ćwiczenia

[...] stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię go na siłę, a potem na masę. Info o mnie: - czas ćwiczenia - ok. 7-8 miesięcy - wzrost - 180 cm - waga - 80 kg - Odwód ramienia - 39 cm - klatka - 112 cm Mój plan: Poniedziałek Klatka + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na [...]

Ok zaczynamy dział smieszne teksty forum wklejajcie najglupsze bądź najśmieszniejsze taksty oto jden z nich: A co do lamania podkow- bardzo mozliwe. Jak taki rycerz zaczynal kariere w wieku 12 lat jako giermek to od samego poczatku zapier.dalal cwiczenia- walka mieczem, toporem, z tarcza, bez tarczy, na koniu itd itd... A wtedy miecze nie wazyly [...]

[...] tak że nie mogę spać proszę o jakąś rade może jest na to bezpieczny nie szkodliwy lek lub jakiś sposób coś cokolwiek co do bólu dodam to iż lekarz mi powiedział że to jest normalne że będzie mnie bolało drugie pytanie brzmi co mogę zrobić aby kości się szybciej zrastały (jakieś odżywki witaminy ćwiczenia)??? z góry dziękuje za wszelką pomoc

[...] jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale nie jestem pewien co do wszystkich więc nie pisalem. Czy kolejność na poszczególne partie może być taka jak jest czy ćwiczenia powinny być przeplatane? I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 12-15 prog - prostowanie nóg 3x 12-15 - wypychanie suwnicy 4x 12-15 prog - martwy ciąg (ile tu dać serii i powt?) Brzuch (tu tylko dwa ćwiczenia, bo przysiady i mc też na brzuch działają): - spięcia w leżeniu 4x 15 - boczne brzucha 3x 15 Uwagi mile widziane. Zdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku mam zamiar chodzić na siłownię 2 razy w tyg. + dołożyć do tego ćwiczenia wykonywane w domu. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaka Co jako przekąskę :orzechy, suszone owoce Co jako [...]

Siema oto mój nowy plan! Napiszcie po ile seri i powtórzen powinieniem robic cwiczenia i jakby co skorugujcie go! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę [...]

[...] jest moim priorytetem ponieważ przez dłuższy czas był zaniedbywany %-) A taki trening łydek spowodowany jest przeczytaniem tematu, który znalazłem tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + triceps + łydki 1/3 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.wyciskanie skos w [...]

[...] (siadam tak aby miec modli. z boku) 3s x 12p hantel młotkiem 3s x 10p łamany stojąc 3s x 10p codziennie robie tez brzuch ale tego juz nie pisałem , ponieważ czesto zmieniam ćwiczenia Dieta nic wyjątkowego z braku piniedzy. (na dzien spożywam 3 paczki ryżu po 100g, 5 jajek, 1 litr 0.5 mleka i jakies orzeczy, nasiona tyle jezeli chodzi o mnie) [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: łączony-3dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad 110kgx6 - MC 110kgx6 - WL - brak w poprzednim planie(myślę, że około 70-80kg) Skończyłem [...]

[...] się biję i zastanawiam się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? Jeśli tak - to jakie ćwiczenia polecacie żeby za bardzo się nie przeciążyć a dać jakiegoś kopa? No więc to mój plan którego się trzymam od dzisiaj: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: [...]

Witam.mam problem z wyrobieniem(tylko nie odsylajcie mniedo artykulu"atlas do cwiczen"!) cwicze z krotkimi przerwami 5 lat w oresach: -ok 4 miesiecy na silowni; -ok.1-2 lata w domu; -ok.4 miesiecy na silowni; -rok w dom. w tych okresach wystepowaly przerwy spowodowane kontuzjami(wybite palce podczas krania w kosza). co do moich treningow w ciagu [...]

[...] o tym czytałem. Wstępnie swój tydzień planuję i aktualnie wykonuję wg. takiego planu: Dzień 1 - trening cardio 100-120 min (orbitrek, rowerek stacjonarny) Dzień 2 - barki (4 ćwiczenia po 4 serie = ok. 60 min) + cardio (30 min) Dzień 3 - klatka (5 ćwiczeń po 4 serie = ok. 70 min) + cardio (30 min) Dzień 4 - biceps (4x4 60 min) + cardio (30-45 [...]

Witam! Mam pytanko dotyczace ramion. Mam jakies takie grube ramiona. To tluszczyk, nie miesnie. Czy jest jakis sposob na wyszczuplenie ramion? Jakies konkretne cwiczenia? Jestem zielona. Dopiero miesiac temu zaczelam chodzic na aerobik dwa razy w tygodniu. A moze juz ktos o to sie pytal wczesniej? Jezeli tak to podeslijcie link a sobie poczytam i [...]

[...] poważne problemy z praca serca, pozwala wyłącznie na pływanie i rekreacyjną jazde na rowerze (o bieganie się nie dopytałem). I tu kieruje do was pytanie, czy jest możliwość ćwiczenia, tak aby było to bezpieczne, aby nie przerastal ten mięsień zbyt. Ponieważ nie chciałbym ćwiczyć tak aby nie trenować klatki, bo bo to wyglądało co najmniej [...]

[...] Średnio jestem zadowolony z osiągów na obecnym treningu. Dlatego postanowiłem zmienić na FBW. Odejść na jakiś czas od izolowanych ćwiczeń i skupić się tylko na podstawowych ćwiczeniach i zrobić w końcu jakaś konkretną masę (oczywiście wiem, że w głównej mierze zależy to od diety). Jeżeli chodzi o moją technikę, to myślę, że jest zadowalająca. [...]

[...] 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. Rekordy teraz to pewnie 10kg na lewe jajo i [...]

[...] klatki piersiowej, brzucha i rąk. Jedyny problem jakie stawia mi życie, to szkoła. Wstaje o 5:00, o 6:30 wyjeżdżam, wracam o 16:00 lub o 18:00. Jak wkomponować dietęi ćwiczenia tak, abym miałczas na naukę i nie czuł zmęczenia, które objawi sięw słąbszych wynikach w szkole. Proszę o profesjonalną podpowiedź co do wyboru diety, rodzajó i [...]

[...] około miesiąc na zrzucenie kilku centymetrów z bioder, ud i talii :) ogólnie zalezy mi na zrzuceniu ok. 3-5 kg. Wcześniej próbowałam wielu diet, ale nie lubię monotonii. Z ćwiczeniami bywa różnie, wiem, że zdecydowanie za mało ćwiczę, ale też sama nie wiem jak powinnam (ćwiczę głownie w domu). mam zamiar zapisać się na siłownię, ale tam też nie [...]

[...] bardzo spowolnione). Zaburzoną mam również gospodarkę wodną, woda jakby odkłada mi się pod skórą zamiast iść przykładowo do mięśnia. Szukam suplementu, który wspomógłby moje ćwiczenia, ale też nie przeszkodził mi w dojrzewaniu :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): c Wiek: 18 lat 2 miesiące [...]