SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia sztanga prosta

  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt - 3 serie Brzuch • Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie • Plank Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy zostawić po 2 ćwiczenia na dane grupy mięśniowe, ale dać mniej serii? Czy lepiej zostawić tylko jedno ćwiczenie, a za to więcej serii? Bardzo proszę o poprawienie moich ewentualnych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2016-11-30 22:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rehabilitacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pozostałem ,,sluftuny,, nieznaczne. ( Przepraszam za pismo ale ciężko to po niej odczytać) Gdy zapytałem o siłownie to była zachwycona tylko powiedziała że nie wszytskie ćwiczenia moge wykonywać i żebym sie poradził kogoś znającego temat, to taka rehabilitacja dobrze mi zrobi. I tu moja prośba do osób znających sie na rzeczy o pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2011-06-14 11:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kregosłupa ale juz jest dobrze Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze trenowalem splitem bez jakiegos rozpisania (amatorka) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg x 20(nie mialem warunkow do tego zeby podnosic wieksze ciezary teraz juz moge :) ), MC [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2014-08-23 20:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan bez diety do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami 3x12 Triceps: 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15 2 Pompki na 2 ławkach 3 x 12 3 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x15 Brzuch dowolne 3 ćwiczenia 3 serie po 25 powtórzeń Dzień 3 10min orbitreka Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 2 Rozpiętki na ławce skośnej (hantle łączysz nad mostkiem) 3x15 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2014-06-22 13:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny/ staż 6 miesięcy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zbudowanie masy ( mam dietę ), chciałbym wiedzieć czy trening podesłany ode mnie poniżej jest dobry ? co zmienić ? Warto dodać że w każdym dniu treningowym będę robić 1-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, oraz bieganie 10 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. Poniedziałek - klatka , biceps 1.Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-03-13 17:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dokończeniu planu. Sogi polecą!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zacząłem układac sobie plan i potrzebna mi wasza pomoc. Nizej macie cwiczenia ktore chce wykonywac. Powiedzcie mi jakie partie mam łączyc i w jakie dni mam ćwiczyc. Moj sprzęt: ławka łamana, ławka do brzuszków, sztanga prosta długa i krótka, sztangielki. Ćwicze od początku września. Jeszcze sie nie znam na tym dobrze, więc nie śmiejcie sie ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2004-12-03 22:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan który mam od miesiąca >Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2014-12-14 20:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangielkami stojąc 1x15 Triceps: - prostowanie ramiona w opadzie tułowia 1x15 Przedramię: -uginanie nadgarstka 1x15 A, i jeszcze coś, te wszystkie ćwiczenia mam robić podczas jednego treningu? Czy mam to jakoś rozplanować na wersję A i B i przeplatać (śr. A, pią. B, niedziela A, śr. B....)? Proszę o pomoc bo chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-09-09 20:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WItam ! Ocencie czy trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola ! Poniedzialek Klata , Triceps, Brzuch WYciskanie na prostej 6x12-6 Wyciskanie na skosie 4 x10-6 Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3866 Data: 2003-10-21 22:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy (trening masa+redukcja?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie. Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2008-11-24 20:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mozecie mi powiedziec czy to dobry plan. Jezeli sa jakies zastrzezenia to ewentualnie pomoc mi go poprawic. Silownia 4 razy w tyg. Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-01-14 16:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja treningu, prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Mam 24 lata, 171cm, aktualnie 82kg. Zmienilem kilka rzeczy w odzywianiu, ale nie licze kcali, od jakiegos czasu trenuje silowo FBW. Chce wprowadzic pewne modyfikacje, aby zaoszczedzic czas - dziennie, w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2020-06-19 11:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH\PULL\LEGS DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiosłowanie jednorącz Uginanie stojąc ze sztangą prostą Ugainanie stojąc hantlami z supinacją Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Środa(Legs 4serie 10-12p) Podstawowe ćwiczenia na nogi Czwartek(PUSH2 4serie 10-12p) HIPER Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2015-10-07 17:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Hst do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce zacząc cykl HST rozpisałem sobie cwiczenia i chciałbym abu ktoś kto się na tym treningu zna sprawdził te cwiczenia czy są dobrze ułożone. z góry dzięki Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie sztangi do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2006-11-04 15:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO KASACJI.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami 3x12 Triceps: 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15 2 Pompki na 2 ławkach 3 x 12 3 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x15 Brzuch dowolne 3 ćwiczenia 3 serie po 25 powtórzeń Dzień 3 10min orbitreka Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 2 Rozpiętki na ławce skośnej (hantle łączysz nad mostkiem) 3x15 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2014-06-22 13:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hSt 1/2/3

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii w ćwiczeniu podczas kolejnych mini cyklów piętnastek, dziesiątek, piątek. Negatywy robimy tak samo jak piątki. Oczywiście liczbę serii, kolejność ćwiczeń jak i same ćwiczenia możemy zmieniać jak nam wygodniej trzymając się podstawowych zasad. Osobiście nogi polecam robić na końcu ponieważ takie ćwiczenie jak przysiady uciskają układ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2007-01-21 08:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] już 2 lata treningiem każda partia raz w tygodniu polecano trening 2 x w tygodniu każda partia. Mój trening będziewyglądał następująco: Pon: klatka,triceps Wt: barki(max 2 ćwiczenia),nogi Śr:grzbiet,biceps Cz: klatka,triceps Pt: barki(max 2 ćwiczenia),nogi So:grzbiet,biceps Nie:odpoczynek Mam teraz takie pytanie. Czy mam obydwa tereningi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2005-01-24 20:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Polecono mi FBW, więc poczytałem artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2015-06-06 12:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parametry treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce 4 x 30p Na tym planie jade już od ponad 8 tygodni . Zacząłem rozmyślać czy nie za długo robie trening( nie mniej niż 1,5h) czy nie za długie robie przerwy między seriami i czy dobrze dobieram obciazenie . Zastanawiałem się czy moge zmniejszyc ilosć powtorzen i zalożyć wiekszy cięzar i czy powinienem zmienić ćwiczenia. Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2016-02-05 19:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-06-02 20:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)