MÓJ TYGODNIOWY ROZPISANY PLAN TRENINGOWYPISZE W POSCIE PONIEWAZ CO CHWILA KTOŚ PYTA O TO JAK TRENUJE A WIĘC WYGLADA TO TAK Poniedziałek klatka 1 wyciskanie na lawce plaskiej systemem niemieckim 10 serii po zmiennie 5,4,3powt. z progresem ciezaru 2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt [...]
no z dwoma FBW nie ma problemu,z tym,ze rozumiem,iz to nie zaden blad,ani pominiecie z pospiechu,ze w pierwszym zestawie sa 2 cwiczenia na klatke,a w drugim jedno?:) takie "odciazenie" ? wole robic rumunski,bo jakos czuje sie przy nim pewniej,przy zwyklym trudniej mi zachowac poprawna pozycje o dziwo:)no i moje plecy dziwnie na niego [...]
Patrzac na te zdjecia widze iz bardzo duzo czasu poswiecasz na cwiczenia kapturow, ladnie sie prezentuja. Plecy prezentuja sie swietnie. Popracuje troche nad bicepsem. Jestem zaskoczony poniewaz znam cie i wiem ze niebierzesz zadnych dopalaczy <StOnE>
[...] ból. 3. Jak idziesz w górę to nie prostój nóg w kolanach. Powinny zostać lekko ugientę. I staraj się nie sprężynować. 4. Wywal tę gąbkę. rozumiem rękawiczki. Rozumiem paski. Ale gąbka to pedalstwo. ----------------------------- poćwicz nogi. Poćwicz plecy. Ale na wyskok to ćwiczenia dynamiczne są najlepsze <ale po 2 - 3 cyklach normalnych>
A wiec tak: A 1.Nogi Na nogi chciałem dać ćwiczenia na lepszy wyskok co polecicie? 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x12 [...]
[...] by się sprawdziły: przysiad, wykroki, martwy na prostych + coś na łydki Podstawy podstawy - plecy: martwy ciąg i podciąganie, wyciskanie zza pleców? to ćwiczenie na barki i to dość kontuzjogenne. Na duże partie tyle samo serii co na małe - minus, zrób np na duże 3-4x4 a na małe 3x3, brak ćwiczenia na tylni akton barku, nie wiem co tu jeszcze
1 Dzień Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw do diału trening dla początkujących też zajrzyj od razu do każdej partii ciała podchodzi się indywidualnie, a nie walniejsz po 3cw 10 serii i zadowolony ;OO poza tym, nic nie osiągnąłeś, bo ze słabą dietą ciężko [...]
teraz myślę że powinno być ok. jakie ćwiczenia na triceps? te już robię długo i chciałbym zmienić siłownia domowa więc nie ma dużo pomysłów, I plecy 1.Podciąganie na drążku 5 x 8-10p 2.Martwy ciąg 4 x 10p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze [...]
[...] I sprawdź tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 To samo jest z wiosłowaniem i ściąganiem drążka. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 A tu masz do poczytania całość i zobacz jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni oddziałują. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-27 23:52:29
[...] wszystkim daj porządne podciąganie na drążku a wywal ściągania drążków. -dlaczego na prostowniki unoszenie tułowia na rozgrzewke a nie normalny martwy ciąg? - jak chcesz 4 ćwiczenia to po 3 serie barki: -wywal jeden wycisk,sugerowałbym ten zza karku bo jest bardziej kontuzjogenny. Nieprawdą jest że wycisk z klatki działa na przód a wycisk zza [...]
Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-) To znaczy że w jeden dzień np. barki, plecy, klatka a w drugi nogi i brzuch? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o to, żeby efekty były jak największe Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2017-08-06 18:54:37
[...] pewien to pytaj. Aczkolwiek wydaje mi się, że sporo tych serii. Np na trica masz tyle samo serii co na klate, triceps jest mniejszy partią mięsniową i jest używany podczas ćwiczenia klatki piersiowej. POnadto piszesz, że masz treningi kicka, a więc samo HST też nie powinno być zbyt intensywne bo się możesz przetrenować. Na początku lepiej jest [...]
[...] na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na wyciągu z góry 2 serie ( 20,17 p) -ściąganie [...]
[...] na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) czy to ma być ławka skośna z głową w dół czy głowa w górę - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. dam radę więcej tych brzuszków robić 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na [...]
[...] stado koksów i na momencie pozajmowało wszystkie ławki (a skośne do góry są tylko 2 ), a nie mogłam czekać 30 min aż się ławki zwolnią. Więc zaimprowizowałam i zrobiłam ćwiczenia z dnia 2 Plecy - ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na wyciągu z góry 2 serie ( 20,17 p)- to robiłam na 4 sztabce w maszynie HES (nie ma na [...]
[...] I(klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie [...]
Wiedzialem ze podniesiesz wiecej jak zrobisz co napisalem, ale i tak gratuluje...ciekaw jestem czy to nie blad te 45 kg bo piszesz potem ze po 40 mozesz zlozyc 50. W ogole dziwny ciag obciazen, moze pokombinuj to zlozysz kazdy ciezar co 5 kg.... Pamietaj zeby koniecznie kupic 2,5 kilowki. A potem jeszcze 1,25. Co do twoich pytan: Przerwy miedzy [...]
z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]
Z tego co sie zorientowałem na podstawie Twojego opisu widze ze nie masz treningu ułozonego konkretnie po ceche która chcesz wypracowac.Mozesz spróbowac troszke zmienic swoj plan.Nigdy nie wiadomo kiedy zaczniesz startowac w zawodach a warto byc przygotowanym za wczasu.Proponuje Ci jezeli regularnie sparujesz wprowadzic w srode walki [...]