SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia plecy

  • Która rozpiska lepsza ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rodzi się pytanie która rozpiska jest lepszy i czy trening dzień po dniu nie przeszkodzi w regeneracji mięśni mimo że nie będa one danego dnia trenowane lecz następnego ćwiczenia chce dać jak najbardziej złożone, czy na biceps wystarczy podciąganie wąskim ? oczywiście na triceps coś już sie da bo wyciskanie na klatkę to chyba za mało.. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2009-01-20 22:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty(plus kreta)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym skonsultować moj plan treningowy. Cwicze od ok roku jendak ze sporymi przerwami na wakacje itd. Obecnie miałem przerwe z 1,5 miesięczną spowodowaną brakiem motywacji examinami itd. Obwody i siła spadla. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócic na pakernie. Cel-masa i siła. Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2006-01-29 00:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-10-30 10:11:25 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Witam, mam na Imię Patryk, mam 24 lata i w ubiegłym roku zaliczyłem swój debiut na scenie ( SOPOT ) w kategorii Męska Sylwetka czy jak ktoś woli Fitness Plażowe ( do mnie ta 2ga nazwa nie przemawia :D ). Niestety nie udało się wejść do finału, lecz decyzję o starcie podjąłem 5 tygodni przed uroczystością więc można powiedzieć, że był to mały [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4387 Data: 2016-01-25 21:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w oparciu o kolano 2x 10-10 Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10-10 Brzuch- ABS II, poziom początkujący + bieganie ok 30 min. + rozciąganie. Mam jeszcze pytanie związane z odpoczynkiem, m.in w ćwiczeniu takim jak Wiosłowanie sztangielką. Przerwę się robi po zrobieniu ćwiczenia lewą i prawą stroną? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2014-01-16 21:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz .. czekam na expertow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2005-02-24 14:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) Trening : Wtorek : Plecy i triceps Plecy : -Wiosłowanie hantlą/sztangą co jakiś czas zamieniam te ćwiczenia -podciaganie wąsko na drązku rozporowym -podciąganie szeroko na drążku rozporowym Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy -przenoszenie hantli za głowę -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2019-02-16 14:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw

    Temat
    Trening w domu

    iema moglibyscie ocenic moj fbw? Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) Ćwiczenia 1 dzien Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20 Barki: Wyciskanie hantli:10x2 Tricepsy: Pompki w podporze tylem 10x4 Plecy: Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1 Nogi: Przysiady z hantlami 10x3 Wznoszenie lydek z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-01-06 21:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do znawców i wszystkich doswiadczonych w branzy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Po krótce- ćwiczę 2 lata,staram sie systematycznie. Od 1.5 miesiaca jest jak w zegarku, wczesniej 3tyg przerwy(przełom lutego/marca). Czasem trafi sie choroba(1tydz w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2004-04-18 22:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-03-06 16:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam postanowilem zmienic swoj plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-08-12 19:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból - Dolne partie pleców i noga

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam...Kiedyś na meczu piłki nożnej zostałem ostro sfaulowany i poczułem bardzo silny ból w plecach...mimo to nie zszedłem i dokończyłem mecz. Później plecy bolały mnie praktycznie ciągle przy wykonywaniu nagłych ruchów ale mimo to dalej grałem w piłkę i ćwiczyłem na siłowni. Ćwiczenia na siłowni były dosyć łagodne, nie wykonywałem martwego ciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2011-10-25 13:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA BARKACH3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3s łydki Wspięcia3s Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA3s MC na prostych nogach3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy2s Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia2s Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM2s Przedrami2s Brzuch B Klata WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2008-04-12 22:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6x62kg, MC 6x 72kg, ławka 6x60 kg Na siłownię chodzę rano i mogę spędzić na niej max 1:30h w tym rozgrzewka i rozciąganie. Więc nie więcej jak 60-70 minut dziennie na same ćwiczenia siłowe. Teraz zmieniam plan treningowy i proszę o ocenę: Pon - Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 8 8 6 OHP 4x 10 10 10 10 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6929 Data: 2017-07-03 21:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprawę sylwetki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po rekonstrukcji więzadła, puki nie rozbudują mocno 4-głowy nie mogę obciążać stawu. to samo z martwym ciągiem wykrokami itp. Co byście tu zmienili ? Może ktoś jakieś ćwiczenia poleci, które nie dojadą mi kolan. Z góry dziękuję. PS. Odżywiam się w miarę zdrowo, rygorystycznej diety nie mam. Raczej tak nie piję kolorowych napoi itp, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2017-02-26 22:26:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocenicie plan ?:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedziela: Biceps, triceps (w superserii) Biceps: 1) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) podnoszeie hantli chwytem mlotkowym 4 serie zwiekszajac ciezar, 3) siódemki 3 serie ze zwiekszaniem ciezaru Triceps: 1) Podnoszenie hantla za glowa 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) wyciskanie waskim chwytem 4 serie zwiekszajac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-12-21 23:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 40x skos na strone z nogami wyżej 40x na stronę przenoszenie kettla na boki w siadzie aktywnym 100x zwykłem brzuszki z kettlem 8k i nogami wyzej Głownie mi chodzi o to czy ćwiczenia są dobrze dobrane plus czy lepiej klata z bicem czy moze z tricem bo rózne opinie czytałem. Zaczynam też coś kombinowac z seriami bo jak chce masę to wlasnie nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2016-01-04 14:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar jechać FBW tylko po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 3x w tygodniu. Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg Nogi : PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg MĆNPN 1s 30 PLECY: DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade WIOSŁOWANIE 2s 30kg KLATA : WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s BARKI: SZRUGSY 8kg 1s WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2011-05-15 19:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od nowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) (Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2014-07-02 13:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule proszę Was o jego korektę i ewentualne poprawki które są raczej nieuniknione. Wiem ze ćwiczenia te są bardzo zaawansowane jak na mój wiek, ale poprzednie treningi wykonywałem po to aby przygotowały mnie do tego prawdziwego, więc głupio było by nie spróbować A [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2010-09-18 12:00:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)