SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia sztanga prosta

  • [...] 30kg 4 serię x 6 #hip thrusty 40kg 4 serię z 5-6 powtórzeń #przyciaganie linki wyciągu dolnego bokiem(7kg 4serię po 12 powtorzen) i przodem 12 kg 4 serię 12 powtórzeń *** ćwiczenia robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** ^^^Trening B^^^ uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2016-09-13 19:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcyjny do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W treningu nie ma nóg bo wydaje mi się że ćwiczenie ich podczas biegania (bieg prawie codziennie) wystarczy (co o tym myślicie); jeśli jednak trzeba to proszę o jakieś ćwiczenia przez które te nogi mi nie urosną (szczególnie uda) Co do diety to nie mam sprecyzowanej dokładnie (co mam jeść danego dnia i tak co non stop) staram się jeść jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2011-11-20 09:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i siłe.... ocencie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4972 Data: 2007-04-10 12:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase do ocenki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń przy czym zwiększając przy ostatniej serii obciażenie. Z każdym nastepnym dniem treningu dodaje wiecej obciazenia. I jakie zastapic tamte ćwiczenia? A może całkiem plan zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 tygodni po pol rocznej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-03-29 21:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta w planie treningowym + ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-06-12 13:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dopiero zaczynam swoja przygodę z siłką i to jest mój plan Dzień 1 Klatka + tricepsy + brzuch a)Wyciskanie hantli na ławce b)Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie c)Krzyżowanie linek dolnych wyciągów na bramie d)Rozpietki e)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc f)skłony tułowia na ławce g)unoszenie nóg w leżeniu Dzień 2 Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2011-02-10 21:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny, redukcja tkanki, rzezba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-11-04 18:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening, redukcja tkanki tłuszczowej, a masa mięśni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się monohydratem, staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka. Po miesiącu ćwiczeń mięśnie zaczęły rosnąć i są już znacznie bardziej widoczne niż przed ćwiczeniami, jestem dość zadowolony z rezultatów. Chciałem teraz zapytać, jak to jest z redukcją tłuszczy, a masą mięśniową, niestety moje 86kg to nie same mięśnie, a trochę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-12-26 12:59:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Tłuszcz nadzwyczaj odporny na spalanie ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2010-06-12 21:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z regeneracją

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po takim planie 6 tygodniowym Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos górny 4 Rozpiętki na wyciągu Wtorek Plecy 1 Przyciągnie drążka (tyłem) 2 Przyciąganie drążka (przodem) 3 Wiosłowanie sztangą 4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Środa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2006-02-12 18:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Quentinn/dziennik - ostra redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w oparciu o ławkę 4x12-15 Łydka 1) Wspięcia na palce siedząc 4x12-15 Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20 Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu 4x20 Przed treningiem 10 min aerobów Po każdym treningu 20 min aerobów Suple: Rano 2xTSE + 1xTauryna MC Przed treningiem lub obiadem: 2xTSE + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2009-06-30 20:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dopięciu planu FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na biceps sztanga: 15R/12/10max Wyciskanie francuskie nachwytem leżąc: 15R/12/10max Spięcia brzucha: 30/30/30/20 Piątek: I tu zaczyna się problem, nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wrzucić na piątek i w tym miejscu prosiłbym bardziej doświadczone osoby o pomoc. Jestem osobą początkującą, większość życia spędziłem przed pc.. wydaje mi się, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 277 Data: 2020-08-14 15:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO ZMIENIĆ ? Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan treningowy na którym ćwiczę 5 miesiące i powiem szczerze od 4 tyg. stoję całkowicie w miejscu z ciężarem i nie wiem co robic , bardzo prosze o pomoc , wszystkie ćwiczenia wykonuje dobrze oraz mam diete zbilansowaną na mase 5x posiłków dziennie . Możliwe że moje przerwy miedzy powtórzeniami są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-03-05 20:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze uprzejmie o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : ukształtowanie szczupłej, umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2009-01-17 16:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-08-21 06:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli o biceps chodzi to ćwiczyłem już jakiś czas na modlitewniku, uginałem sposobem młotkowym ale niestety jakoś słabo to na mnie działo...a ostatnimi czasy przeczytałem że własnie te ćwiczenia są bardziej na rozciąganie bicepsa a nie na jego kulistość więc postanowiłem robić ćwiczenia które go zaokrąglą stąd taki a nie inny plan. POZDRAWIAM

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-01-16 19:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Pozmieniać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan treningowy na którym ćwiczę 5 miesiące i powiem szczerze od 4 tyg. stoję całkowicie w miejscu z ciężarem i nie wiem co robic , bardzo prosze o pomoc , wszystkie ćwiczenia wykonuje dobrze oraz mam diete zbilansowaną na mase 5x posiłków dziennie . Możliwe że moje przerwy miedzy powtórzeniami są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2014-03-08 10:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa + nowy plan na 3miechy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 6x6 (dwie pierwsze mały ciężar rozgrzewkowe ) 3: Martwy na prostych nogach 8x4 4: Seria łączona 4x10 wyprosty przód wyprosty tył. 5: Suwnica 3x12 Łydki + przedramiona różne ćwiczenia do palenia mięśni po 4 ćwiczenia robię Wtorek triceps + biceps + brzuch. (zaczyna od trica proszę skorygować jak to jest błąd) TRIC 1: Ściąganie wyciągu 3x8 2: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2014-11-08 12:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masowy(dzielony) ,po tym chciałem zrobić całościowy. Co wy na ten temat myślicie? 5. Pytanie dotyczy rozgrzewki? Jak wy rozgrzewacie się przed treningiem? Piszcie jakie ćwiczenia wykonujecie? I ile ona u was zazwyczaj trwa? Poniedziałek : klatka triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2005-06-19 12:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw czy góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2016-08-14 13:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)