[...] trening „dzielony”, w jeden dzień ręce i plecy, w drugi nogi i brzuch a w trzeci skupiam się na kardio. I wszystko byłoby dobrze, ale.. Nie mam pojęcia co jaki czas zmieniac ćwiczenia, czy lepiej zwiększyc ciężar czy wprowadzic jakieś nowe cwiczenie, ile tygodni wykonywac ten sam program treningowy, a później..na jaki go zamienic. Nie mogę [...]
[...] jako dalszą część rehabilitacji i wzmacnianie sylwetki. Liczę na pomoc z techniką bo na pewno będzie z nią walka i wystąpią z nią problemy :-D Wracam po ponad roku do ćwiczenia jakiegoś bardziej sensownego więc dziennik raczej rekreacyjny, postaram się nagrywać filmy, zdjęcia też się jakieś powinny pojawić :-). Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. W 2004 roku zrobiłem instruktora rekreacji ruchowej "fitness i ćwiczenia siłowe". Wracając do teraźniejszości powiedzmy, że w miarę regularnie (zazwyczaj 2 razy w tygodniu) chodzę na siłownie od stycznia 2013 ale miałem półroczną przerwę [...]
[...] z wykorzystaniem sznurka 3x10 Rozpiętki na ławeczce leżąc 3x10 Wiosłowanie 1x12 na jedną stronę Wykroki z workiem na plecach 5 kroków w jedną stronę x 4 No i jeszcze dwa ćwiczenia na klatkę na maszynach, ale nie wiem jak to się nazywa. A na koniec 20 minut wolnego biegu, bo podobno na niższym tętnie jest lepsze spalanie tłuszczu. prosze o [...]
[...] mi powie. Nie zdążyłam żadnych badań zrobić. Nie chciałabym przerywać treningów, bardzo się w nie wciągnęłam i bardzo bardzo chcę je kontynuować. Moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać,a jakich nie? Lubię ćwiczyć siłowo, ale nie chcę przesadzić i zrobić sobie (i fasolce) krzywdy. Kto wie, może tym razem uda mi się donosić tę ciążę. [...]
Witam Mam duzy problem. Zawsze bylam szczupla osoba, nigdy nie bylam “ gruba”. Niestety moje cialo to istny koszmar. W ubraniu wydaje sie ze jestem szczupla Mam duzy problem z bryczesami, nierownomierna tkanka tluszczowa, Wiecej tluszczu jest po prawej stronie Posladki to galatetka plaska Poprostu patrzec nie moge na siebie Zawsze lubilam jesc [...]
[...] kcal. Chciałbym was prosić (w szczególności o wyrozumiałość) o pomoc i wskazówki czego się według was i waszych doświadczeń stosować itd. Możecie tez podsylać różnorakie ćwiczenia. Pozdrawiam i z góry dziękuje!! /SFD/2019/2/26/221e924d435a4bb8b85c19bd26161c8a.jpg /SFD/2019/2/26/2470f4c863bb46ed8cdf165e075dcccd.jpg [...]
Drugi temat z cyklu na Wasz wniosek dotyczył będzie PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie ćwiczenia pomogły Wam w nauczeniu się podciągania na drążku. Jakie schematy zastosowałyście lub zastosowaliście, żeby zwiększyć liczbę podciągnięć. jaki chwyt Wam pasował najbardziej i ułatwiał podciąganie. Ogólnie - wszystko co [...]
[...] takie zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, ile razy tygodniowo, itp. Na śniadanie często lubię zjeść owsiankę, jajecznice z smażonym boczkiem w plastrach, czy takie posiłki są ok? [...]
[...] kroków ( wymaga tego codzienne życie nie są to wartości robione na sile), w ciągu dnia siedzę bardzo mało - większość czasu spędzam na nogach, chce stopniowo włączyć jakieś ćwiczenia siłowe a wyłączyć cardio lub zmniejszyc jego czas trwania. Dziękuje za pomoc I dodam jeszcze iż tak chce ćwiczyć nie dla chudnięcia czy schizy a dla siebie. + [...]
[...] zawsze sporo biegałem (aktualnie rower ze względu na problemy z kolanem). Od 3 lat ćwiczyłem regularnie w domu, ale były to stosunkowo krótkie treningi - głównie pompki, ćwiczenia z hantlami i sandbagiem. Niestety przez siedzący tryb pracy i niezbyt duże ilości cardio trochę mnie "zalało". Miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię FBW 2 razy [...]
[...] ich funkcje , ale orzezwia umysl , zmieniajac nastawienie , poglady i oczekiwania .Czujesz przyplyw energii , lepiej wygladasz i jestes bardziej seksowny. Najlepsze ćwiczenia ze sztangą uwalniające hormon wzrostu Cwiczenia te sa niejako sercem programu treningu, jaki jest zalecany dla stymulacji samotropiny. Jak to zostalo pokazane [...]
Artek zgodnie z zasada WestSide Barbell rotujesz cwiczenia. Max Effort Upper Body - maksujesze dowolną formę wyciskania tzn dochodzisz do maksymalnego ciezaru. Cwiczenia takie jak wyciskanie nad głowę, na ławce, dipy itp + trening pomocniczy, czyli wzmocnienie gory ciala. Dynamic Effort Upper Body – 8-12 serii po 3 powtorzenia (emom 8-12 minut) [...]
[...] siłowni na drugi między seriami to czemu nie. I takie serie łączone też średnio się dla początkującego nadają. Przerwy są ważne, nie skracaj ich sobie biegnąc do kolejnego ćwiczenia. Nie latam między seriami. %-) znaczy latam... chodzę pijąc wodę, bo łatwiej mi się zebrać niż siedząc. Ćwiczenia są tak ustawione, że robię je przy jednym [...]
[...] - bo chyba naramiennymi trudno wyprostować odstające łopatki i kręgosłup? 4a. co konkretnie ćwiczy trójka? 4b. czy te ćwiczenia z expanderem trzeba wykonywac powoli z koncentracją na pracy mięśni itd. ... czy jako energiczne wymachy? 5. Jeśli nie jestem przekonany ze mam dobrą technikę w [...]
[...] do przodu. Pytałam Piotrka MP kulturys, bo Irka nie było , stwierdził podobnie jak i ja że mam słabe mięśnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.Nie ma u nas ławki rzymskiej i ćwiczenia ze wznosami robiłam rzadko , nie chce ryzykować, chyba że uważasz inaczej. rozgrzewka ćwiczenia HIm i Ham + 5-10 minut aerobów Co do planu to mam taki na 8 tygodni [...]
[...] jak już wspomniałem lekarz decyduje i najwyraźniej uznał, że uszkodzenie tego więzadła było stosunkowo niewielkie. Co do ćwiczeń- na siłowni możesz robić dla czworogłowego ćwiczenia w tzw łańcuchu zamkniętym, czyli z ustabilizowaną stopą np przysiady, czy wypychanie ciężaru nogami ale należy pamiętać, żeby zgięcie kolana nie dochodziło do 90 [...]
[...] Klata WL 12pow/50kg 10/60 8/70 6/80 4/90 Wyciskanie na dodatniej: 12/45 10/50 8/55 6/60 4/65 Przenoszenie hantli nad głowa w tył lezaco. 12/15 10/20 8/25 6/30 Do tego jakies ćwiczenia na łape typu pompki na poreczach, ściaganie drazka itp. Wt. Barki (przód i tył naławce) Arnoldy i jakies dodatkowe cwiczenie. Do tego cwiczenia na biceps. [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
[...] gryfem łamanym stojąc 2x10 Nazywam to jednym cyklem treningowym i trwa to 30dni jeśli nie skipuje się żadnego dnia. Ogólnie chciałem skupić się przedewszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych które dają się łatwo doładowywać obciążeniem oraz zapewniają długi zakres przesuwu obciążenia. Wiosłowanie występuje w treningu głównie [...]
Dziennik Viren
