ćwiczenia

teraz dostarczam 2100 kcal (zapotrzebowanie 2600), wiec nie za bardzo wiem o co chodzi trenuje Poniedziałek-środa-piątek siłownia fbw Między siłownią cardio + ćwiczenia na brzuch chciałbym wyrobić chociaż "sztywny" brzuch do wakacji a nie mieć galaretę jak chodze :v :'-(

[...] wznosy w przód hantli. Na barki np 1 dzień ohp stojąc i wznosy bokiem, 2 dzień wznosy w przód hantli i ohp siedząc, 3 dzień arnoldki i unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia. Tak to obecnie wygląda, nie mam też pomysłu jak zastąpić niektóre ćwiczenia z siłowni ćwiczeniami w domu np plecy. /SFD/2019/7/2/8d78c5ea213c487291c0ab3e4374314b.jpg

Kontuzjogenntych .. moze inaczej :D Taki sport ze wyniszcza stawy:p O to mi bardziej chodzilo:) Jesli chodzi o te ćwiczenia to na plecy brzuch i prostowniki(?) No a na kolana to uda ma sie rozumiec? ten caly czteroglowy?:P

Cwiczenia w domowych warunkach starcza?

i dlaczego akurat płaska skoro są lepsze ćwiczenia

ziomlogos jezeli mowisz ze wyciskanie na plaskiej to nienajlepsze cwiczenie to podaj mi cwiczenia na ktorych mam opierac swoj trening na klatke

mogę lecieć ogólnorozwojowym ale czy takie przerwy jednio dniowe między pon sro i piątkiem jak te wszystkie ćwiczenia wykonuję na raz regenerują mięśnie czy nie ?

Wejdz na ten link http://picasaweb.google.pl/mdnni16 są tam tematy i książki o dysku i oszczepie tam są przykładowe plany treningowe i opisane cwiczenia siłowe i techniczne.

[...] ławeczke szwedzką -wyciskanie zza karku, bicepsy, tricepsy, unosy ramion z hantlami w przodzie i w bok, - wyciskanie zza karku ze wstaniem z pozycji siedzącej... oprócz tego ćwiczenia na płotkach (skoczność) i na materacach (brzuchy, grzbiety, rzuty z piłkami lekarskimi), z piłkami lekarskimi( brzuchy, grzbiety, rzuty pilkami lekarskimi-zwykłe i [...]

Fbw nie za bardzo mnie kręci i nie dawało by mi takiej satysfakcji z treningu. A co do pytania to mając np w planie Klatkę-Biceps-Triceps To robię najpierw ćwiczenia (wszystkie w planie) na Klate biceps triceps czy można to mieszać np Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi leżąc wąsko Uginanie ramion ze sztangą

chyba to nie było do końca tak jak napisałeś tylko np tak: 4x 12,10,8,6 Oznacza to: robisz danego ćwiczenia 4 serie. W 1 serii robisz 12 powtórzeń. W 2 serii robisz 10 powtórzeń, w 3 serii 8 powtórzeń a w 4 serii 6 powtórzeń. Proponuję Ci na początek lekturę mnóstwa tematów na forum a także skożystanie z wyszukiwarki. Wpisz redukcja i czytaj :) A [...]

grott sadzac po nim daj mu link do atlasu niech sobie cwiczenia przekalkuje i dobrze ze sa te gify to obczai co i jak sie robi bo jedyne co opias to ze bierze na klate 85..

Aż tak diametralne kroki? Kurcze wypadać z 'amoku' zaledwie po 9 tygodniach :( Czy przez ten czas mogę wykonywać jakieś inne ćwiczenia, bądź cokolwiek zmienić? Generalnie wolę trzymać się zasady "jak nie dajesz rady zrób chociaż 10% założonego planu", hmm?

ale przedramie to akurat partia która uczestniczy w 80% ćwiczeń.. z ćwiczeń to pozostaje Ci tylko brzuch (nie wszystkie cwiczenia) i nogi.

Całkowicie zrezgynowałem teraz z ćwiczeń-ból jest okropny, nawet przy ćwiczeniach gdzie przedramie mało się angażuje czuje ból... No cóż, to przez te dwa tygodnie wezmę się za brzuch. Problem w tym, że do tej pory masowałem, gdyż jestem dosyć wątłej postury (chyba zahaczam o ekto) i w sumie trochę "boje się" ćwiczyć brzuch-zawsze [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Vizzzard: Jak robie naprzykład pompeczki, albo sztanga, albo unoszenie hantelka zza karku na triceps, lub inne ćwiczenia na triceps jak naprzykład pompki w podporze tyłem. To czuje taki dziwny "ucisk i troszke bólu" właśnie tak koło łokcia lub w łokciu próbowałem bardziej sprecyzować podczas ćwiczeń co mnie tak naprawde "uciska lub [...]

Rozpisz wszystkie ćwiczenia jakie robisz.

Mam bardzo dobrą przenianę materii. Waga 100kg przy 198cm nie zmienia mi się od chyba 10lat przy uprawianiu koszykówki. Od czasu zabrania się za ćwiczenia siłowe do tego co jadłem od zawsze dodaje codziennie 3-4jajka 200-300g twarogu z jogurtem 130g tuńczyka z wody plus 20g białka sojowego. Od czasu do czasu pierś z kurczaka. Ograniczyłem również [...]

Trenigni charekterryzuja sie zwiekszona iloscia powtorzen od 10 do 20. Dokladamy takze cwiczenia aerobowe jak rower, steper itp. Na traningach moga byc przydatne plyny, ktore uzupelniaja elektrolity. Przerwy miedzy seriami sie skraca, a czestotliwosc trenowania grup meisniowych w tyg. sie zwieksza(co 4-5 dni). Deita to posilki z umaiarkowana [...]