kscman powinno sie zaczynac od nog i plecow poniewaz to najciezsze cwiczenia robi sie na te partie watpie ze na koncu trenigu mialbys sile na przysidy i mc ja robilem tak: klata,barki,triceps,plecy,nogi,biceps ale ciezko bylo z silami
Witam, prosiłbym o szybką ocenę treningu ćwiczeniowego, chciałbym wiedzieć czy mógłby on lepiej wyglądać i mniej koligować na poszczególne partie mięśni. bieganie + abs --> co drugi dzień (abs zazwyczaj codziennie, te cwiczenia nia koligują i tak z niczym innym) poniedziałek-biceps + klatka (pompki) wtorek-przerwa środa-triceps czwartek-przerwa [...]
Jestem w polowie planu i z racji wiekszej ilosci wolnego czasu moge trenowac na silowni 4 dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad: [...]
Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]
[...] Przynajmniej tak mi sie wydaje. Np. ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy a wyciskanie zza pleców sztangi. To jest przykład. Czy w tym wypadku pracują inne mięśnie? Tak samo np. szurgusy i inne. A może działanie jest takie same, tylko można sobie urozmaicać ćwiczenia? Mam nadzieje na odpowiedz, za które z góry serdecznie dziękuje. Pozdrawiam
[...] plecy, nogi, barki, biceps, triceps i przedramiona to będę silny w wyciskaniu na klatke (zalezy mi, żeby wyciskać 100kg na następne wakacje) ? Nie mam poprostu warunków do ćwiczenia klatki piersiowej (brak ławki, stojaków, hantli, mam tylko sztange i 170kg obciążenia, więc po skończonej serii na klate nie miałbym jak odłożyć sztangi, ponieważ [...]
[...] byście mi polecali w dni wolne ?? Może samo podciąganie na drążku ( bo słabo mi to idzie ) ? Lub np. jak cwicze w poniedziałek triceps i klatke to we wtorek bym robił po jednej serii każdego ćwiczenia na nogi , barki a w czwartek po jednej serii triceps i klatka ?? Lub jakieś inne pomysły ? Zmieniony przez - iamwicked w dniu 2010-09-07 12:17:37
przód barków bym dał do klatki a bok/tył do pleców aby podzielić mniej wiecej po rówbo ćwiczenia w danym dniu Do dałbym po jeszcze jednym na plecy i klatkę a zabrał z bicepsów i triceps, spokojnie 2 ćwiczenia na to wystarczą
Najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia na masę.. najlepiej jakby trwały około 1 godz. Bo mniej więcej po 45 minutach występuje największe spalanie, zastanawiasz się dlaczego? Poczytaj forum, na pewno to jest gdzieś opisane, a i wiedza która masz zostanie poszerzona o nowe wiadomości. Nie rob błędu i nie katuj się [...]
Sorki, ta odpowiedz byla kierowana do blazeja, musialem ja pisac akurat wtedy kiedy ty mi wyslales swoja. No wiec tak, cwiczenia na prostowniki robilem podczas treningu act (wznosy tulowia), natomiast w cyklu II nie ma typowych cwiczen na prostownik (nie wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste [...]
[...] bokiem w górę” nadaje się zwłaszcza dla kulturystów, którzy w ciągu jednej jednostki treningowej ćwiczą mięśnie rąk i barków. Należy stosować ciężar dostosowany do ćwiczenia „Unoszenie sztangielek bokiem”. Najbardziej obciążone mięśnie * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień ramienno-promieniowy * mięsień [...]
[...] Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami Klatka: - Wyciskanie sztangielek, skos górny Barki: - Wyciskanie żołnierskie Tricepsy: - Prostowanie hanti w podporze Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc + Wspięcia na palce ze sztangielkami + Brzuch i nie jakie ćwiczenia robić w kompleksie aby były efekty. prosze o odpowiedz
[...] w tygodniu i bardzo przyjemnie mi się trenuje. Wiadomo, ciężary mniejsze. robię zwykle tak, że na partie najistotniejsze dla mnie, czyli klatkę, plecy i bareczki robię po 2 ćwiczenia 3 serie każdego, liczbę ruchów mieszczę w granicach 10-8. Nie rzucam się na ciężary nie wiadomo jakie i unikam serii do upadku mięsniowego. Od przyszłego tygodnia [...]
1. Trening bez nog to nie trening. 2. Jak chcesz wzmocnic plecy bez martwego ciagu? 3. Dobry wybor metody treningowej 4. Taka kolejnosc parti: nogi, plecy, klata, barki, ramiona 5. Same podstawowe cwiczenia stosuj. zdr.
[...] (Hantla lub sztanga) 15/12/10/8 7.Unosze sztangi stojąc 12/10/8 8.Modlitewnik (często hantla jednorącz) 12/10/8 9.Bramka przyciąganie do głowy 12/10/8 Często zmieniam plan i ćwiczenia jak mam dostęp do maszyn na profesjonalnej siłowni.Często tez zmieniam plan rabiac trening (triceps,biceps) lub triceps plecy wtedy w jednym dniu robie tylko [...]
[...] do takiego planu ćwiczeń izolowanych typu unoszenie sztangielek, zamiast tego daj wyciskanie hantli siedząc. Nogi również słabo potraktowałeś w planie B (nie masz żadnego ćwiczenia na czworogłowy) zamiast tych uginań dałbym przysiad frontalny). Jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia, moim zdaniem najlepiej było by skroić obecny ciężar i co [...]
ja bym to połączył w następujący sposób: Plecy + Biceps +/- przedramie Klatka + Triceps +/- przedramie Nogi + Barki Brzuch 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to Martwy Ciąg robiłbym 4s na ostatnim bądź pierwszym ćwiczeniu, na klatke zamiast wyciskania wąskim chwytem zastąpiłbym to sztangielkami na skosie ujemnym bądź dodatnim, na triceps [...]
Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]