwiczenia stabilizacyjne typu plank/ab wheel.

Cwiczenia jakie wykonuje to: Military press Wyciskanie na lawce prostej Przysiady ze sztanga Podciaganie szerokim nachwytem :> Robie po prostu dlugie przerwy, by czuc sie wystarczajaco wypoczetym. Będąc na redukcji powinienem przerwy skrocic do 1-2 minut? Wtedy ogół treningu trwalby o wiele krócej.

Miałeś bardzo konretne ćwiczenia, więc nie szukałbym tutaj przyczyny. Możliwe, że ramiona podrosły, ale nie widać tego w obwodach bo zmiany są małe. Sam na 1cm niejednokrotnie pracowałem kilka miesięcy.

Kręgosłupa i tak nie obciążysz, bo Twoja mama nie wykona żadnego ćwiczenia stabilnie w pozycji stojącej. Operuj hantlami. Wyciskania leżąc, siedząc, wznosy boczne, wiosło ale leżąc na brzuchu, uginania i wyciskania francuskie.

ale jeżeli chodzi o przeciążanie kręgosłupa poprzez ćwiczenia siłowe, to jest to nie prawda (z poprawną techniką, odpowiednim zakresem powtórzeń i intensywnością), "exercise can increase growth hormone levels by 300-500%" a co myślicie o tym "One study showed that interval training while fasting increased HGH by 1300% in women and 2000% in men" [...]

ale jeżeli chodzi o przeciążanie kręgosłupa poprzez ćwiczenia siłowe, to jest to nie prawda (z poprawną techniką, odpowiednim zakresem powtórzeń i intensywnością), "exercise can increase growth hormone levels by 300-500%" a co myślicie o tym "One study showed that interval training while fasting increased HGH by 1300% in women and 2000% in men"

Zjazd do 90 kg sama dieta pozniej jakies cwiczenia dopiero.

Witam Jestem początkujący. Co sądzicie o powyższej kombinacji i jakie dawki, żeby pozbyc sie oponki i nabrać energii do życia i łóżka Moja ankieta: 1. WIEK: 41 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: chude rączki, gruby brzuszek 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam 3 x tydzień raczej cwiczenia aerobowe 6. DIETA: odstawiłem chleb i pyry -martwy ciąg: [...]

Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

mógłbyś polecic jakies konkretne cwiczenia na klatke? bede bardzo wdzieczny gdyz jestem w tym calkiem zielony :/