ćwiczenia plecy

[...] tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa barki+nogi czwartek to co w pon ale inne ćwiczenia piątek to co wtorek tez inne ćwiczenia i sob to co w środę ale tylko barki w niedziele śmigałem na basen ale raczej poleżeć w wodzie niz pływać. Powiedzcie co ma do [...]

witam, oto mój plan. Co o tym sądzicie? W planie nie są zawarte ćwiczenia na mięśnie brzucha ponieważ zaczne ćwiczyć szóstke Weidera. Poniedziałek:Wolne Wtorek: Klatka + triceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 20/15/12/10 - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 20/15/12/10 [...]

[...] sztangi siedząc i opuszczanie za głowe s5 p12/10/8/6/6 -unoszenie sztangi łamanej do szyi stojąc s5 p12/10/8/6/6 -unoszenie hantli na aktony boczne siedząc s5 p12/10/8/6/6 -ćwiczenia na kaptury *Piątek* Plecy -martwy ciąg s5 p12/10/8/6/6 -ściąganie drążka za plecy siedząc na atlasie s5 p12/10/8/6/6 -ściąganie drążka do klatki siedząc na atlasie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 najskuteczniejsze ćwiczenia ­-siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń ­-Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow ­-wyciskanie franc. sztangi [...]

[...] sztangielek w siadzie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch chce ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 4 ćwiczenia po 35-40sek każde, jedno po drugim ciągiem i tak 3 serie. Proszę o sugestie zwłaszcza jeśli chodzi o nogi i plecy bo tu mam możliwości sprzętowe ograniczone Płeć: [...]

Od razu odpowiem wam na pytanie dlaczego takie ćwiczenia i dlaczego taki plan mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg [...]

[...] 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK(odpoczynek, ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie) 8min ABS Poziom I (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474) ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 [...]

WITAM UŻYTKOWNIKÓW potrzebuje dodac cwiczenia dodatkowe do tego trening który cwicze juz prawie poł roku troszkę dłuzej A chodzi mi o cwiczenia na wyciągu ponieważ taki zakupiłem teraz dolny i gorny i potrzebuje dodac odpowiednie cwiczenia do tego mojego zestawu lub cos pozamieniac jesli PROSZE O POMOC pozdrawiam... MOJ TENING AKTUALNY: klatka + [...]

[...] – 3 serie. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc – 4 serie. Ściąganie do głowy uchwytów na bramie na wysokości uszu – 4 serie. Dzień 2 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięsni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane). Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich Mam do was jednocześnie pytanie i prośbę :). Pytanie brzmi: Czy można z ćwiczeń,które podałem tu ułożyć jakiś w miarę plan treningowy? Są to ćwiczenia, które byłbym w stanie móc robić przy posiadaniu hantli i drążka. Czy to w ogóle miałoby sens? Jeśli nie to proszę mi pomóc z dobraniem odpowiednich ćwiczeń,podałem wszystkie [...]

Więc sprawa wygląda tak chciałbym zrzucić ile się da do grudnia,bo wtedy kupuję sobie garnitur na studniówkę,która wiadomo jest w styczniu,ale ogólnie chcę schudnąć i pozbyć się przede wszystkim odstającego bubola i chciałbym także dorzucić do tego co robię czyli rowerek plus plan jakiś spalacz konkretny,ale kompletnie się na tym nie znam więc [...]

[...] 4s  barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s  triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić)  brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) B  nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s  plecy: wiosłowanie sztangą 4s  klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s  barki: podciąganie sztangi [...]

[...] Czasem bywa tak ze w poniedziałek nie mogę, albo mam lenia i wychodzi, że ćwiczę : sobota,niedziela,poniedziałek - wolne , wtorek,środa,czwartek,piątek - siłka No i te ćwiczenia to robie po 3 serie, a ile powtórzeń to nie piszębo inaczej bylo na początku np. wyciskanie na lawce - 3 serie po 10 - 12 powtorzen, a inaczej teraz bo i inne [...]

[...] uprawiać lekki trening w stylu domatora, bez żadnych siłowni i wielkich ciężarów. Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: Wtorek: -ćwiczenia mięśni brzucha: 12 powt. spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - [...]

[...] 5) Wyciskanie w staniu 6) Drążek Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu, podkreślenie mięśni Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu : gryf łamany, hantle Dieta : Zdrowo się odżywiam Niestety drążka nie posiadam więc plan musiałem pozmieniać i dodać inne ćwiczenia. Z góry dziękuję.

Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. wiem że takich tematów było już setki ale mimo to proszę o pomoc. Ćwiczę 6 miesięcy. Na początku ćwiczyłem FBW ale same ogólne ćwiczenia później około 3,5 miesiąca (wiem że za długo) ćwiczyłem splitem. Ćwiczę w domu na prowizorycznej siłowni. Mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń i to mi na razie wystarczy. I tak nie mam możliwości [...]

[...] boczne 2x20 - Spięcia brzucha leżąc 2x15 - zwykłe brzuszki 2x70 Sobota; bieganie niedziela; wolna Co do nóg "Martwy ciąg" to planuję usunąć lecz nie znam żadnego innego ćwiczenia na łydki, (żurawie - brak sprzętu). Usunąć bo prawdopodobnie 2x mc w tygodniu nie wypada robić. Coś polecicie? Zmieniony przez - draszek w dniu 2011-02-04 13:47:13

[...] i 175cm wzrostu (79kg). Na poniedziałek ułożyłem sobie następujące partie: plecy i triceps. Wszystko o co mi się rozchodzi to o robienie pleców, mianowicie ustaliłem sobie 3 ćwiczenia: martwy ciąg, podnoszenie sztangi na stojąco oraz wiosłowanie hantelkami. Od poniedziałku chciałem zacząć ten cykl tylko mam wątpliwości co do pleców, czy nie [...]

[...] masy, wciąż jestem na redukcji i nie wiem czy zmiana diety i treningu nie będzie szokiem dla organizmu. Pragnąłbym też uniknąć efektu jojo. Oto i trening. Umieściłem w nim ćwiczenia, które już stosowałem oraz na które dobrze reaguje mój organizm. Starałem się umieścić w miarę najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach. Z samej selekcji jestem [...]