ćwiczenia

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

machać nimi możesz jeśli wiesz w miarę jak zresztą jak wiesz jak ćwiczyć to sobie nic nie zrobisz, ale na pewno w tym np. nie biegaj. Nie wiadomo jak ćwiczysz, ćwiczenia są różne

Plan zupelnie zly. Serie , cwiczenia , kolejnosc kompletnie nierzeczowa. Poczytaj artykuly o FBW a jest tego mnostwo i nie potrzeba wtedy nic kombinowac. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-10-07 11:39:04

dziwnie nazywasz cwiczenia sporo serii na te barki ale sylwetka ok

A Ja personalnie uważam, iż w drugim zestawie powinno się znaleźć miejsce na ćwiczenia takie jak ( wyciskanie sztangielek siedząc czy też docelowe ćwiczenie na dwugłowy bicepsów ) aczkolwiek w schemacie A również znalazłoby się miejsce na górną część klatki piersiowej. To tylko sugestia.

[...] szczególne znaczenie ma dieta i sposób treningu. Trenuj nie częściej niż 3 do 4 razy w tygodniu, powinny to być treningi krótkie, ale intensywne ok 40-60minut. Polecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Jeśli o dietę chodzi, to postaraj się jeść nie więcej niż 3 do 4 posiłków dziennie. Podstawą diety powinny być w Twoim pszypadku węglowodany. [...]

SOG na zachete do dalszego cwiczenia

Wydaje mi sie ze pownienes ćwiczyć zawsze w tej samej kolejności np.: klatka plecy barki biceps triceps nogi brzuch Wez do każdej parti zrób po jednym góra dwa ćwiczenia i bedze dobrze

trainHard dalbym soga, tylko abonament mi sie skonczyl:/ ale co sie odwlecze to nie uciecze :D zrobie wiec tak: dwie wersje treningu stosowane na zmiane wersja 1: klatka barki triceps plecy gora biceps uda MC brzuch lydki wersja 2: plecy gora biceps klatka barki triceps uda MC brzuch lydki mysle ze teraz powinno byc ok.pozniej [...]

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max [...]

dziękuje a wiecie jakie mnięśnie najbardziej pracują przy rzucie piłeczką palantową jeżeli wiecie to piście jak robić ćwiczenia by te mieśnie się wzmocniły

Ja proponuje zebys robił tak czesto jak to mozliwe brzuszki i grzbiety - koniecznie łącz te 2 cwiczenia ze sobą. Mocny brzuch i grzbiet przyda Ci sie zawsze, do wszystkiego :) Co drugi dzien rob pompki I często, a nawet codziennie rozciągaj mięśnie górnych części ciała- to też ma duzy wkład w odległośc rzutu. A piłkami rzucaj z 3 razy w [...]

nie powiem Ci czegoś nowego ale patrze że nie wiesz jeszcze to tak: -dobry plan ( nieprzeładowany ćwiczeniami ) 12-16 serii na duże grupy męśniowe, 9-12 serii na małe grupy mięśniowe ( zależy od stażu jeszcze) -dieta to jest podstawa budowania masy mięśniowej kiedyś też miałem problem z bicepsem miałem 32cm i tak z 4 miechy ale to było półtora [...]

Opieraj się na podstawach i miej cierpliwość, nie ma magicznych sposobów na duże łapy. Ciśnij 2 ćwiczenia po 4 serie, jedno ogólne(sztanga, młotki np.) drugie izolowane(modlitewnik sztanga/hantle) i łapki powinny iść, powoli ale do przodu. Cudów nie ma - łapy rosną razem z resztą. No i jeszcze jedno - chcesz mieć duże łapy - rób przysiady.

P-i-o: Na biceps masz 9 serii tylko. Polaczenie grzbiet+bic i klata+tric. Podciaganie i wioslo robisz w ramach grzbietu - nie jest to specjalna technika na biceps. Poprostu te 2 cwiczenia kopia mocniej biceps wlasciwy niz te 9 serii - ktore i tak musisz zrobisz by rozbudowac zespol bicpesow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 13:03:40

vatan 1.ciezkie cwiczenia(przysiady;ciagi,itp. ...) powinienes przyswajac juz od pierwszych treningow. 2.zmien trenera. pozdrawiam. rewq29 ciezar nie ma z tym nic wspolnego.

[...] dlatego myślałem, że mu radzisz ćwiczyć z pełną "parą". Dobrym rozwiązaniem będą małe ciężary w MC (skup się na technice) i wzmacnianie prostowników przez te ćwiczenia na maszynie bądź wznosy klatki leżąc na brzuchu. Jak się poczujesz mocny to możesz zwiększyć ciężary. troche zajechalo mi "madrosciami' z rodzimej prasy. ?? A [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]