ćwiczenia plecy

Marta czy ja sery nadal mogę jeść w wiekszych ilościach? mnie nie przeszkadza, bo lubię na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00ffe50452bd4a0aa8e094d3c4dcc7c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e65d68a839347c1aed396c0681dd175.png jak dostanę ćwiczenia na zad, to jutro będzie zad, a jak nie to plecy + biceps Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-02 20:32:10

Trenio \-) dzień 2- plecy + biceps/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15-niebieska,15/15-czarna 15/15/15 jest ok 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 15x5kg/15x6kg/8x7kg 15x4kg/15x5kg/10x6kg lubię to ćwiczenie 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna 15/15/15 [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona 15-niebieska,15/15-czarna 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 6kgx15/7kgx12/7kgx10 15x5kg/15x6kg/8x7kg 3. Przyciąganie gumy siedząc 15 - czarna/15/15 - [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 5 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb. 15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/9kgx10/9kgx8 6kgx15/7kgx12/7kgx10 3. Przyciąganie gumy siedząc [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15-czarna+czerwona 15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 9kgx10/8/7 8kgx15/9kgx10/9kgx8 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna+czerw. [...]

Trenio dzień 2- plecy + biceps/ 8 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15 czarna+czerw. 18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx12/10/8 8kgx15/12/11 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 czarna 15/15/15 - cz+cz 4. Ściąganie [...]

"Etap 2 cwiczenia przygotowujace do silowni-nie wskakujemy odrazu na trening dzielony z wielka liczba powt.tylko spokojnie bawimy sie ciezarkami nie zwracajac jeszcze wielkiej uwagi na technike." zle, technika n1, ja na poczatku zle cwiczylem klatke, zero skosu, zero sciagnietych lopatek a mialem lekko zaokraglone plecy, za nisko [...]

[...] mięśni brzucha. Wypychająć biodra mimowolnie plecy(dokladniej ich dolna część - lędźwie) lekko ci się oderwą ale jest to wynikiem prawidłowej pracy dolnej partii mięśni brzucha, jeśli odrywasz całe plecy wtedy obciążasz kręgosług co osłabia efekt ćwiczenia i prowadzić może do bólów pleców. Zmieniony przez - staszic w dniu 2006-06-10 12:33:13

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Sorry jak coś źle nazwałem, albo nie dopowiedziałem, ale nie jestem ekspertem. Pisałem z pamięci tak jak robię, bo po kilku razach zapamiętałem ćwiczenia i kartkę wyrzuciłem. Wszystko po 4 serie 12-15 powtorzen. Czesc nazewnictwa wzialem z http://www.kulturystyka.pl/atlas .

[...] i to nie będzie miało sensu a nawet mogę sobie zaszkodzić. Dlatego też mógłbym RDL zamienić np. na " dzień dobry" + przysiady ? jeszcze chciałem się zapytać czy normalne ćwiczenia na siłowni wyprostują mi kręgosłup? jest to prawie niewidoczne skrzywienie od grania w gierki, czy muszę robić specjalistyczne ćwiczenia? Zmieniony przez - woldim w [...]

Plan zdecydowanie przeładowany . Klatka/Plecy/Barki 3-4 ćwiczenia Nogi 4-6 ćwiczeń Biceps/Triceps 1-2 ćwiczenia Dodaj ankietę działu, bo nic praktycznie o Tb nie wiadomo. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 22:09:24

[...] ćwiczyc w obojetnie jakie dni a dotąd ćwiczyłem tak : pon : klata + tric śr : plecy + bic + przedramie piątek : barki + kaptury + nogi i nawet dobrze mi sie tak ćwiczy a ćwiczenia miałem dotychczas taki Pon: Klata + trice - wyciskanie na płaskiej 4x progresja -rozpietki na skosnej 4x staly ciezar -frncuz sztangą leżąc 3x progr - francuz [...]

[...] x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - [...]

Powiem tak, ze tez mam jak Ty, mam talie bardziej kobieca - ale co tam. Plecy ? To Ci nic nie da, ale plecy i brzuszki to juz cos, mozesz pokazac jakies woje fot ? Powiedzielibysmy jakie cwiczenia masz wykonywac, aby jakos poprawic wyglad sylwetki, a jezeli nie chcesz to opisz sie dokladnie, co jak i gdzie. Zreszta jezeli mowisz o biodrach, to [...]

Klata + biceps+ tyły barków( 2 ćwiczenia) bieg 60min bieg 60min plecy+ triceps+ boki barków ( 2 ćwiczenia w tym główne jest 1) Bieg 30min nogi+ przody (2 ćwiczenia w tym jedno główne) off Pół roku tego się trzymam. To co w nawiasach jest na barki. Założenie proste, wykonać trzy serie na ćwiczenie głowne a izolacje robić conajmniej 2 ale nie [...]

OKI zmienilem ten plan bo byl dziwny.... OCENCIE TEN PONIEDZIAŁEK Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - [...]

JESZCZE TROCHE ZMIENILEM ONIEDZIAŁEK Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze [...]

cwicz tak: poniedzialek - klata - tric wtorek - barki - biceps sroda wolne czwartek - plecy piatek - nogi sobota niedziela wolne ogranicz sie do 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie) na dana grupe zato maksymalnymi ciezarami w serii 6-8 powtorzen, co jakis czas mozesz pokombinowac super serie, zaopatrz sie takze w pomoc partnera i wykonuj [...]

[...] na których mniej mi zależy niż np. biceps czy klatka. Co do maszyn czy atlasów to mam jak na razie tylko taką możliwość ćwiczeń. Chcę na razie wejść w fazę ciągłego ćwiczenia i diety, a nie rzucać się na głęboką wodę i kupować sprzęt. Aktualnie mam do ćwiczenia tylko atlas i drążek. [...]

[...] wyskokiem 3x max 2. Plecy podciąganie 3x max 3. Klatka pompki z nogami na podwyższeniu 3x max 4. Dipsy 3x max 5. Podciąganie podchwytem 3x max 6. Spięcia tułowia w podporze 3x max Rozumiem, że taki trening mam stosować? Dieta ma pomóc w szybszym przyroście masy? Czy taki sposób ćwiczenia ma przynieść szybsze rezultaty niż ćwiczenia na maszynach?