ćwiczenia

jw najpierw trzeba ustalić czy jest wada postawy i jeśli tak to jaka i wówczas indywidualnie dobrana do niej terapie i/lub ćwiczenia.

[...] alternatywą dla wyciągu? I przykładowo jeżeli mam 2 gumy: jedna z oporem 5kg a druga 10kg to czy połączenie ich razem daje mi opór 15kg? Tak jest dobrą alternatywą jednak guma ma też swoje minusy bo w górnej części ledwo pomaga a to trudny etap ćwiczenia, dwie razem nie dadzą raczej idealnie 15 kg ale na pewno będzię łatwiej niż z samą 10kg.

[...] ponieważ spałem tylko z 5 godzin. jak zwykle edge daje rade i trening mega udany. Ciągi planem 212,5x3 225x3 237,5x3 Ciągi rwaniowe 90s przerwy 190x7,7,6 Dwuglowe 3 ćwiczenia plus 3 serie łączone odwodzenie i przewodzenia maszyna brzuch plus rozciąganie 1 szejk 2 makaron z kurakiem warzywa 3 j. w 4 j. w. 5 ryż z wątróbka i warzywami [...]

[...] 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek tricepsowych 7. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń tego ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=XGtcWp-cw8Q&t=78s czy (skinny fat sylwetka 15lat) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

[...] kreatyna z suplementów. Z treningów obadałem już splita, fbw oraz góra dół. Najbardziej przypadł mi do gusty FBW oraz Góra dół. Moim celem jest poprawa sylwetki i nacisk na ćwiczenia wielostawowe. Lepiej robić FBW 4 razy w tyg A i B, czy może góra dół (z naciskiem na cwiczenia wielostawowe) FBW wygladałby tak : A 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie 3. [...]

[...] sam już nie wiem co robić. Co prawda robię drillsy koszykarskie, gram w drużynie ale problemem jest moja kondycja, eksplozywnosc i szybkość. Zwracam się do was z prośbą o pomoc, jakie ćwiczenia dobrać, żeby nie zniszczyć sobie kości, ponieważ jak sam sobie ułożyłem plan na szybkość, kondycję itd to przez następne 2 miesiące grać nie mogłem.

Witam, czy te dwa ćwiczenia pomogą skorygować moją postawę ciała: Plank, Mostek do tyłu ? Otóż zauważyłem, że chodząc normalnie powinienem bardziej wypychać klatkę do przodu i miednicę mieć lekko pochyloną do przodu gdyż całą prace przejmują moje mięśnie pleców a brzuch jest tak jakby rozciągnięty i podczas zwykłego chodzenia lub różnych czynności [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Chodzi o ćwiczenia w domu z hantlami. Ważę 60kg i mierzę 184cm. Chciałbym dodać do tego jakąś dietę.

[...] też zawody RAW, gdzie stosuje się co najwyżej pas i opaski na kolana – stabilizujące, nie poprawiające wyników siłowych). Różnica 6: „DOBóR ĆWICZEŃ” W kulturystyce typowe są ćwiczenia poboczne, izolowane, np. wznosy przodem, bokiem w opadzie, rozpiętki, warianty wiosłowania, skłony, krótkie spięcia brzucha. Ogromny nacisk kładzie się tu na rozwój [...]

“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]

Gdybym zrobił łapy po 3 ćwiczenia to pewnie bym paraliż by był %-) Ale plecy czuje w ch**.

[...] Miałam zabieg hommana na nadkłykciu bocznym, prawie 4 tyg temu . Stąd przychodzę tu zapytać, czy ktoś z Was miał ten zabieg ? Będę wdzięczna jeśli polecicie jakieś fajne ćwiczenia w tej tematyce. Ogólnie to jak zginam łokieć, to z tylu nad łokciem czuje silne ciągniecie, ruchomosc jest ograniczona . Odnośnie tego ciągnięcia, to bardzo często [...]

[...] wiosła leżąc, i rozgrzewkowe ok, ale główna już nie do wykonania, od razu zabolało... Zmniejszyłem ciężar, i trochę dobiłem te plecy, ale też z lekkim bólem. Potem kolejne 2 ćwiczenia już planowo. Barki też lipa - miało być normalne unoszenie bokiem, ale już przy hantlach 14kg czułem ból, więc musiałem zrobić na siedząco. Dalej łączona spoko, [...]

Witam, chciałbym zacząć treningi i przejść na jakoś dietę ale nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile kalorii mam jeść. Podsiadam 2 hantle w domu i może z nimi coś by dało rado porobić. Oglądałem filmik na temat fbw z hantlami tylko nie wiem czy one są dla ektomorfika który chce przytyć. Obecnie ważę 60kg, mierzę 1,83m i mam 16 lat. Link do [...]

[...] pierwszy raz ubrałam buty i poszłam do sklepu. Kurna, ale to był wyczyn. Stopa raczej opuchnięta, ale to nie dziwne zaczęłam ją używać po 6 tygodniach w ortezie. Wykonuje ćwiczenia 3 razy dziennie. Dziś też jeździłam na rowerku stacjonarnym. Jutro jadę na basen popływać, bo tak zalecił mi ortopeda. Ostanie 2 tygodnie L4 i wracam do pracy, mam [...]

W takim razie zapytam, czy jakieś ćwiczenia głównie na te piersi czy aeroby? Pozdrawiam Marek trening ogólnorozwojowy ćwiczenie danej grupy nie spowoduje że z niej będzie tłuszcz bardziej schodził także trening siłowy całego ciała, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby/interwały

[...] K2 zachęciła mnie ochroną tętnic przed zwapnieniem, chociaż w moim wieku pewnie jeszcze nie muszę się tym martwić :-P Postaram się w najbliższym czasie wrzucić jakiś filmik, najchętniej nagrałabym wszystkie ćwiczenia do kontroli :-D Tylko muszę to ogarnąć technicznie, rozpracować jak ustawiać telefon, jak działa publikacja filmów na YT itp.

[...] Kręgosłup stanowi również ochronę dla rdzenia, który jest łącznikiem pomiędzy mózgiem a wszystkimi członkami ciała. Będzie to klasyczny trening siłowy, który uwzględnia ćwiczenia złożone i wielostawowe, jak przysiad, martwy ciąg i wszelkiego rodzaju wyciskania w pozycji stojącej. Tutaj należy być ostrożnym, gdy mamy do czynienia z osobą w [...]

[...] talerzy lub kettla dodatkowo pozwoli na przeciążenie brzucha i jego silną aktywację. Wykonuj tego typu opcję, jako etap trzeci po opanowaniu wcześniej pokazanych wersji ćwiczenia. Podsumowanie Zapewne szokiem dla Ciebie będzie fakt, że Twoje mięśnie brzucha nie są tak silne, jak wydawało Ci się do tej pory. Na początek wykorzystaj ćwiczenie [...]

Rob raz w tygodniu a na kolejnych sesjach ćwiczenia w innych płaszczyznach.