ćwiczenia

[...] rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x MAX ?? Po co Ci to ćwiczenie? Skoro na triceps dałeś 2 ćwiczenia to na biceps też daj dwa. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-20 17:04:29

[...] przebić, tutaj widocznie za bardzo poszalałem i będę musiał za tydzień powtórzyć z tym samym ciężarem koniecznie reszta już bardziej udanie, w tylnich w miarę lekko, kolejne ćwiczenia również, ale tak jak mówię, tak mi było gorąco, że aż momentami mi się niedobrze robiło, nie dało się utrzymać w takich warunkach dobrego tempa, z cardio to chyba [...]

[...] widać trochę trzeba było wrzucić, a byłem akurat sam co nie ułatwiało sprawy, ale jakoś dałem radę, najważniejsze, że klatka była przy tym odciążona :-) ogólnie wszystkie ćwiczenia bdb weszły, ciężary wiadomo nie do końca wszędzie idealnie dobrane, ale już teraz będę wiedział ile wrzucać , pompa też nawet fajna była :-) Zmieniony przez - [...]

1. Skup się na ćwiczeniach złożonych (wielostawowych), które angażują dwa lub więcej stawów (MC, przysiady, wyciskania). Te ćwiczenia powinny być PODSTAWĄ Twojego treningu. 2. Daruj sobie ćwiczenia izolowane. 3. Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a nie małe. P.S. Wykroki to raczej ćwiczenie PUSH a nie PULL... Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]

[...] M.in. odcinek lędźwiowy lekko wysunięty do przodu, łopatki schodzą się do przodu i szyja wysuwa się do przodu. Jestem osobą szczupłą. Próbowałem wzmocnić plecy drążkiem i ćwiczeniami. Jednak nic to nie dało. Kupiłem takie pasy na plecy, żeby jak siedze się nie garbić. Mam 20lat. Nie wiem do kogo się wybrać z tym żeby ktoś mi coś doradził co [...]

Witam! Chciałabym zadać pytanie odnośnie ilości powtórzeń w treningu. A mianowicie chodzi o to, czy z każdą seria ćwiczenia zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń, czy lepiej pozostawic obciążenie, a starac się dobić do zadanej ilości powtórzeń w każdej serii? Np.w wyciskaniu żołnierskim w 1serii zrobiłam 10x22,5kg, w 2serii 8x25kg, w 3 [...]

[...] z ćwiczeń na własną mase wyciognę max czy jednak lepiej będzie z tym i tym np. przypadku bicepsów czemu by nie odpoczątku nie ? ponieważ na bicepsy raczej nie ma konkretnego ćwiczenia na własną mase ciała. Okej pytanie znacie czekam na konkretne odpowiedzi jak tu fajnie wykorzystać te 7 tyg żeby treningu był inttesywny i pożodny. za Odpowiedż z [...]

[...] się Odżywianie : zjem wszystko, nie jestem wybredny Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak W [...]

[...] - uginanie leżąc 3s 12-8 - łydka siedząc 3s max ** coś zakuło 2x przy starcie w górę i odpuściłem dalsze robienie przysiadów, nie ma co szarżować, później stestowałem inne ćwiczenia, nie było powodów do niepokoju, uznałem że one jednak są bardziej stabilne więc spokojnie dokończyłem trening ;-) A to taki przebłysk formy na masie, na czczo ~85kg [...]

[...] z szynką, jajo ), 14 ( twarożek chudy, maślanka, pomidor, pieczywo chrupkie ), 17 ( obiad: sałatka - kurczak grilowany z sałatą lub ryba), kolacja 19-20 ( 1/2 puszki tuńczyka, pieczywo razowe lub białko serwatkowe ). Jest też podjadanie: np. masło orzechowe, banan, kiwi, jabłko :). Jakie skuteczne ćwiczenia robić, żeby zredukować obwód pasa ?

[...] 3x1g na dobę z sokiem np. pomarańczowym, jabłkowym. Na pewno lepsza była by wit. C liposomowa. Teraz pozostał mi problem stawów palcowych stopy. Stan zapalny nasila się po ćwiczeniach: biegi, skakanka. Żeby złagodzić stan zapalny to biorę Olfen bo jest skuteczny ( nie polecam bez konsultacji z lekarzem - bo mogą powstać skutki uboczne). Dieta [...]

Nie chce sie z Toba klocic, po prostu napisalem Ci ze masz zly plan, co potwierdzilo dwoch mocno ogarnietych uzytkownikow. Masz za duzo czestotliwosc. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Jak maja rosnac jesli ciagle je atakujesz? Kazda partia dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, [...]

[...] - czy mogę to połączyć z treningami na mase? Nie raz gramy mecza 5 x w tygodniu 10. Lody po treningu - naprawdę można? Oczywiście w umiarkowanych ilościach 11. Czy takie ćwiczenia jak MC, przysiad mogę mieć w każdym planie i nie zmieniać ich tylko najwyzej powtorzenia itd. 12. MC - czy ciągle mogę robić klasyczny dopóki jestem poczatkujacy [...]

[...] boli ;-) Dziś chciałam pobiegać, ale nie zdążyłam, w weekend mamy gości i było sporo do zrobienia. Trening na siłowni troszkę zmienię, ponieważ siła bardzo spadła i niektóre ćwiczenia nie mają sensu. Jak jem poniżej 2500 kcal to nie daję rady z cięższymi treningami ;-) Dodatkowo nie mam możliwości ostatnio ćwiczyć wieczorem, więc chodzę na [...]

[...] wąsko 20 kg x 7 40 kg x 3 55 kg x 10 6. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2 x 5 kg x 5 2 x 12,5 kg x 9 Powoli powraca siła i czucie energii. Bardzo ładnie weszło żołnierskie i wiosło. Wszystko bez załamania. Bardzo przyjemny trening. Jutro muszę powtórzyć, choć ćwiczenia będą inne. https://www.youtube.com/watch?v=vdVDy8ioG_o

[...] to wtedy czuję właśnie ten nieprzyjemny ból. Niestety muszę się przyznać, że ostatnio te pompki robiłem w mojej ocenie niepoprawnie (szybko i niedbale), więc samemu sobie zawiniłem. Zastanawiam się czy póki co mogę wykonywać te ćwiczenia, które nie sprawiają mi bólu ? Myślicie, że to coś poważnego ? Z góry bardzo dziękuje za pomocne odpowiedzi.

Kaka dzięki. Poskutkowało :-) Wczorajszy trening. Tylko 3 ćwiczenia. W planach miałam dużo więcej ale spojrzałam na zegarek i było już bardzo późno. No nic. Dobre i to. Glute bridge z gumą Odwodzenie nóg z gumą w pozycji gg Odwodzenie nogi na boku z gumą Wszystko 5x20. Do tego brzuch miks. Do końca maja tylko guma i trx bo sztanga już spakowana.

[...] po 6 ćwiczeń na klatę zamiast 2, ale za to porządnie i nieco częściej aniżeli raz na tydzień. No ale niektórym nie da się przetłumaczyć, zrobi taki gość na mocnym cyklu 2 ćwiczenia na klatę i on czuję, że go nosi dalej więc ładuje tych ćwiczeń więcej. Głupiego robota. Zrobić mniej, porządniej i odpoczywać - regenerować się. Wówczas taki ktoś [...]

Są na skośne brzuch też lepsze ćwiczenia np antyrotaacyjne alebo ten side plank crunch fajnie się sprawdzi

Jest jeden taki gosc Alex Viada, ktory napisal ksiazke "hybrid athlete" i prowadzi dosc dobra ekipe Complete Human Performance, udowodnil z naukowcami, ze miesnie pacuja identycznie bez wzgledu na to czy wyciskasz na plaskiej, czy z gor, z dolu. Rozumiem izolowanie miesnia, zeby go napompowac krwia, ale to sa cwiczenia na sam koniec. Dodatkowo [...]