ćwiczenia

Ja bym polecił aeroby w postaci steppera, bieżni lub rowerka stacjonarnego, jeśli idzie o samą siłkę, bo to jest najczęściej dostępne. Czy ćwiczenia aerobowe będziesz robił przed rozgrzewką specjalną, czy po całym treningu jako "dopalenie" zależy tylko od Ciebie. Przyjmuje się, że tłuszcz jest spalany, kiedy tętno jest pomiędzy [...]

Specjaliści są załamani bo dostałeś kompletne info a i tak musiałeś zacząć kombinować. Powiedz mi po jaką cholere dodajesz zbędne ćwiczenia gdy wyżej pisali ci żebyś nic nie dodawał. Wywal te wszystkie niepotrzebne dodatki i nie kombinuj już więcej.

ok ale są w tym cwiczenia z jednym cwiczeniem no i dwoma seriami.. czy to nie za malo?

A co sądzicie w takim razie o ćwiczeniach siłowych co dwa dni? Znalazłam artykuł , który wyraźnie wskazuje na to, iż ten sposób może być ok jeśli nie chcemy ćwiczeń aerobowych... "Pod wpływem ćwiczeń siłowych w organizmu dochodzi do bardzo silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego i zwiększonego wydzielania adrenaliny, noradrenaliny, a [...]

Witajcie z powrotem :) Jakoś z tymi ćwiczeniami nic nie wyszło, ale od półtora tygodnia chodzę na siłownię mam nawet plan i chciał bym żebyście go ocenili zależy mi na rzeźbie łydek i między łydką a kostką nie wiem jak to inaczej nazwać, ogólnej kondycji i wytrzymałości + jakaś rzeźba (zarysowanie mięśni), jestem w szkole o profilu Straż Graniczna [...]

[...] urządzeń typu atlas. Posiadany przeze mnie sprzęt składa się ze sztangi i sztangielek, do tego dochodzi jeszcze ławka. I muszę przyznać, że efekty ćwiczeń są widoczne. Zależy też, co chcesz osiągnąć. Jeśli ważna jest dla Ciebie poprawa sylwetki, a nie startowanie w zawodach kulturystycznych, to myślę, że ćwiczenia w domu powinny wystarczyć.

Ano sprawa wyglada tak, ze nie chce byc zadnym napakowanym do granic mozliwosci balonem, tylko po prostu troche sie "powiekszyc" :) Bo przy 185 cm 65 kg troche nie robi... specjalistyczny sprzet - wszystko oprocz sztangielek i expandera ;D efektywny przyrost masy - moze inaczej, widoczny, zeby w miare wyrownac proporcje miedzy wzrostem a [...]

[...] mięśniową będzie szła również ta tłuszczowa. Musisz się zdecydować czy zaczynasz już redukcję czy jeszcze chcesz dorzucić jakieś kilogramy. NYOGTHA brzuch na początku treningów? To nie jest dobra propozycja. Poza tym na wygląd naszej sylwetki nie składają się jedynie poszczególne ćwiczenia. Żeby zgubił wagę nie może przekraczać zapotrzebowania.

to jest tylko zarys ziomlogos a masz jakieś ciekawe ćwiczenia które mógł bym dorzucić?

Moj staz to ponad rok, cel treningu to masa. A chcialbym zmienic FBW zeby sprobowac jakiegos innego treningu, zeby nie trenowac calego ciala na jednym treningu. Do splita nie jestem za bardzo przekonany, moglbys mi napisac jak w push/pull rozlozyc cwiczenia na 3 dni w tygodniu?

proponuje podzielic trening na A i B w treningu FBW wykonujemy tylko cwiczenia wielostawowe, wiec przyciagania drążka odpada, modlitewnik odpada, wyciąg odpada dlaczego biceps katujesz najwiecej, kiedy to najmniejsza partia? po co te na 50% ciezaru tez nie wiem duze partie 3-4s male partie 2-3s

[...] aktywność. Ile razy treningi piłkarskie? Raczej unikalbym martwego ciągu i siadow z dużym obciążeniem - masz 15 lat i jeszcze na pewno przybędzie ci cm a nie wiem czy te ćwiczenia są wskazane w tym okresie - niech wypowiedzą się specjaliści. Co do treningów siłowych a piłki nożnej uważam, że da Ci to same korzyści. Łatwiej się przepchać, [...]

[...] ręka). Istotnym elementem w tym ćwiczeniu jest użycie grubej podkładki pod palce stóp, która pozwala zwiększyć znacznie zakres ruchu, a co za tym idzie-poprawić efektywność ćwiczenia. Pozycja wyjściowa, to wyprostowany tułów i plecy, nogi wyprostowane w kolanach, rozkrok 25-30 cm, palce stóp(wraz ze stawami łączącymi je ze śródstopiem) na [...]

UWAGI: Przy użyciu sztangi zalecany jest ostrożny dobór obciążenia-stawy skokowe są bardzo delikatne i podatne na kontuzje-zatem błędy w technice wykonania ćwiczenia skumulowane z dużym obciążeniem, mogą być nader niebezpieczne. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Według mnie "w podporze o kolano" bez sensu. Jedna seria to prawie jak wcale, także we 3 ćwiczenia po 3 serie, lub jakoś inaczej jak Ci odpowiada. Zdr.

A jak bym robił te 3 ćwiczenia po 3 serie to taki zestaw może być w 1 i 2 ćwiczeniu progresji??

cztli jak mam ćwiczyć?? te 3 ćwiczenia po 3 serie może być??

Będę ćwiczyć co dziennie i wątpię aby małe obciążenie dało by dobry efekt. A do jakiej wagi (obciązenia sztangi) mogę wyciskać, oraz do jakiej wagi (obciązenia, ćwiczenia nóg)?

[...] wzrost to 158,a waga to 50kg.Fakt mam lekko odstających brzuch,ale także niezadawalają mnie moje uda i pośladki.A z tą kasetą,cóż Ci mogę napisać jest tam trochę aerobiku,ćwiczenia z ciężarkami.Cała kaseta ma 30 minut i tyle właśnie trwa gimnastyka.Jak na razie bolą mnie mięśnie nóg,pośladków i brzucha.Może to dobrze.Pozdrawiam. Agnieszka [...]

Ty robisz rzeźbe, a Red mówił o masie z tymi łapkami. Na łapki nie rób tylko jednego ćwiczenia, przynajmniej 2, takie jest moje zdanie.