ćwiczenia z hmb

Witam, zaczne od tego ze dopiero zaczynam przygode z silownia, cwicze ACT od 4 tygodni i mam pare kwestii (sporo tematow przeczytalem ale nie do konca wszystko kapuje) Prosilbym o pomoc i wyjasnienia ;]) Z gory przepraszam ze niektore kwestie powinny byc w innych dzialach ale chcialem zeby tak spojrzec ogolnie na moja postac i nie chcialem [...]

[...] Miałem różne plany treningowe, ale w tej chwili mój kalendarz wygląda następująco: Poniedziałki: -klatka i biceps Środy: -plecy i triceps Piątki -barki i nogi Szczegółowo ćwiczenia będę opisywał po każdym treningu. Plan będę zmieniał co 3 miesiące, na tym planie trenuje już ponad miesiąc, więc jeszcze z miesiąc i będę myślał o zmianach [...]

Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]

Witam Chcę się poradzić odnośnie żywienia stosowanego przeze mnie od roku zacząłem ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu siłownia 1,5h, w pozostałe dni trening w domu ok 45min hanklami ( w wakacje przerwa z ćwiczeniami i jazda rowerem min 15km dziennie) suplementy które przyjmowałem były w bardzo małych ilościach ( dużo mniej od zalecanej dawki i [...]

1.Właściwy rozkład spożycia węglowodanów w ciągu dnia. Całkowitą dawkę dzienną węglowodanów należy w miarę możliwości, podzielić w taki sposób, aby największe ich porcje spożywać na śniadanie i po treningu. Pozostałą część węglowodanów przeznaczonych do zjedzenia należy rozłożyć na dalsze 3 lub 4 posiłki, unikając spożywania ich przed snem. [...]

Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]

Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]

Witajcie ! Zastanawiałem sie czy napisać post czy nie , wkońcu zdecydowałem sie , duzo kiedys siedziałem na tej stronce, jest wporzadku i oby tak dalej , W tym momencie mam mniej czasu ( wytlumaczenie - takie sobie )Piszac to chcialbym sie skonsultowac z osobami bardziej doswiadczonymi odemnie , mam swoja mala swilonie i nie mam nigdy czasu sie [...]

[...] nogach 3s. Sobota (plecy, triceps) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. -Tutaj kolejny problem bo nie mam wyciągu ani drążka a w planie napisanym przez brata mamćwiczenia na drążku i z wyciągiem i tutaj moje pytanie: da się to czymś zastąpić czy nie ? -Wznosy barków "Sztrugsy" sztangą 3s. -Wznosy barków "Sztrugsy" sztangielkami 3s. [...]

Witajcie. 2 tygodnie temu skończyłem HST (efekty dobre, duży skok siły +10/15 kg na ławce , masa +5-6 kg ale tluszczu też troche), suplementacje miałem opartą na gainerze nutrenda (brałem tylko po treningu, nieraz w dzień)- jeszcze troche go zostało ale skończy sie za jakiś tydzien, białku - SCI-TEC (whey anabolic) - z 0,5 kg zostawło (brałem [...]

[...] wzrostu, warze 72kg.Wymiary: klata-100cm,biceps-36cm.Rekordy: WL-110KG. Od 2 tyg wykonuj n.w. trening, dietę...Chciałbym żebyście mi doradzili co ewentualnie zmienić,jakie ćwiczenia zastapić,inna kolejność jaką suplementacje( było stosowane wczesniej m.in. hmb-olon, jabłczan,gainery), teraz zaczynam tylko z gainerem.z góry dziekuje. Trening: [...]

[...] : Przed laty problemy z kręgosłupem lędźwiowym oraz duży ból kolana. Zażywane suplementy : Aktualnie brak. Aktualnie przerabiany plan: Opiszę dalej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady odpadają ze względu na kolano. Klatka na ławce leżac-> 31kg hantle sztuka Wyciskanie [...]

[...] - obciążenie 30kg -przysiady ze sztangą na karku 8powt./5serii - obciążenie 30kg -martwy ciąg 8powt./5serii - obciążenie 30kg -brzuch- aerobiczna 6 weidera -trzy ćwiczenia nadgarstków : -podnoszenie sztangi na nadgarstek podchwytem (siedząc łokcie oparte o udo) ,8powt./4serii - obciążenie 12,5kg -podnoszenie sztangi na nadgarstek [...]

Witam Moje zapytanie będzie związane z Kulturystyką a dokładnie z Odżywkami ( Suplementami Diety).Moją Pasją jest Kulturystyka ( Ćwiczenia, Budowanie Masy Mięśniowej), ćwiczę już ponad 2 lata.Dieta + Ćwiczenia dają Mi 100 % satysfakcję i idę do przodu cały czas, ale chciałbym dodać ( urozmaicić) do Diety następujące Suplementy Diety:, Kreatyne i [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc, * Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze, * Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc; Propozycje ćwiczenia mięśni grzbietu: * Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; Propozycje ćwiczenia mięśni nóg: * Prostowanie nóg w siadzie na ławce - praca z prasą [...]

[...] rąk ze sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 prawie przy wszystkich ćwiczeniach (nie wiem czy to dobry pomysł). Do tego tak jak wcześciej brzuch 2xpo10min w tygodniu + lydki 2x w tyg. + przedramię 2x w tygodniu. Ogólnie tak jak już pisałem [...]

Siemka, trenuję brazylijskie jiu-jitsu (5 razy w tygodniu) po treningach lub przed robię ćwiczenia na siłę. Do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie. Obecnie systematycznie trenuję od 7 miesięcy. Potrzebuję siły i lepszej regeneracji, bo do 30 się już zbliżam, boję się też przetrenowowania i kontuzji;) Stąd postanowiłem kupić: Kreatyna [...]

Witajcie, Już kiedyś brałem sie za redukcję, a było to jakieś 4 lata temu (może troszkę więcej) no i udało się zrzucić z 105kg 23kg fatu. Zszedłem do wagi 82kg, ale niestety zakończenie liceum zdanie prawa jazdy, zakupienie samochodu i jakoś zapomniałem całkowicie o siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Do tego popalałem dużo trawki przez [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]

[...] wydali mi się kompetentni do doradzania innym... Podsumowując: - 3 miesiące stażu na siłowni, - spory zapał w dążeniu do celu (patrz temat tego posta), - możliwość i chęć ćwiczenia 6/7 dni w tygodniu, - baza suplementów (o niej później). - brak precyzyjnej diety lecz posiłki składają się z pełnoziarnistych chlebów, makaronów itd. W granicach [...]