ćwiczenia

[...] o zanikach pamięci. Problem może wcale nie dotyczyć diety, tylko Twego braku skupienia nad tym co robisz, nawet jeśli Ci się ktoś przedstawia. Należałoby Ci bardziej polecić ćwiczenia na poprawę pamięci, chociaż w powiązaniu z Twoim młodzieńczym wiekiem brzmi to lekko śmiesznie. Nie podejrzewałbym też osłabienia krążenia w naczyniach [...]

[...] dobrze. tylko może nie robił bym 3 wiosłowań jedno za drugim, tylko przeplótł je podciąganiem na drążku, choć nie jest to obowiązek. Nic tak nie rozwija mięśni pleców jak ćwiczenia w opadzie 3) generalnie trening trica musi opierać się na dużych ciężarach, więc lepiej dla Ciebie jakbyś miał jeszcze zdrowe łokcie. Zrób może - wyciskanie [...]

[...] 4-5 serii po 15-10 ruchów w piramidzie obciążeniowej i dość krótkie przerwy między seriami do 45 sek max. Jak to nie będzie pomagało, to zrób wszystkie przewidziane ćwiczenia jednostawowe na początku , a potem pociśnij na wielostawowych resztę. Końcówka będzie ciężka, ale impuls treningowy niesamowicie różny, od tego co miałeś do tej [...]

[...] akton) c) Nogi + Ramiona 4) a) Priorytet Nogi b) Klata + Plecy c) Ramiona + Barki 5) a) Priorytet Ramiona b) Klata + Plecy c) Nogi+ Barki Ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia jest dla mnie jasna. Wiem co na mnie działa. Pytanie jest czy kolejność treningów z priorytetem jest dobrze ułożona? Czy lepiej zacząć na przykład od Klaty lub [...]

tak, forma startowa do MS Cos dzisiaj jakis zmeczony sie czuje, wczoraj podjadlem %-) dzisiaj chomik - waga 98 kg na treningu, 95 z rana.. Trening porzadny, klatka : dla odmiany zaczelismy od plaskiej i jak na to ze nie robilem tego cwiczenia tyle czasu, ze nawet nie pamietam kiedy ostatni raz je robilem to nie wyszlo najgorzej: 100x12 , 120x10, [...]

[...] uginanie na maszynie łydki wspięcia na palce ilość serii zależna od ilości powtórzeń w danym tyg i wygląda tak: 3 x 15 małe grupy 3 duże 4 x 10 małe grupy 4 duże 5 x 5 ćwiczenia zmieniam co 3 tyg. z góry wielkie dzięki za pomoc i czekam na wyrzucenie błędów i sugestie zmian ;) celem jest zrzucenie około 10kg przy zachowaniu możliwie [...]

No i co Ci tu odpisać %-). Jesteś zbudowana tak a nie inaczej - i tyle. Kości nie urosną od ćwiczenia. A zdjęcia niestety usunąłem. Nie takie tu są wymagane.

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]

Jestem, nie martwcie się o mnie spokojna wasza głowa:) żyje :) Walczę, nie trenuję do 1 sierpnia góry ciała takie moje postanowienie:) Robię ćwiczenia lekkie w domu z gumami:) Wyciskanie z rotacją nad głową, wznosy bokiem, wznosy przodem, wznosy w opadzie, rotacje zewnętrzne i wewnętrzne:) Trochę tego jest, ale trzeba się ruszać :) Nieźle się [...]

1. Owszem, istnieje multum rozkładów, schematów, rozpisek treningowych, aczkolwiek to są główne, podstawowe angażujące do pracy wiele stawów ćwiczenia, to apogeum intensyfikacji treningowej dla Ciebie ( dla Ciebie jako początkujący ) 2. Możesz użyć wyobraźni, tylko na pewno będzie to mniej intensywna praca dla organizmu niż przy używaniu wolnych [...]

jablka chyba dwa byly:) Dzisiejszy trening fajny, choc sil pod koniec juz brakowalo, ale co najwazniejsze robiac trening nog na zasadzie 10 serii przysiadow plus dwa cwiczenia po 2s jako uzupelniene w krotkim czasie 2-3tyg dolozylem na sztandze 10kg, jestem bardzo zaskoczony efektami:) oby tak dalej. przysiad ze sztanga 10x 10 10 10 10 7 6 8 [...]

Dziś poleciał trening pleców każde ćwiczenie w 4 seriach zakres 10-12 ruchów z bardzo krótkimi przerwami. 3 ćwiczenia Wiosłujace i dwa ściągające plus 2x45min cardio. Jutro ciężki dzień bo jadę na szkolenie o 6 rano a wracam o 23 wiec trzeba wstać szybciej i zrobić poranne cardio. Pozdro /SFD/Images/2015/9/15/62aae1e5dde747dea83f0a0ef6c5dceb.jpg

Wczoraj poleciał trening pleckow. Na rozgrzewkę 4 serie podciągania. Następnie 3 ćwiczenia na wiosło :sztanga hantel Hammer następnie ściąganie z góry do klatki szeroki drążek i ściąganie trójkąta. wszystko w 4 seriach po 12-15 ruchów. Niski dzień wegli rano 50 płatków przed i po treningu 25gr ryżu. a tak w każdym posiłku 50gr białka i mną [...]

Czekam właśnie na te ćwiczenia :-) Ciekawy jestem co tym razę będzie do zrobienia?

[...] gryf+10kg (12) 2. gryf+10kg (12) Przedramiona (nie znam nazwy ćwiczeń) Nogi... od tygodnia ich nie robiłem, ponieważ genetycznie mam dosyć szerokie. Wcześniej robiłem takie ćwiczenia: Uda Przysiady na suwnicy poziomej 3x15 (serie/powtórzenia) Prostowanie na maszynie siedząc 4x15 Uginanie na maszynie siedząc 2x20 Łydki Wspięcia na palcach na [...]

Ok. A jakie ćwiczenia na poszczególne partie będą najlepsze na tym etapie? Po ile serii?

Mniej ale częściej działa lepiej, ponieważ jedząc 2 razy dziennie i o nienormowanych porach odkłada się tłuszcz przecież. Showman kto ci takie p******y wmowil, a co bys powiedzial na to ze im dluzsza przerwa od posilku, tym wiecej hgh i glukagonu powstaje co powoduje czerpanie z tkanki tluszczowej energii przy niedoborze ww i tl? Zastanow sie co [...]

Dobrze to wszystko wygląda, dobra technika jeżeli chodzi o ćwiczenia, szama też konkretna :). Co do kanału, mów coś! :D

[...] ale czuję ze ze względu na te żyły będę musiała zostać przy małych obciążeniach. Chciałabym się chociaż ujędrnić, a nie zostać taką obwisłą galaretą i zastanawiam się, czy ćwiczenia przy małych obciążeniach oraz basen i dieta mogą coś tu zdziałać na dłuższą metę i faktycznie poprawić jakość ciała. Kolejny raz idę tak jak pisałam w czwartek [...]

[...] thrusty z hantlami, nadal przysiady, wykopy nóg w klęku podpartym, plecy, rozpiętki leżąc i barki z talerzem stojąc. Uznałam, że bez sensu tak chodzić tyle czasu i robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. Zazwyczaj trener pomaga też innym i ja nie jestem w stanie zrobić wszystkiego jak na leży i po kolei. Wykupię ze 2h [...]